Роуан Джордан / Getty Images
Ключові винос
- Проведення занадто багато часу перед екранами може призвести до перенапруження очей, яке називається синдромом комп’ютерного зору.
- Синдром комп’ютерного зору призводить до тимчасових, але незручних симптомів, таких як затуманення зору, сухість очей та головний біль.
- Переконавшись, що ви правильно налаштували свою комп’ютерну станцію, робите часті перерви та блокуєте синє світло, це може допомогти зменшити напругу очей і допомогти вам почувати себе добре під час роботи вдома.
Оскільки постійні відключення змушують людей проводити більше часу вдома і збільшують час екрану, фахівці зі здоров’я очей стають все більш стурбованими непрямими наслідками пандемії COVID-19: синдромом комп’ютерного зору.
Американська оптометрична асоціація визначає синдром комп’ютерного зору як сукупність симптомів, пов’язаних з оком та зором, таких як головний біль, затуманення зору, сухість очей та біль у шиї та плечах, які розвиваються в результаті занадто багато часу, дивлячись на комп’ютер планшет або мобільний телефон.
Згідно з COVID-19, близько 42% американців зараз працюють на дому, за даними Стенфордського інституту досліджень економічної політики.Нове опитування Alcon / Ipsos показало, що багато американців повідомили про збільшення часу на екрані під час пандемії. Серед тих, хто повідомляє, що проводить більше часу перед екраном, 45% говорять, що в них відчуваються сухі очі, і 60% стурбовані впливом, який збільшений час екрану матиме на їхні очі.
"Коли все більше людей працюють вдома під час пандемії, вони проводять більше часу перед своїми екранами з меншими та коротшими перервами між використаннями", - Ешлі Кацікос, ОД, FAAO, спеціаліст з питань сухого ока з Golden Gate Eye Associates у Каліфорнії, - розповідає Веруелл. "Як результат, набагато більше пацієнтів відчувають перенапруження очей".
Хоча само напруження очей не має ніяких довгострокових наслідків, Кацікос пояснює, що тривалий вплив синього світла - короткої довжини хвилі, енергії, що надходить з екранів - може призвести до пошкодження клітин сітківки та вікової дегенерації жовтої плями.
Що таке вікова дегенерація жовтої плями?
Вікова дегенерація жовтої плями (ВМД) виникає при пошкодженні частини сітківки, яка називається жовтою плямою. ВМД спричиняє втрату центрального зору зблизька та на відстані.
Але експерти наголошують, що є способи зменшити навантаження екрану на ваш зір і відпочити очам під час роботи вдома.
Чому трапляється синдром комп’ютерного зору
За словами Лі Плуммана, лікар-офтальмолог з Австралії, який спеціалізується на сухості очей, збільшенням часу на екрані впливає дві основні очні системи: бінокулярний зір та слізна плівка.
Ваш бінокулярний зір допомагає вашим очам сходитися або рухатися всередину один до одного, щоб ви могли бачити зображення або слова на екрані. Слізна плівка являє собою тонкий шар рідини, що покриває зовнішні поверхні ока. Він захищає око від потенційно шкідливих бактерій та вірусів та допомагає підтримувати нормальну роботу очей. Щоразу, коли ви моргаєте, ви відновлюєте та згладжуєте слізну плівку.
"Коли ми використовуємо пристрій, ми спостерігаємо зменшення ефективності роботи наших очних м'язів
робота, "Орач розповідає Веруеллу". Зі збільшенням використання екрану ми бачимо знижену здатність зближуватися і зближувати речі. Комп’ютери [також] мають тенденцію зменшуватися наскільки часто і як повно ми моргаємо. Вони зменшують об’єм сліз, стабільність (або здатність сліз створювати рівну, рівну поверхню), і ми спостерігаємо посилення ознак стресу "
Все це може перемогти ваш зір і призвести до зменшення сили фокусування - поєднання, що в підсумку призводить до перенапруження очей. На щастя, є кілька простих змін способу життя, які ви можете зробити, щоб захистити свої очі від негативного впливу екранного часу.
Що це означає для вас
Робота вдома може погіршити перенапруження очей. Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити негативні ефекти екрану, наприклад, робити часті перерви, мати належну робочу станцію та носити лінзи синього світла. У разі виникнення постійних проблем слід призначити іспит із зором у свого лікаря.
Як зменшити навантаження на очі
Проводити менше часу перед комп’ютером здається найпростішим рішенням для цифрового напруження очей, але якщо ви працюєте вдома, це може бути для вас неможливим варіантом. Якщо у вас немає іншого вибору, крім як проводити вісім годин перед комп’ютером щодня, є кілька заходів, які дозволять відпочити очам і зменшити негативний вплив екрану.
Дотримуйтесь гарної постави
Можливо, ви не усвідомлюєте, що ваша постава і очі пов’язані, але підтримка правильного положення сидячи під час роботи - це фактично перша лінія захисту від перенапруження очей.
Коли ви сідаєте за комп’ютер, переконайтесь, що ноги лежать рівно на підлозі, а зап’ястя злегка підняті, а не відпочивайте на клавіатурі. Екран повинен розташовуватися трохи нижче природної лінії зору.
