Біль при артриті може перешкоджати повсякденній діяльності. Важливо керувати болем і мінімізувати його негативний вплив. Чи ваші дії контролюють ваш біль, чи деякі ваші звички та процедури насправді підвищують ваш рівень болю? Незалежно від того, чи є біль гострим чи хронічним, існують звички, які, безсумнівно, посилюють ваш біль, що суперечить бажаному ефекту зменшення болю. Ось чому важливо звертати увагу на те, що ти робиш.
Зайва діяльність
Jeannot Olivet / E + / Getty Images
Відмова від фізичних обмежень може посилити біль. Уявіть, що ви починаєте свій день зі списку речей, які вам потрібно виконати. Під час виконання завдань ви відчуваєте сильну втому і біль стає все сильнішим. Ви не впевнені, що можете продовжувати, але наполягаєте на тому, щоб закінчити те, що в списку. Не слухаючи свого тіла, ви виходите за рамки того, що вам слід робити. Біль посилюється, коли ти не робиш темпу.
Не відпочивайте і не відпочивайте
Активність повинна бути збалансована з відпочинком і розслабленням. Без періодів відпочинку та розслаблення ваше тіло збунтується, посилаючи больові сигнали. Якщо ви підтримуєте високий рівень активності та інтенсивності, не врівноважуючи це, включається цикл втоми, болю, більшої втоми та біль.
Не вправляйтеся
Вправи насправді можуть полегшити або зменшити хронічний біль. Регулярні, м’які рухи підтримують м’язи в тонусі та допомагають набувати силу та гнучкість. Якщо ви не вправляєтесь, м’язи стають слабкими, іноді аж до атрофії. Відсутність фізичних вправ може призвести до декондиціонування, слабкості та болю.
Пропустити ліки
Лікарі призначають прийом ліків відповідно до певних вказівок. Вказівки повідомляють вам про оптимальний спосіб прийому ліків, щоб ви отримали найбільшу користь. Якщо ви пропускаєте дози, ви не дозволяєте своєму тілу належним чином реагувати на ліки. Пропуск ліків може мати наслідки - більший біль.
Неадекватно спати
Повноцінний сон вважається частиною режиму хорошого здоров'я. За даними Національного фонду сну, "серед людей з ревматичними або артритними розладами близько 75% часто страждають проблемами сну. Загалом у різних медичних станах спостерігається велика поширеність проблем зі сном, болі часто змінюють процес сну, і в той же час проблема зі сном взаємодіє з процесом захворювання ".
Набирати вагу
Надмірна вага, навіть лише помірно, впливає на важкі суглоби і може посилити біль при артриті. На кожен фунт людини, що має зайву вагу, під час ходьби на кожне коліно додається від трьох до п’яти фунтів зайвої ваги. На відміну від цього, втрата ваги вагою в 10 кілограмів спричиняє зняття додаткового стресу на 30-50 фунтів із суглобів. Збільшення ваги дорівнює більшому болю
Не захищайте свої суглоби
Принцип захисту суглобів є зрозумілим. Ви можете захистити суглоби за допомогою допоміжних пристроїв, носіння підставок, використання кращої механіки тіла (наприклад, використання великих суглобів, а не дрібних) та відпочинку суглобів. Не дотримуючись цих принципів захисту суглобів, ви ризикуєте посилити біль і пошкодити суглоби.
Нагромаджуйте більше стресу
Надмірний стрес може посилити біль і ускладнити для людей з хронічними больовими станами, такими як артрит, справлятися з додатковим тягарем, накладеним їхньою хворобою. Імунна функція, стрес та захворювання взаємопов’язані. Підвищений стрес може посилити біль.
Песимізм провокує біль
Хронічний біль може змінити життя. Біль живить песимізм, а песимізм - біль. Відчуття через вплив хронічного болю очікується - до точки. Але, якщо ваше мислення стає абсолютно песимістичним, ви вступаєте в ті самі дії, які посилюють біль. Якщо ви почуваєтесь песимістично та безнадійно, ви з меншою ймовірністю будете дотримуватися ліків, лікування, фізичних вправ та позитивних дій. Існує зв’язок розуму і тіла.
Зосередьтеся на недоведених засобах захисту
Хронічний біль може стати настільки тривожним, що людина готова зробити майже все, намагаючись зупинити агонію. Вони можуть бути притягнуті до недоведених засобів, хитрощів та лікувальних засобів. Якщо людина купує (як у прямому, так і в переносному значенні) лікування від шарлатанства, це зменшує час та зусилля, що надаються перевіреним та прийнятним методам лікування. Нікчемне лікування може призвести до посилення болю.
-side-effects.jpg)
