Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Ключові винос
- Тривалий стрес впливає не лише на ваше психічне здоров’я, він може вплинути і на вас фізично такими симптомами, як біль у грудях та втома.
- Психологи кажуть, що минулий досвід може зіграти роль у тому, як наші страхи та тривоги впливають на нас.
- Є способи боротьби зі страхами та стресом після виборів, наприклад, зробити перерву в перегляді новин та регулярних фізичних вправах.
Поки мільйони американців сьогодні голосують на виборчих дільницях, багато хто буде боротися не лише зі стресом збереження безпеки та соціальною віддаленістю від інших виборців серед пандемії коронавірусу, - вони цілком можуть мати справу з серйозними постраждалими страхами та занепокоєнням. Насправді 68% дорослих американців заявили, що президентські вибори в США 2020 року є значним джерелом стресу в їхньому житті, згідно з опитуванням, опублікованим у жовтні Американською психологічною асоціацією.
Для Лорен Дранов, демократки з Філадельфії, страхи, що кружляють у неї в голові, цілком реальні.
«Стан нашої країни зараз лякає. Я боюся за насильство, - каже 29-річний спеціаліст з маркетингу Веруеллу. - Цього тижня я не в місті, бо мене турбує потенціал для насильства.
Дранофф каже, що вже бачила, як її різноманітне місто демонструє ознаки ворожості, де деякі міські гості перекидають вивіски передвиборчої кампанії на вулиці, а інші роблять грубі зауваження, проходячи повз них.
Психологи також визнали підвищений рівень стресу та тривоги у своїх пацієнтів.
Кетрін Смерлінг, кандидат медичних наук, сімейний терапевт з Манхеттена, каже, що багато її пацієнтів висловлювали свої ескалаційні занепокоєння під час президентських виборів цього року.
"Більшість людей хотіли б, щоб ці вибори закінчились", - говорить Смерлінг Веруеллу. “Вибори розділили сім’ю та друзів, і, не відволікаючи увагу, було важче висвітлити ці розбіжності.Той факт, що відбулися заворушення та відсутність загального декоруму, лише додатково колективно травмує країну ".
Завдяки заголовкам про бізнес, який висаджує вітрини магазинів, і губернатори, які готуються закликати Національну гвардію у випадку насильства після виборів, легко зрозуміти, чому так багато американців перебувають на межі.
Доктор медичних наук Араш Джаванбахт, директор клініки досліджень стресу, травми та тривоги (STARC) Університету штату Уейн, розповідає Веривеллу, що нагадує своїм пацієнтам, що в наші дні це нормально бути підданими стресу, виснаженням і розчаруванням, але стрес це не так ' t збирається змінити результати. Але цеможевпливати на те, як ти живеш своїм життям.
Психологи та неврологи витратили десятиліття на вивчення ролі, яку страх відіграє у нашому житті, зокрема, як минулий досвід може вплинути на наші страхи.
Основним занепокоєнням Дранофа є повторення історії.
"Як єврейська американка, найстрашнішою частиною виборів 2016 року, безумовно, на початку їх проведення, було бачення свастик, намальованих по всьому моєму сусідству - це лякало мене," говорить вона. "Я думаю, що тут виникає багато мого страху: подібні речі з’являються знову, якщо вибори проходять не так, як того хочуть певні люди".
Для Дранофа цей страх і стрес мають фізіологічні наслідки.
"Це вплинуло на багато речей; це точно вплинуло на мій сон, і рівень моєї тривожності був дуже високим ", - каже вона.
За даними Американської психологічної асоціації, фізичні наслідки стресу можуть включати:
- Напруга м’язів
- Головний біль
- Задишка
- Гіпертонія
- Хвороба серця
- Розлад шлунку
- Ослаблений імунітет
- Зміна статевого потягу
- Кислотний рефлюкс
Незважаючи на всю невизначеність зараз, експерти кажуть, що ви можете зробити щось для боротьби зі страхами та тривогою після виборів.
Що це означає для вас
Не потрібно соромитися, якщо в наш час ви стикаєтесь із зайвою тривогою. Насправді експерти кажуть, що це цілком нормально. Спробуйте обмежити прокрутки пізньої ночі в соціальних мережах і вийдіть на вулицю, щоб здійснити вправу, щоб очистити голову.
Візьміть перерви в соціальних мережах
Керол Ліберман, доктор медичних наук, лікар психіатру з Беверлі-Хіллз, штат Каліфорнія, каже Вереуеллу, щоби зруйнувати вашу звичку прокручувати дум - прямо зараз.
"Деякі люди увійшли в звичку" прокручувати дум ", - каже Ліберман. - Це може поглинати їх годинами, особливо коли вони прокидаються серед ночі, наповнені хвилюванням. Прокрутка приречення лише збільшує нашу невизначеність і очікування приреченості ".
Обмежте споживання новин
Джаванбахт каже, що він каже своїм пацієнтам обмежити час перегляду кабельних новин до півгодини на день. Він порівнює наш мозок із нашим шлунком: якщо ви нагодуєте живіт купу нездорової їжі, зрештою захворієте; і якщо ви нагодуєте свій мозок стресовими, тривожними новинами, ви можете в кінцевому підсумку почувати себе погано чи депресивно.
"Виберіть свій улюблений якір і слухайте, ким би він не був, протягом півгодини", - говорить Джаванбахт, пояснюючи, що це весь час, який вам потрібен. "Протягом решти дня вони просто повторюють одне і те ж. [Якщо] ви хочете щось подивитися, подивитися фільми, переглянути документальні фільми, переглянути комедійні шоу - будь-що з цього [замість новин] ".
Вправа
Смерлінг каже, що тренування дозволяє відчути контроль, коли так багато не в наших руках.
«Зараз ви повинні діяти в інтересах власного психічного та фізичного благополуччя. Попрацюй, - каже вона. - Зберися і вийди на вулицю, щоб погуляти. Зосередьтеся на тому, що ви можете змінити, а не на тому, що ви не можете змінити ".
Джаванбахт додає, що кардіо вправи можуть бути особливо корисними для зниження рівня тривожності.
"Це сприяє підвищенню імунної системи, покращує приплив крові до мозку, навіть викликає ріст в областях мозку, що допомагає нам контролювати тривогу", - говорить він. "[Кардіо] в основному є своєрідною терапією впливу на фізичні симптоми тривоги. . "
Контролюйте, що можете
Для Драноффа зайнятість і зосередження уваги на тому, що вона може зробити, щоб привернути більше людей на виборчі дільниці цього року, допомогло їй керувати своїми страхами перед виборами та після виборів.
"Моя компанія запустила ініціативу під назвою" Сприяти голосуванню "ще в серпні, і я докладаю до цього багато зусиль, - каже вона. - Я також добровольцем як монітор соціальних мереж захисту виборів у" Загальній справі ", яка є позапартійною організацією, тож це було надзвичайно чудово ".
