Селен - найважливіша поживна речовина для здоров’я кожного. Це дуже важливо для метаболізму гормонів щитовидної залози, розмноження, синтезу ДНК, і він захищає вас від інфекції та пошкодження в результаті окисного стресу. Селен - це мінерал, який природно міститься в деяких продуктах, які ми їмо. Його також додають у продукти для їх зміцнення, і його можна приймати як дієтичну добавку. Ваше тіло не виробляє селен, тому єдиний спосіб отримати його - це через їжу та / або добавки.
Вплив селену на щитовидну залозу
У дорослих щитовидна залоза - це орган, який має найвищу концентрацію селену в організмі, і цей мінерал відіграє ключову роль у здатності щитовидної залози виробляти гормон щитовидної залози. Оптимальна кількість селену у вашому раціоні життєво необхідна, а не просто для профілактики захворювань щитовидної залози, але для загального стану здоров’я.
Дефіцит селену пов'язаний з різними проблемами щитовидної залози, включаючи:
- Гіпотиреоз
- Субклінічний гіпотиреоз
- Аутоімунний тиреоїдит Хашимото
- Збільшена щитовидна залоза (зоб)
- Рак щитовидної залози
- Хвороба Грейвса
Йод - будівельний матеріал та ключовий інгредієнт гормону щитовидної залози - насправді потребує селену, щоб правильно синтезуватися в гормон щитовидної залози.
1:33Що показує дослідження
Ряд дослідницьких досліджень показав ключові взаємозв'язки між добавками селену та функцією щитовидної залози та імунітету. Наприклад:
- Як надмірно високий, так і низький рівень селену були пов’язані в ряді досліджень з підвищеним ризиком захворювання.
- Кілька досліджень показали, що доповнення селеном зменшує антитіла до пероксидази щитовидної залози (ТПО), а також тяжкість симптомів гіпотиреозу.
- Деякі дослідження виявили, що лікування хворих, які страждають на захворювання очей щитовидної залози легкої та середньої тяжкості (орбітопатія Грейвса), із застосуванням селену покращує якість життя, а також покращує стан здоров’я очей та різко сповільнює прогресування симптомів. тепер рекомендує піврічне випробування добавок селену для пацієнтів з орбітопатією Грейвса.
- Навіть для людей, які не мають дефіциту селену, було показано, що прийом добавок селену має значний вплив на імунну систему, збільшуючи вироблення активованих Т-клітин та природну активність клітин-кілерів, що допомагає імунній відповіді. до хвороб, пухлин та інфекцій.
- Дослідження 2016 року проаналізувало вплив добавок селену на рівень антитіл до щитовидної залози у людей з тиреоїдитом Хашимото. Дослідження оцінювало рівні антитіл до пероксидази щитовидної залози (TPOAb) і тиреоглобуліну (TgAb) через три, шість і 12 місяців прийому селену в дві групи пацієнтів Хашимото; один отримує лікування левотироксиновим гормоном щитовидної залози, а інший, як нещодавно діагностовані пацієнти, не лікується заміщенням гормонів щитовидної залози. Для тих, хто лікувався левотироксином, добавки селену призводили до значно нижчих рівнів TPOAb через три місяці, які продовжували знижуватися через шість місяців та 12 місяців. Рівні TgAb не знижувались до 12-місячного періоду. У нелікованій групі Хашимото добавки селену призвели до зниження рівня TPOAb через три місяці, але не через шість чи 12 місяців, тоді як TgAb знизився через три місяці, але не через шість чи 12 місяців.
Дефіцит селену
Хоча поживна речовина важлива для вашої щитовидної залози, знайте, що дефіцит селену в Сполучених Штатах досить рідкий, завдяки багатій селеном грунті. Більшість американців легко отримують необхідну кількість селену щодня.
Хоча шанси на дефіцит для більшості досить низькі, є деякі люди, для яких ризик більший. Деякі фактори ризику розвитку дефіциту селену включають:
- Кишкові, травні або абсорбційні проблеми, такі як хвороба Крона
- Пройшов шунтування шлунка
- Проживання в районі з дефіцитним селеном грунтом
- Проходить діаліз нирок
- Наявність вірусу імунодефіциту людини (ВІЛ)
Симптоми
Є багато симптомів, які можуть виникнути, коли ви не отримуєте достатньої кількості селену. Деякі з найпоширеніших включають:
- Безпліддя
- Втрата волосся
- Втома
- Збільшення ваги
- Порушення імунної системи, в результаті чого частіше хворіють
- Труднощі з мисленням та / або концентрацією уваги
Звичайно, варто зазначити, що деякі з них збігаються з симптомами захворювання щитовидної залози.
