Алекс Дос Діас / Дуже добре
Ключові винос
- На тлі пандемії COVID-19 все більше людей працюють вдома. Хоча уникати офісу та залишатися соціально віддаленими є вирішальним для зупинки розповсюдження вірусу, робота вдома може спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
- Недавнє дослідження показало, що 41,2% домашніх працівників відзначають біль у попереку, а 23,5% відчувають біль у шиї.
- Експерти стверджують, що багато з цих проблем зі здоров’ям можна запобігти або полегшити, вживаючи простих заходів для поліпшення робочого середовища вдома.
З початку пандемії COVID-19 все більше людей у всьому світі працюють віддалено. Хоча цей захід був критично важливим для контролю над розповсюдженням вірусу, він не обійшовся без компромісів. Оскільки кількість людей, які працюють на дому, зросла, у медичних працівників зростає кількість травматизму на виробництві, який є унікальним для домашнього середовища.
Тим не менш, експерти сподіваються запевнити віддалену робочу силу, що багато з цих проблем можна запобігти або полегшити, вживаючи простих кроків для поліпшення робочого простору вдома.
Ранні дослідження
Невелике дослідження, проведене дослідниками з Ітлейнадав раннє розуміння потенційного впливу, який може мати збільшення роботи на дому серед COVID-19.
Дослідження, опубліковане вМіжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я,опитано 51 домашнього працівника в Італії. Результати показали, що 41,2% домашніх працівників повідомили про біль у попереку, тоді як 23,5% повідомили про біль у шиї. Близько половини респондентів сказали, що біль у шиї (50%) погіршився з того часу, як вони почали працювати вдома.
Незважаючи на те, що дослідження було невеликим і обмеженим, воно задає важливі питання для працівників, які намагаються мінімізувати фізичну та емоційну втрату свого нового трудового життя. Хороша новина полягає в тому, що є кілька практичних рішень, якими може скористатися більшість працівників.
Що це означає для вас
Якщо ви працюєте вдома, є кілька активних кроків, які допоможуть захистити ваше фізичне та психічне благополуччя. Часто робіть перерви (встановіть нагадування про нагадування, якщо потрібно), спробуйте скоротити час екрану, коли можете, регулярно тренуйтеся, уникайте їжі за робочим столом чи робочою зоною та дотримуйтесь визначеного робочого часу.
Коли ви не працюєте, шукайте безпечних та соціально віддалених шляхів зв’язку з іншими. Якщо ви помітили якісь нові або погіршення стану здоров’я, обов’язково поговоріть зі своїм постачальником.
М'язово-скелетний біль
Біль у м’язово-скелетній системі через не зовсім правильну установку письмового столу, непідтримуваний стілець або просто довгі години сидіння є поширеною проблемою серед робітників - як в офісі, так і вдома.
Мередіт Крістіансен, доктор філософії, спеціаліст з ергономіки в Fern Health, де вона є клінічним вченим у програмі домашнього опорно-рухового болю.
Крістіансен рекомендує розміщувати монітор комп’ютера на відстані витягнутої руки та тримати стегна та коліна під кутом 90 градусів. Це також допомагає уникати тривалого сидіння на дивані або в ліжку.
Хоча правильне ергономічне вирівнювання має значення, Крістіансен каже Веруеллу, що ще важливіше вставати та рухатись або міняти положення кожну годину робочого дня. Наприклад, спробуйте чергувати сидячи за обіднім столом і стоячи за кухонним прилавком (який може служити стоячим столом).
Якщо вам все ще незручно, не ігноруйте це. "Якщо у вас болить, важливо негайно впоратися з цим, щоб це не стало більш хронічним питанням", - говорить Крістіансен.
Напруга очей
Після годин, проведених за комп’ютером, ви, мабуть, відчули, що зір трохи розпливається, або навіть у вас з’явився легкий головний біль. Напруження очей - це поширена скарга, але така, що зростає у віддалених працівників.
Даніель Річардсон, лікар по оптиці, консультант компанії Johnson & Johnson Vision і засновник Fierce Clarity (цілісна компанія, що займається способом життя та оздоровлення), розповідає Verywell, що стійкий фокус на екранах є основною причиною того, що люди, які працюють вдома, відчувають підвищене напруження очей.