"Комп'ютер повинен бути розташований так, щоб дивитись трохи вниз", - розповідає Вервеллу Марк Кархофф, штат Орегон, лікар-окуліст, який є власником і оперує системою "Повний догляд за зором" у штаті Міссурі. "На око це легше, ніж дивитись прямо поперек або дивитись вгору. Погляд униз допомагає опустити повіку вниз і допомагає усунути ймовірність постраждалих від протягів, особливо коли в приміщенні знаходиться система вентиляції та кондиціонування повітря, і захищає від сухості. "
Переконайтеся, що ви сидите прямо. Похитування над клавіатурою може створити напругу м’язів у спині та плечах, що обмежує приплив крові до очей та спричиняє проблеми із зором.
Дуже добре / Нуша АшджаїЗмініть своє освітлення
Навіть якщо екран підсвічується, правильне освітлення приміщення має значення. Якщо він занадто яскравий або занадто тьмяний, це може призвести до збільшення напруги очей і головного болю. Екран повинен бути достатньо яскравим, щоб вам не довелося примружувати очі, але не надто яскравим, щоб здавалося, що екран освітлений. Важливо також зменшити відблиски.
"[Відблиски] можуть вплинути на здатність людини виконувати свою звичайну робочу функцію", - говорить Кархофф. "Хорошим тестом є розміщення папки над головою, коли ви дивитесь на робочий термінал. Якщо читати за допомогою папки стає легше, ніж у [вас] можуть виникнути проблеми з дискомфортом та відблисками інвалідності".
Ви можете зменшити відблиски, використовуючи антибликове покриття, розмістивши екран навколо комп’ютера та переконавшись, що на екран комп’ютера не потрапляють інші джерела світла.
Збільште розмір шрифту
Якщо ви помітили, як примружили очі, намагаючись прочитати текст на екрані комп’ютера, збільште розмір шрифту. Це може зменшити частину напруги на ваших очах і запобігти непотрібному напруженню.
Якщо це в межах вашого бюджету, ви також можете вибрати більший монітор, що природно збільшує розмір того, над чим ви працюєте.
Блимайте більше
Блимання зазвичай вважається мимовільною дією. Але коли ви весь день перед екраном комп’ютера, вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб більше моргати.
"Блимання виробляє вологу і є важливою складовою того, як око доглядає за собою", - говорить Кархофф. "Регулярне блимання відбувається приблизно 15 разів на хвилину. Однак дослідження вказують, що блимання відбувається лише близько п'яти-семи разів на хвилину під час використання комп'ютерів та інших цифрових екранних пристроїв".
Проміг моргання може призвести до сухості, подразнення, зниження зору, дискомфорту та втрати концентрації уваги, що в кінцевому підсумку може призвести до зниження ефективності, вважає Кархофф.
Робіть часті перерви
Також потрібно робити часті перерви. Більшість експертів рекомендують дотримуватися того, що називається правилом 20-20-20 - кожні 20 хвилин фокусуйте увагу на тому, що знаходиться на відстані 20 футів на 20 секунд. Якщо можете, відійдіть від комп’ютера і візьміть склянку води або вийдіть на вулицю на кілька хвилин.
Кацікос пояснює, що коли ви це робите, ви, природно, моргаєте більше, ніж, дивлячись на екран комп'ютера. Це дає вашим очам можливість розслабитися і регідратати.
Доктор медичних наук Хуго Хіга, офтальмолог та окулопластичний хірург на Гаваях, також рекомендує розставити свій стіл так, щоб ви дивились у вікно або виходили у кімнату, а не ставили його на глуху стіну. "Далекі об'єкти не дають вам зосередитись лише на ближньому зображенні екрана вашого комп'ютера", - говорить він Веруеллу. "Фактично ви витягуєте очі, дивлячись на щось вдалину".
Блок синього світла
Синє світло є скрізь, навіть при сонячному світлі, але екрани комп’ютерів і телефонів містять значну концентровану кількість, яку вашим очам важко відфільтрувати. Хіга каже, що тривалий вплив синього світла може призвести до перенапруження очей, головного болю і може негативно вплинути на ваш сон.
Він рекомендує носити окуляри синього світла під час перегляду екранів або використовувати вбудовані фільтри синього світла, які зараз є стандартними для більшості комп’ютерів та смартфонів.
Якщо ви носите рецептурні окуляри, ви також можете включити технологію блокування синього світла прямо у свої лінзи.
Переконайтеся, що ваш рецепт правильний
Якщо ви носите окуляри, переконайтеся, що ваш рецепт актуальний. Носіння неправильного рецепта може призвести до перенапруження очей самостійно. У поєднанні з надмірним використанням комп'ютера це може посилити проблему.
Також потрібно переконатися, що окуляри, які ви носите, підходять для вашої роботи. Наприклад, якщо ваші окуляри призначені для зору на відстань, вони можуть не надати чіткості, необхідної для перегляду екрана комп’ютера.
Для різних завдань вам може знадобитися більше однієї пари окулярів, або ви можете покращити поточні лінзи до таких, які спеціально розроблені для роботи на комп’ютері.
Створюйте зони без технологій
Ці поради можуть допомогти зменшити навантаження на очі, коли ви змушені весь день дивитись на екрани, але Орач також рекомендує створити зони, що не містять технологій, у певних зонах вашого будинку, таких як спальня або ванна кімната. Якщо ви проводите весь день, працюючи за комп’ютером, лягаючи в ліжко та прокручуючи соціальні мережі, поки не заснете, це не зробить ваших очей ласковими.
Закінчивши день, справді відключіть. Почитайте книгу або проведіть якісний час із членами родини без вашого телефону.
Важливо обов’язково регулярно відвідувати очного лікаря. Хоча синдром комп’ютерного зору можна виправити, ваш лікар зможе визначити будь-які серйозніші проблеми, ретельно обстеживши очі.
.jpg)
