Псоріаз часто вимагає лікування протягом усього життя, і навіть при найкращому догляді він може раптово спалахнути і порушити вашу впевненість і самопочуття. Як би це не засмучувало, є речі, які ви можете зробити, щоб краще впоратися. Псоріаз неможливо вилікувати, але ним можна впоратись, і - з часом - ви зможете знайти стратегії, які допомагають мінімізувати симптоми та підтримувати найвищу якість життя.
Емоційна
Якщо у вас псоріаз, ви можете відчути будь-яку кількість емоцій - від збентеження та загострення до гніву та сорому. Ви також можете відчувати стигматизацію з боку інших людей, які не розуміють, що таке псоріаз, або вважають, що він заразний. Це може навіть заважати вашому статевому життю, якщо ви боїтесь відмови або занадто самоусвідомлюєтесь, щоб піддавати себе іншим.
Тоді може не дивуватись, що люди з псоріазом удвічі частіше відчувають депресію та тривогу, ніж люди без них.
Окрім емоційного впливу, нелікована депресія та тривога можуть виступати пусковим механізмом для псоріатичних спалахів, що ускладнює контроль над вашим станом.
Щоб подолати це, потрібно знайти способи боротьби зі стресом і боротися з випадковими злетами і падіннями, що характеризують захворювання.
Терапія розуму і тіла часто використовується людьми, хворими на псоріаз, для подолання повсякденного стресу від захворювання на псоріаз. Більшість методів терапії передбачає зосередження на безпосередніх відчуттях - тут і зараз, а не проектування в майбутнє або фіксацію тривог чи невпевненості. Модальності включають:
- Медитація
- Йога
- Тай-чі
- Вправи для глибокого дихання
- Керовані зображення
- Прогресивне розслаблення м’язів (ПМР)
Якщо цих зусиль недостатньо для полегшення, подумайте про те, щоб звернутися до терапевта або психіатра з досвідченими хронічними захворюваннями. Такі фахівці з психічного здоров'я можуть допомогти вам пережити свої емоції за допомогою індивідуального консультування або групової терапії. При необхідності можуть бути призначені ліки для лікування стійкої депресії або тривоги.
PeopleImages / Getty ImagesФізичний
Однією з проблем, пов’язаних із життям псоріазу, є безліч тригерів, які можуть спричинити спалах. На додаток до стресу, найпоширенішими є ліки, інфекції, травми шкіри та погода. Деякі з цих причин - наприклад, наркотики - порівняно легко уникнути. Інших може бути не так легко перейти на бік.
Травми шкіри
Травми шкіри можуть призвести до спалаху псоріазу по лінії травми, явища, відомого як феномен Кобнера. Це може бути спричинено порізами, подряпинами, синцями, сонячними опіками, укусами комах, висипаннями та навіть тертям від тісного одягу. Щоб краще цього уникнути:
- Негайно лікуйте пошкодження шкіри за допомогою льоду або компресійної пов’язки, щоб застосувати для зменшення запалення.
- Використовуйте сонцезахисний крем, коли на вулиці.
- Обмежте перебування на сонці до 20 хвилин, якщо у вас є активні симптоми псоріазу.
- Використовуйте засіб від комах, щоб уникнути укусів.
- Уникайте носити тугі ремені.
- Вибирайте більш м’які тканини, щоб уникнути тертя навколо коміра, манжетів або пояса.
- Уникайте подряпин укусів або висипу.
- Регулярно зволожуйте, щоб зменшити свербіж.
- Використовуйте безрецептурний антигістамінний або місцевий крем з гідрокортизоном, щоб зменшити запалення та свербіж.
- Уникайте гарячих ванн або душу, які можуть запалити шкіру і погіршити ваш стан.
Погода
Екстремальний клімат є загальним фактором, що викликає псоріаз, особливо це стосується надзвичайно сухих холодних температур або сильної спеки з високою вологістю. Протягом зимових або літніх місяців потрібно бути особливо обережним, щоб уникнути псоріатичних спалахів. Серед найбільш корисних порад:
- В холодну погоду поєднуйте пальто, шапку, шарф, гетри, товсті шкарпетки та рукавички.
- Знімайте мокрі черевики або одяг, коли заходите в приміщення.
- Зігрійте шкіру теплою (не гарячою) ванною або душем, зволожуючи після цього, щоб уникнути сухості та потертості.