"Є очні м'язи, які стискаються, коли ми дивимося зблизька, і коли ми відводимо погляд, вони розслабляються", - говорить Річардсон. "Усе, що ми робимо, зараз знаходиться на екрані, і тому стає менше візуальних перерв. Зустрічі відбуваються за допомогою Zoom, люди надсилають електронні листи замість того, щоб розмовляти з колегами та їдять обід перед екраном".
Річардсон рекомендує відрегулювати кут нахилу екрана комп'ютера на 15-20 градусів нижче горизонтального рівня очей.
Синє світло
Іншим фактором, що сприяє прямому оченю, є "синє світло", що випромінюється з екранів, яке може порушити зір. "Синє світло фокусується перед сітківкою, тому оку доводиться посильніше працювати, щоб сфокусуватись на екрані з такою довжиною хвилі", - говорить Річардсон. "Носіння окулярів, які фільтрують синє світло, зробить цифрові пристрої більш зручними.
Річардсон рекомендує дотримуватись правила 20-20-20: Кожні 20 хвилин робіть перерву в екрані та фокусуйте увагу на об’єкті, що знаходиться на відстані 20 футів від вас, принаймні на 20 секунд.
Підйом і рух також можуть допомогти. "Я закликаю своїх пацієнтів піти на прогулянку або випити чашку кави або чаю та заглянути на вулицю", - говорить Річардсон.
Окуляри та контактні лінзи
Якщо ви спробуєте внести ці зміни, але напруга очей і головний біль не зникають, можливо, пора записатися на прийом до окуліста, щоб перевірити, чи допоможуть окуляри.
"Ми прописуємо набагато більше" комп'ютерних окулярів ", спеціальних окулярів, щоб розслабити м'язи, поки вони дивляться на екран комп'ютера", - говорить Річардсон. "Навіть ця трохи додаткової роботи може спровокувати мігрень".
Якщо ви віддаєте перевагу контактним лінзам, а не окулярам, вона каже: "Щоденні одноразові контактні лінзи тонші і пропускають повітря, ніж місячні або двотижневі лінзи. Ми змінили багато пацієнтів, щоб зробити їх більш комфортними".
Якщо ви вирішите пройти шлях контактних лінз, Річардсон рекомендує використовувати розчин для чищення контактних лінз на основі перекису водню, щоб запобігти накопиченню сміття.
Очні краплі
Річардсон також рекомендує використовувати мастило для сухості очей. "Щоразу, коли ви робите стійку роботу біля роботи, ви менше моргаєте, тому я рекомендую безрецептурні штучні сльози".
Психічне здоров'я
Доктор філософії Джагдіш Хубчандані, професор охорони здоров’я в Університеті штату Нью-Мексико, зараз вивчає наслідки психічного здоров’я від роботи вдома.
Хубчандані визначив кілька спільних рис серед тих, хто працює вдома та має підвищений ризик для здоров'я. "Американські будинки не були розроблені для того, щоб бути офісами, - каже Хубчандані. - Параметри навколишнього середовища недостатньо вивчаються в домашньому офісі." Дослідження Хубчандані показує, як погане внутрішнє середовище може призвести до головних болів та больових розладів.
"Більше людей працює більшу кількість годин, і немає часових обмежень в офісі", - говорить він. "Відсутність запланованого робочого часу відніме від дозвілля, і як є, люди менше спілкуються, і менший контакт людей, що є великим ризиком для проблем психічного здоров'я".
Окрім впливу на психічне здоров’я, ізоляція та сидячий спосіб життя також сприяють збільшенню ваги та ожирінню. У деяких випадках відсутність медичних послуг на робочому місці може призвести до погіршення існуючих проблем зі здоров'ям, а також може постраждати профілактична допомога.
З іншого боку, деякі учасники дослідження Хубчандані повідомиликращездоров'я, оскільки вони почали працювати віддалено. "Деякі люди зараз рідше пропускають їжу, поститься або їдять нездорово через те, що вони мають більше контролю над своїм життям, наприклад, заощаджують час на поїздках".
Окрім фізичного здоров’я, переваги перебування вдома більше можуть поширюватися на емоційний добробут і навіть продуктивність. "Більше можливостей залишитися з дітьми та сім'єю означає більше приготування їжі вдома, а також покращення дієти, сну та соціальних зв'язків для деяких", - говорить Хубчандані. "Дослідження показали більшу продуктивність віддаленої роботи, що є ще одним корисним наслідком для здоров’я для деяких робітників".
.jpg)