Рівень селену можна виміряти за допомогою аналізів крові, або аналіз волосся або нігтів може оцінити ваш рівень протягом місяців або років. За даними Національного інституту охорони здоров’я, здоровий рівень селену в крові становить 8 мікрограмів (мкг) / дл або вище.
Хоча це не є рутинним тестом, якщо у вас захворювання щитовидної залози (зазвичай це проводиться лише при підозрі на дефіцит селену або токсичність), ви або ваш лікар, можливо, захочете в якийсь момент перевірити ваші рівні, щоб переконатися, що вони в межах норми .
Щоденні рекомендації
Корисно знати, якою має бути ваша мета, особливо якщо у вас є якісь із зазначених вище симптомів.
Рада з питань харчування та харчування (FNB) при Інституті медицини національних академій рекомендує здоровим людям віком від 14 років отримувати 55 мкг селену щодня з усіх джерел. Рекомендація сягає 60 мкг на день, якщо ви вагітна, і 70 мкг на день, якщо ви годуєте груддю. Ви можете спокійно приймати до 400 мкг на день між їжею та добавками.
Форми та джерела
Існує дві форми селену: органічний (селенометіонін та селеноцистеїн) та неорганічний (селенат та селеніт). Обидві форми є хорошими джерелами, але дослідження показали, що використання органічної форми селену як добавки може бути більш ефективним, оскільки ваше тіло поглинає більше 90 відсотків органічного селену, але лише близько 50 відсотків неорганічної форми.
Їжа, яка є хорошим джерелом селену, включає:
- Бразильські горіхи
- Морепродукти, такі як креветки, сардини, лосось, палтус і тунець
- М’ясо, таке як стейк з яловичини, яловича печінка, яловичий фарш та шинка
- Птиця
- Яйця
- Хліб
- Крупи
- Зерна
Селен можна знайти в добавках як окремо, так і в комбінованих формулах полівітамінів. Через загальний вплив на організм проводяться дослідження щодо того, чи можуть добавки селену впливати на метаболізм глюкози, а також допомагати запобігати раку, захворюванням щитовидної залози, хворобам серця та когнітивному спаду, який відбувається у міру старіння.
istockphotoТоксичність селену
Хоча низький рівень селену викликає занепокоєння, високий рівень може призвести до токсичності селену з часом. Симптоми включають:
- Часник відчуває запах дихання
- Металевий присмак у роті
- Випадання або ламкість волосся та нігтів
- Нудота
- Висипання на шкірі
- Діарея
- Ураження шкіри
- Втома
- Дратівливість
- Порушення нервової системи
Зокрема, будьте обережні з бразильським горіхом; оскільки вони містять стільки селену - аж 90 мкг на горіх - ви насправді можете викликати токсичність селену, вживаючи їх занадто часто.
Переваги та ризики
Незважаючи на дослідження, у міжнародних рекомендаціях щодо лікування пацієнтів з аутоімунними захворюваннями щитовидної залози домішками селену досі немає офіційних рекомендацій. Для тих, у кого захворювання щитовидної залози та низький рівень селену, добавки можуть бути корисними, але для тих, у кого рівень селену від нормального до високого, добавки можуть потенційно призвести до токсичності.
Слово з дуже добре
Перш ніж розглянути можливість додавання до вашої дієти купки бразильських горіхів або прийому добавок селену, вам слід оцінити рівень селену у лікаря. Потім він або вона можуть запропонувати вказівки щодо того, чи вам може бути корисно збільшити дієтичний селен або додати добавки.
Майте на увазі, що якщо ви вирішили доповнювати селеном, вам слід розрахувати споживання їжі та обов’язково враховуйте будь-який селен у полівітамінах та добавках, щоб щоденне споживання не перевищувало рекомендованого верхнього рівня споживання 400 мкг на добу.
