Довгострокове дослідження показує, що здорове харчування зменшує ризик серцево-судинних захворювань

Оскар Вонг / Getty Images

Ключові винос

• Нові дані свідчать про те, що дотримання певних режимів харчування може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань з часом.
• Кожна з оцінених дієтичних схем була високою у рослинах з низьким вмістом насичених жирів та цукру.
• Усі чотири варіанти подібних дієт знизили ризик серцево-судинних захворювань.

Зміна дієти - це один із найбільших способів зменшити ризик серцево-судинних захворювань (ССЗ), що є основною причиною смерті в США та в усьому світі. Дослідження, опубліковане 15 червня вЖурнал Американської медичної асоціації(JAMA) підкреслює, наскільки сильно дієти можуть змінитись з часом - точніше 32 роки.

Дослідники з Гарварду Т.Х. Школа громадського здоров'я Чан виявила, що дієта, багата такими продуктами, як овочі, фрукти, горіхи та бобові, але з низьким вмістом насичених жирів та рафінованого цукру, пов'язана з меншим ризиком розвитку ССЗ.

Як правило, дослідження щодо дієти та ризику серцево-судинних захворювань зосереджуються на окремих поживних речовинах або продуктах, наприклад, як вживання волоських горіхів один раз на тижденьзнижує ризик серцево-судинних захворювань на 19%, однак поживні речовини та продукти харчування не вживаються окремо. Визначивши схему харчування - кількість, різноманітність або поєднання різних споживаних продуктів харчування та напоїв - дослідники змогли більш цілісно поглянути на зв’язок між тим, що люди їдять, та ризиком ССЗ.

Це дослідження, яке було проведене в рамках трьох окремих досліджень, проаналізувало дані 169 310 жінок і 41 526 чоловіків за 32 роки.

"Це дослідження є чудовим завдяки великій кількості індивідуальних досліджень, включенню багатьох етнічних груп та тривалому спостереженню з 5257 190 пацієнтськими роками", - розповідає доктор медичних наук Баррі Сільверман, лікар-кардіолог лікарні Нортсайд в Атланті, штат Джорджія, Verywell Health. .

Дослідники виявили, що чим більше людей дотримувалося певних типів дієт, тим меншим був ризик ССЗ. Це залишалося правдою незалежно від раси та етнічної приналежності.

Що це означає для вас

Результати цього дослідження підкреслюють, що ваш всебічний вибір дієти відіграє важливу роль у зниженні ризику серцевих захворювань. Це не так просто, як вибір однієї або двох здорових для серця продуктів, щоб зосередитись на включенні у свій раціон.

Які дієтичні схеми вивчали?

У цьому дослідженні дослідники вивчали, як дотримання чотирьох дуже подібних режимів харчування впливає на ризик ССЗ. Вони створили бальні системи для вимірювання відповідності; вищий бал означав якіснішу дієту.

Індекс здорового харчування - 2015 (ВНЗ-2015)

Щоб отримати високий бал відповідності цьому режиму харчування, учасникам потрібно було їсти дієти, багаті продуктами, такими як:

• Фрукти
• Овочі
• Квасоля
• Цільного зерна
• Молочна
• Морепродукти / рослинний білок
• Корисні жири (наприклад, авокадо, оливкова олія, волоські горіхи)

Дієти, насичені насиченими жирами, додаванням цукру, натрію та рафінованих зерен, отримали нижчий бал.

Індекс здорового харчування дієтично узгоджується з Дієтичними настановами 2015-2020 рр. Для американців, створеними Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США та Міністерством сільського господарства США.

Альтернативний показник середземноморської дієти (AMED)

Ті, хто більше відповідав вимогам середземноморської дієти, отримали вищий бал. Цей тип дієти заохочує велике споживання:

• Цільного зерна
• Овочі
• Фрукти
• Бобові культури
• Горіхи
• Риба
• Мононенасичені жири (наприклад, авокадо)

Ця дієта також вимагає обмеженого споживання червоного м’яса та помірного вживання алкоголю.

Індекс здорової дієти на основі рослин (HPDI)

За цим режимом харчування люди отримували вищі показники відповідності, якщо їх дієта містила велику кількість продуктів, таких як:

• Цільного зерна
• Фрукти
• Овочі
• Горіхи
• Бобові культури
• Олії на рослинній основі
• Чай
• Кава

Люди, які споживали тваринну їжу або менш здорову рослинну їжу - такі як соки, рафіноване зерно, картопля, картопля фрі та солодощі - отримували нижчі бали.

Альтернативний індекс здорового харчування (AHEI)

Щоб отримати вищий бал відповідності, учасники повинні були їсти більше:

• Поліненасичені жири (особливо омега-3, наприклад лосось)
• Горіхи
• Бобові культури
• Цільного зерна
• Фрукти
• Овочі

Вживання меншої кількості алкоголю, червоного м’яса, натрію, напоїв, підсолоджених цукром, та фруктових соків також сприяло підвищенню балів.

Що слід їсти, щоб зменшити ризик ССЗ?

Не існує єдиної їжі, яка зменшила б ризик ССЗ у всіх. Однак, дотримуючись дієтивізерункиякі наголошують на певних продуктах та обмежують інші, можуть зменшити ризик.

Дослідники дійшли висновку, що тривале дотримання будь-якої з чотирьох оцінених дієтичних схем призвело до зменшення ризику розвитку ССЗ.

Ці результати підтверджують уявлення про те, що люди можуть вибирати різні схеми здорового харчування на основі своїх особистих харчових уподобань або звичаїв для управління здоров’ям серця.

"Загалом, найцінніші для серця дієти, як правило, включають більшість рослин, і це нове дослідження підтверджує це", - каже Лора Яуц, спеціаліст з дієтології, яка спеціалізується на здоров'ї серця, Лоура Яуц. "Деякі умови дотримання добре, а більше - це краще ".

• Цільні зерна та овочі як основа

  
  

• Фрукти

  
  

• Свіжа зелень

  
  

• Горіхи

• Корисні олії, такі як оливкова олія та виноградна олія

  
  

• Джерела білка на рослинній основі, такі як бобові, соя, горіхи та насіння

• Пісні тваринні білки, такі як морепродукти та птиця

  
  

• Смажена їжа

  
  

• Щоденні десерти

• Упаковані закуски

  
  

• Цукристі напої

• Рафіновані зернові продукти

  
  

Мойсей Осоро, доктор медичних наук, кардіолог із міста Ноксвілл, штат Теннессі, пропонує такі модифікації дієти та способу життя для людей, які прагнуть зменшити ризик ССЗ:

• Уникайте натрію. Це найбільший пусковий механізм для гіпертонії та загострення серцевої недостатності. Деякі продукти з високим вмістом натрію включають перероблене м’ясо, заморожені закуски та консервовані супи.
• Включіть фрукти або овочі в кожен прийом їжі.
• Займатися на помірному та інтенсивному рівні принаймні 30 хвилин на день протягом п’яти-семи днів на тиждень. Швидка ходьба - хороший приклад.
• Спробуйте повноцінна дієта (бажано на рослинній основі) або середземноморська дієта.

Що стосується дієти, ключовим фактором зменшення ризику ССЗ є думка про загальну картину. Ваша загальна дієта повинна відповідати наведеним вище рекомендаціям, але епізодичне захоплення улюбленою смаженою куркою або фаст-фудом - це нормально. Жодна їжа не зробить і не порушить здоров’я вашого серця.