Як зменшити свій невеликий, щільний холестерин ЛПНЩ

Високий рівень холестерину ЛПНЩ, який інакше називають “поганим” холестерином, не є корисним для здоров’я серця. Однак зараз більше досліджень виявляють, що справа не лише в кількості ЛПНЩ, що циркулює у вашій крові, - це ще і в якості. Тип ЛПНЩ у вашому організмі може впливати на ризик серцево-судинних захворювань. Маленький щільний ЛПНЩ - це тип холестерину ЛПНЩ, який вважається чинником ризику серцево-судинних захворювань, він менший і важчий за типовий холестерин ЛПНЩ і може збільшити ризик розвитку атеросклерозу. Існує думка, що невеликий щільний ЛПНЩ сприяє розвитку атеросклерозу, оскільки він досить малий, щоб проникати в стінки артерій, є більш сприйнятливим до окислення і довше залишається в крові.

Фактори ризику

Будь-яка людина, починаючи від молодих дорослих і закінчуючи літніми людьми, може ризикувати розвитком дрібних, щільних частинок ЛПНЩ. Здається, розвиток невеликих щільних ЛПНЩ може передаватися у спадок. Крім того, спосіб життя також може зіграти важливу роль у формуванні невеликих щільних ЛПНЩ.

Люди, яким загрожує розвиток невеликого щільного ЛПНЩ у крові, включають:

• Особи, які споживають у своєму раціоні велику кількість вуглеводів, особливо рафінованого цукру.
• Ті, хто споживає у своєму раціоні трансжири.
• Той, хто страждає від неконтрольованого діабету.
• Особи, у яких діагностовано метаболічний синдром.

Діагностика

Невеликий щільний рівень ЛПНЩ не вимірюється за допомогою тесту на холестерин, який ви б отримали в кабінеті лікаря. Однак існують тести, за допомогою яких можна виміряти невеликий щільний LDL, який включає:

• Тест на холестерин VAP
• Градієнтний гель-електрофорез ЛПНЩ
• ЯМР-ліпопрофільний тест

Ці дослідження можуть бути досить дорогими і доступні не у всіх медичних закладах.

Хоча високий рівень малого, щільного ЛПНЩ може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, його здатність викликати серцеві захворювання незалежно від інших факторів (таких як діабет та високе споживання трансжирів) до кінця не встановлена.

Постійне тестування на малий щільний ЛПНЩ наразі не рекомендується.

Зменшення утворення невеликих, щільних ЛПНЩ

Ви можете зробити кілька речей, щоб зменшити утворення невеликих щільних ЛПНЩ у крові. Хоча ви не можете багато чого зробити, якщо ви успадкували вирощений невеликий щільний ЛПНЩ, ви можете внести деякі зміни у свій спосіб життя, щоб зменшити шанси на розвиток цієї частки. Способи зниження ризику утворення невеликого щільного холестерину ЛПНЩ включають:

• Зниження споживання вуглеводів - особливо рафінованого цукру
• Зменште споживання насичених жирів і не вживайте з раціону трансжири
• Якщо у вас діагностовано цукровий діабет, тримайте його під контролем, приймаючи ліки та дотримуючись здорової дієти
• Схудніть, якщо у вас ожиріння. Це можна досягти, дотримуючись здорової дієти та помірних фізичних навантажень.
• Якщо ви вже приймаєте ліки для зниження рівня холестерину, деякі з цих препаратів можуть також зменшити утворення невеликих щільних ЛПНЩ. Сюди належать фібрати та статини.
• Знайте свої ризики серцево-судинних захворювань у майбутньому. Чи є у вас батько, який переніс серцевий напад у 40 років? Якщо це так, ви також можете загрожувати захворюванням серця в молодому віці.