Пройшли часи укладання вашої дитини спати о 20:00. Тепер вам пощастить, якщо ваш підліток засне до півночі. По мірі того, як діти ростуть у підлітковому віці, їм природно залишатися спати пізніше і пізніше, оскільки біологічний режим сну змінюється в бік більш пізнього часу сну та неспання в підлітковому віці.
harpazo_hope / Getty ImagesЧерез ранній час початку навчання в школі підлітки часто не висипаються від восьми до 10 годин, як це було б ідеально. Витративши будь-який час, коли підліток повинен прокинутися вранці, і віднявши близько дев’яти годин, ви можете розрахувати оптимальний час сну для підлітка (дати або взяти годину).
Оскільки визначений час для більшості людей здається абсурдним, багато медичних працівників та адміністраторів шкіл обговорюють плюси і мінуси пізнішого початку навчання.
Навряд чи ви знайдете, як ваша дитина повзає між простирадлами, як тільки заходить сонце, але ви можете встановити час сну і підлітка лягти спати до 22:00. або так, пропагуючи хороші звички сну.
Важливість сну для підлітків
Очевидно, що кожному потрібен хороший сон на ніч, але підліткові роки - це важливий час для того, щоб відпочити. Ваш підліток міг биподумайтевін практично дорослий, але його мозок ще не повністю розвинений.
Через це він частіше приймає ризиковані рішення - і це ускладнюється, коли він недосипає. Крім того, підлітки, які не висипаються, мають ризик депресії та перепадів настрою, а також переїдання та неправильний вибір їжі.
Чи слід давати підлітку час сну?
Іноді батьки задаються питанням, чи доречно давати підлітку остаточний час сну? Хоча вашому 13-річному хлопцеві може знадобитися додаткова допомога для сну у відповідну годину, 17-річному хлопцеві не потрібно буде стільки нагадувань про те, як доглядати за собою.
Замість того, щоб давати літнім підліткам суворий час сну, навчіть свого підлітка, скільки сну потрібно його зростаючому тілу. Потім обговоріть, як він планує висипатися, враховуючи ймовірну ранню годину, коли йому потрібно прокинутися до школи.
Переконайтеся, що ваш підліток знає, що перевтома не є почесним знаком. Дуже часто студенти пишаються тим, що не ночують цілу ніч, щоб вчитися на іспити або грати у відеоігри зі своїми друзями. Вони часто хваляться лише тим, що сплять п’ять годин, і здається, що позбавлення їхнього тіла відпочинку - це ознака сили.
Зберігайте увагу на заохоченні здорового сну, а не на суворому дотриманні цього. Для деяких підлітків природних наслідків перевтоми досить, щоб нагадати їм лягати спати раніше.
Для підлітків, які все ще не мотивовані спати в розумну годину, встановіть правила, які спонукають його лягати спати раніше.Наприклад, скажіть своєму підлітку, що він не може керувати машиною, якщо ви не впевнені, що він переспав минулої ночі, оскільки водіння втомлене - це часта причина аварій підлітків.
Заохочення підлітка до сну
Використовуйте ці батьківські стратегії для заохочення здорового сну.
Конфіскуйте всі електронні пристрої
О 21:00 щовечора збирайте смартфони, планшети та інші пристрої та тримайте їх у кошику у спільній частині будинку (або якщо ваш підліток схильний підкрадати його назад, у вашу спальню).
Дуже часто підлітки затримуються до пізнього часу, спілкуючись з друзями або переглядаючи Інтернет, і світло з екранів заважає якості сну. Зробіть собі послугу і теж киньте свій телефон у цей кошик.
Пригнічуйте кофеїн
Замість того, щоб подавати газовану воду або інші напої з кофеїном, заохочуйте підлітка пити на вечерю лише молоко або воду. Навіть попивання спортивного або енергетичного напою з кофеїном після школи може вплинути на сон підлітка.
Не пускайте енергетичні напої та газовані напої з газованим напоєм поза домом, а також відмовляйте підлітку пити каву. Якщо їй потрібен кофеїн, щоб пережити день, то їй, ймовірно, потрібно більше сну в цілому.
Створіть середовище, сприятливе для сну
У спальні має бути темно і прохолодно. Поставте на ліжко маленьке світло на випадок, якщо ваш підліток любить читати перед сном. Матрац і подушка повинні бути зручними. Винесіть телевізори зі спалень - ця кімната повинна бути лише для сну.
Запобігайте спанню на вихідних
За своєю природою підлітки частіше компенсують втрачений сон на вихідних і дрімають до обіду чи пізніше. Однак це впливає на загальний режим сну. Натомість підготуйте підлітка в розумну годину, щоб дещо дотримуватися графіка сну.
Зробіть набір для сну
Переконайтеся, що ваш підліток знає, що ви очікуєте, що вона буде лежати в ліжку до 21:30. з вимкненим світлом до 10:00 (або будь-який час, який дозволить їй отримати рекомендований сон). Незважаючи на те, що неможливо забезпечити час вимкнення світла, якщо ви вже в ліжку, повідомте підлітку, що ваші очікування можуть спонукати її піти спати.
Будь гарною рольовою моделлю
Якщо ви завжди засинаєте на дивані під час перегляду телевізора або боретеся прокинутися вранці, ваш підліток, швидше за все, піде за цим прикладом. Покажіть своєму підлітку, що вважаєте важливим достатньо виспатися, лягаючи спати в розумний час.
Слово з дуже добре
Незважаючи на те, що ви, можливо, не зможете контролювати звички сну у підлітка, коли вона перейде в коледж, важливо встановити добрий фундамент протягом підліткового віку. В цілому, при кращому сні ваш підліток буде краще навчатися в спортивному та спортивному плані і, загалом, буде набагато щасливішою людиною.
-hearing-test.jpg)
