Соціальний тривожний розлад (SAD), також відомий як соціальна фобія, - це тип тривожного розладу, коли люди бояться і уникають суджень інших. САД відрізняється від очікуваних нервів, які багато хто може відчувати в очікуванні певних соціальних ситуацій. У тих, хто страждає від соціальної тривожності, є переважні симптоми, які спричиняють значний дистрес та порушення.
За оцінками, 12,1% дорослих американців у певний момент свого життя відчувають соціальний тривожний розлад.
Джеймі Гриль / Getty ImagesСимптоми соціального тривожного розладу
Соціальний тривожний розлад може вплинути на людину до, під час та / або після соціальної ситуації. Симптоми можна розділити між фізичними та емоційними або поведінковими симптомами.
Фізичний
Фізичні симптоми САД включають:
- Почервоніння
- Пітливість
- Прискорене серцебиття
- Тремтіння
- Розлад шлунку та / або нудота
- Проблема з перехопленням дихання
- Запаморочення
Емоційні або поведінкові
Емоційні або поведінкові симптоми САД включають:
- Уникнення соціальної ситуації
- Уникаючи бути в центрі уваги
- Проводячи час, турбуючись про те, як вони здаються іншим
- Інтенсивна тривога перед соціальною ситуацією
- Переоцінка соціальної ситуації
- Роздуми про минулий соціальний досвід
Якщо ви або кохана людина стикаєтесь із соціальним тривожним розладом, зверніться до Національної служби довіри до Служби зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров'я (SAMHSA) за номером 1-800-662-4357, щоб отримати інформацію про служби підтримки та лікування у вашому районі.
Щоб отримати додаткові ресурси щодо психічного здоров’я, див. Нашу національну базу даних довіри
Причини
Причини соціального тривожного розладу часто включають взаємодію кількох факторів. Дослідження показали, що цей розлад, як правило, починається в дитинстві чи підлітковому віці, але може виникнути і в подальшому житті, і однаково вражає чоловіків і жінок.
Деякі можливі причини САД включають:
- Генетичні фактори
- Обмежений соціальний досвід
- Надмірно захищені батьки
- Історія знущань чи публічного приниження
Виявлення соціального тривожного розладу
Соціальний тривожний розлад може проявлятися у кожної людини по-різному, дехто має видимі зовнішні симптоми, такі як почервоніння, тремтіння та пітливість, а інші відчувають більше внутрішніх симптомів тривоги та страху.
Існують різні онлайн-скринінгові тести, які допоможуть вам визначити, чи це соціальний тривожний розлад. Серед скринінгових питань, які ви можете задати собі, є:
- Чи відчуваєте ви сильний і стійкий страх, що хтось може засудити вас?
- Чи призводить ситуація, що побоюється, до нападу паніки?
- Ви докладаєте всіх зусиль, щоб не брати участь у світських заходах?
- Ваші симптоми заважають повсякденному життю?
Незважаючи на те, що інструмент онлайн-скринінгу не може поставити вам діагноз, він може дати вам уявлення про те, що може відчути хтось із САД, і надати вам дані, щоб прийти на прийом до лікаря.
Щоб точно знати, чи відчуваєте ви більше, ніж «типову» тривогу в соціальних ситуаціях, медичний працівник може допомогти, обговоривши з вами ваші симптоми та поведінку.
Лікування
Хоча САД відчуває себе неконтрольованим, будьте впевнені, що є варіанти. Мета - контролювати симптоми і здатність функціонувати в незручних ситуаціях.
Існує кілька психотерапевтичних підходів, включаючи когнітивно-поведінкову терапію, систематичну десенсибілізацію та навчання соціальним навичкам.
Когнітивна поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія, або ТГС, є формою терапії, яка використовується при лікуванні САД, а також інших тривожних розладів, включаючи обсесивно-компульсивний розлад (ОКР).
CBT - це терапія, яка допоможе людині розпізнати думки та поведінку, пов’язані з САД, а також допоможе працювати над викликом та зміною цих думок та поведінки. Терапевти нададуть інструменти, щоб замінити думки та дії, засновані на страху, більш адаптивними.