- У спекотному вологому кліматі обмежте перебування на вулиці та носіть легкий дихаючий одяг, щоб зменшити накопичення вологи.
- Зверніть особливу увагу на зволоження після купання в басейні, оскільки хлорована вода може швидко пересушити шкіру.
- Незалежно від пори року, використовуйте зволожувач повітря в спальні на ніч, щоб запобігти сухості.
Секс
Згідно з дослідженням 2018 року в журналіПсоріаз, не менше 40% дорослих, хворих на псоріаз, страждають на порушення сексуальної функції внаслідок захворювання.Окрім емоційного стресу, який може спричинити це, псоріаз може зробити секс незручним, якщо бляшки розташовані на статевих органах або навколо них.
Як би це не засмучувало, є речі, з якими ви можете впоратися:
- Чесно поговоріть зі своїм партнером про те, що ви переживаєте. Нехай ваша ізоляція не трактується неправильно як відмова або незацікавленість.
- Використовуйте поліізопреновий презерватив з великою кількістю мастила, щоб зменшити тертя шкіри до шкіри під час статевого акту.
- Спробуйте зволожувач на основі ланоліну, який може допомогти шкірі «ковзати» по шкірі, зменшуючи тертя.
- Якщо шкіра навколо статевих органів свербить, поговоріть зі своїм лікарем щодо гідрокортизонового крему, який найкраще підходить для делікатних тканин. Ніколи не застосовуйте ці креми всередину.
- Підтримуйте кімнатну температуру прохолодною, щоб запобігти перегріванню.
- Дослідіть інші типи сексуальних контактів. Для багатьох рольові ігри, дотики, використання іграшок та фантазія можуть бути настільки ж емоційними, як і статевий акт.
Соціальна
Нерідкі випадки, коли хворі на псоріаз ізолюються. Це не тільки підживлює почуття безнадії, але ускладнює ефективне управління своїм станом. Замість того, щоб повертатись всередину, подивіться назовні, щоб побудувати потрібну мережу підтримки.
Друзі та родина - чудове місце для початку, хоча вам, ймовірно, доведеться навчити їх, що таке псоріаз і як він впливає на вас особисто. Не бійтеся відкриватися. Якщо інші не знають, як ви почуваєтесь, вони не можуть взаємодіяти з вами таким чином, щоб насправді підтримували. Якщо потрібно, попросіть консультанта зустрітися з вами та кохану людину, щоб вирішити будь-яку з ваших проблем.
Групи підтримки також є важливим порятунком, що дозволяє вам спілкуватися з людьми, які точно знають, що ви переживаєте. Ви можете шукати групи у Facebook або зв’язуватися з TalkPsoriasis, який пропонує Національний фонд псоріазу (NPF). Групи особистої підтримки часто можна знайти у лікаря-ревматолога або у місцевому відділі НПФ.
Дослідження 2012 року вАрхіви дерматологічних дослідженьз'ясували, що люди, хворих на псоріаз, відчували "вищу якість життя, нижчий рівень депресії та більш високе сприйняття життя із хворобою" в результаті соціальної підтримки.
Практичний
Однією з хитрощів для життя при псоріазі є мінімізація зовнішніх ознак захворювання. Хоча ви не завжди можете повністю приховати бляшки, є способи зменшити їх вигляд і підвищити вашу довіру до громадськості:
- Використовуйте пом’якшувальний зволожуючий крем, щоб зафіксувати вологу у верхньому шарі шкіри. Повторно застосовуйте за необхідності, особливо після купання.
- Видаліть лусочки, замочивши в теплій ванні води і обережно відлущивши мочалкою та м’яким милом. Не чистіть і зупиняйте, якщо є біль або кровотеча.
- Використовуйте м’який шампунь з саліциловою кислотою, якщо у вас псоріаз шкіри голови, щоб запобігти появі лупоподібних лусочок. Масажуйте зволожуючий крем у шкіру голови, щоб допомогти затримати вологу.
- Використовуйте гіпоалергічний коректор, як Dermablend або Covermark, щоб зменшити появу почервоніння та рубців. Ніколи не застосовуйте коректор на пошкодженій або кровоточивій шкірі.
- Носіть світлий одяг, щоб будь-які пластівці були менш очевидними.
- Обов’язково уникайте щільних або подряпинних пов’язок, одягу чи прикрас, оскільки вони іноді можуть спричинити спалах.