Маскот / Getty Images
Систематична десенсибілізаційна терапія
Систематичну десенсибілізуючу терапію також називають експозиційною терапією, коли пацієнти піддаються своїм страхам і отримують інструменти для її подолання. Терапія почнеться з уявлення різних страхів, і врешті-решт пацієнт перейде до того, щоб поступово піддаватися цьому в реальному житті.
Типовими вправами десенсибілізації для соціального тривожного розладу можуть бути ієрархія, що включає:
- Розпитувати когось про час
- Розмова з кимось у ліфті
- Робити комусь комплімент
Зрештою, працюючи над:
- Вихід на обід з групою
- Проведення участі у власному будинку
Навчання соціальних навичок
Іншим поширеним методом лікування соціального тривожного розладу є навчання соціальним навичкам, коли люди формують соціальні навички та практикують опромінення в групових рольових іграх. Цей підхід може бути корисним для деяких людей із соціальним тривожним розладом. Хоча діти добре працюють разом із батьками, експерти визначають, що дорослі можуть працювати один на один з терапевтом або в умовах групової терапії та отримувати позитивні результати.
Навчання соціальним навичкам включає рольові повсякденні переживання, щоб протистояти і контролювати тривогу, отримувати зворотний зв’язок та почуватись комфортно в цих ситуаціях. Приклади рольових тем включають:
- Практикуючи жорстку розмову з начальником
- Практикуючи розмову один на один на побачення
- Практикуючи участь у групових бесідах
Ліки
Співпрацюйте зі своїм медичним працівником, щоб визначити, чи підходять вам ліки. Ліки виявилися корисними на першій лінії лікування.
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) зазвичай використовуються для зменшення деяких симптомів САД та інших психічних захворювань. Важливо пам’ятати про побічні ефекти цих ліків та працювати зі своїм лікарем, якщо ви вирішите припинити прийом ліків, оскільки СІЗЗС потрібно зменшувати.
Зазвичай використовувані СІЗЗС для соціального тривожного розладу включають:
- Paxil CR (пароксетин)
- Luvox CR (флувоксамін)
- Золофт (сертралін)
- Лексапро (есциталопрам)
- Целекса (циталопрам)
- Прозак (флуоксетин)
Впоратися
Соціальне занепокоєння може бути переважним розчаруванням, яке може спричинити хаос у повсякденному житті людини. З огляду на це, є способи впоратись і зменшити навантаження. Хоча звернення до лікаря може бути правильним кроком, є також способи впоратися за межами кабінету терапевта.
Практикуйте прозорість
Дозвольте собі бути відкритими і чесними з людьми, які вас оточують. Поділившись своєю боротьбою, ви можете почуватися впевненіше, знаючи, що хтось там і турбується, і можете допомогти, якщо почуваєте себе пригніченими.
Практики самообслуговування
Догляд за собою є величезним для боротьби з багатьма психічними захворюваннями. Догляд за собою для кожної людини буде виглядати по-різному, залежно від того, що потрібно вашому тілу та розуму. Ті, хто страждає на соціальний тривожний розлад, можуть розслабитися, заспокійливі заходи можуть допомогти зняти стрес і влаштувати організм.
Практика самообслуговування щодо соціальної тривожності може включати:
- Практики глибокого дихання
- Медитація
- Журналювання
- Йога
Будьте на крок вперед
Якщо ви боретеся з соціальним тривожним розладом, вам слід потренуватися на крок вперед у своєму повсякденному житті. Підготуйтеся до зустрічей та презентацій, заздалегідь приймаючи ліки, якщо потрібно, приділяючи час самообслуговуванню та інші способи влаштування та підготовки до незручної ситуації.
Слово з дуже добре
Соціальний тривожний розлад може відчувати себе ізольованим, але це частіше, ніж ви думаєте. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів взяти цей розлад у свої руки і звернутися за лікуванням. Це може зайняти роботу, але у вас є можливість подолати цей розлад.
.jpg)
.jpg)
