Спинномозковий стеноз - це звуження спинномозкового каналу, простору, через який проходять спинний мозок та / або спинномозкові нервові корінці. Якщо кістковий хребетний канал стає занадто вузьким, дуже чутливі нерви або нервові корінці всередині нього стискаються, викликаючи біль та різноманітні інші симптоми.
Спинномозковий стеноз може розвинутися в шиї (стеноз шийки матки) і спричинити слабкість, оніміння та біль у руках та ногах. Стеноз зазвичай вражає поперек (поперековий стеноз хребта), де його наслідки відчуваються на одній або обох ногах, особливо під час ходьби та сидіння.
Причиною часто є артрит та дегенеративні зміни хребта. Це те, що розвине більшість із нас, особливо коли досягнемо 50-х років.
Чи можемо ми запобігти стенозу хребта? Відповідь технічно ні. Це отримує кожен - принаймні до певної міри. Однак існують способи зменшити ризик.
Пол Бредбері / Caiaimage / Getty Images
Чому виникає стеноз хребта
Стеноз хребта зазвичай виникає внаслідок "зношеного" артриту, такого як остеоартроз та дегенеративні зміни хребта, або через травму чи травму.
З часом захисний хрящ, що покриває кістки спини, зношується, і кістки можуть стиратися. Тіло реагує, утворюючи нові кісткові нарости (так звані кісткові шпори), намагаючись підтримати область. Ці шпори можуть тиснути на нерви і викликати біль.
Спинномозковий стеноз може також виникнути, коли круглі, амортизуючі диски, що лежать між кожною кісткою хребта (хребці), вироджуються, опуклі або розриваються. Спинномозкові зв’язки, які утримують хребці на місці, також сприйнятливі до артриту і з часом можуть набрякати, що призводить до зменшення спинномозкового каналу. Кісти або пухлини спинного мозку також можуть звузити хребетний канал і спричинити стеноз хребта.
Деякі люди народжуються з вузьким спинномозковим каналом. Цей стан називається вродженим стенозом хребта.
Нижче дізнайтеся п’ять речей, які ви можете зробити, щоб запобігти стенозу хребта або уповільнити його розвиток.
4 речі, які слід припинити робити, якщо у вас є поперековий стеноз хребтаПродовжувати рухатися
Русс Роде / Культура / Getty Images
Регулярні фізичні вправи є одним із ключів до збереження здоров’я хребта. Щоб вправи стали частиною вашого повсякденного життя, адаптуйте тренування відповідно до власних потреб. Враховуйте свій вік, будь-які проблеми зі здоров’ям і поточний рівень фізичної підготовки. План вправ для стенозу хребта може допомогти вам безпечно наростити свою витривалість, збільшити або зберегти гнучкість хребта та розвинути м’язи живота, що підтримують спину.
Візит до лікаря або фізіотерапевта - гарне місце для початку, особливо якщо у вас є симптоми стенозу хребта. Разом ви можете розробити ефективний план вправ.
Мета - продовжувати рухатися. Знайдіть режим, який вам подобається - той, який підходить вам на будь-якому рівні, який ви можете безпечно та комфортно підтримувати.
Якщо ви не любите фізичні вправи, ви можете починати свій режим повільно і контролювати свою реакцію на фізичні вправи з точки зору болю, слабкості та нервових симптомів. Найкраще зупинитися, якщо щось із них розвинеться під час тренування, а наступного разу спробувати легші вправи.
Ходьба - чудова форма фізичних вправ, але якщо ходьба вам важка, спробуйте іншу форму аеробних вправ. Відмінні варіанти - стаціонарні велосипедні вправи, плавання та водні вправи за допомогою флотаційних пристроїв.
Продовжуйте розтягуватися
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Розтягування хребта - це чудовий спосіб зберегти або поліпшити обсяг рухів і допомогти вам зберегти свою кінцівку. І це може допомогти запобігти або уповільнити прогресування спинномозкового стенозу та супутнього йому болю та скутості.
Релаксаційні вправи, водні вправи та цілісні терапії також можуть допомогти поліпшити гнучкість та рухливість та усунути біль та інші симптоми, які зазвичай пов'язані зі стенозом хребта. Спробуйте виконати ці кроки назад. Або зверніться до фізіотерапевта, який може запропонувати вправи на розтяжку та інші спеціальні для вас рухові заходи, які можуть полегшити будь-які ранні симптоми.
Дотримуйтесь гарної постави
Наукова фототека / Наукова фототека / Getty Images
Навчання збереженню правильної постави, коли ви сидите або займаєтеся своїми повсякденними справами (наприклад, займаєтеся садівництвом, піднімаєте важкі речі або піднімаєтеся високо, щоб щось отримати) може допомогти вам уникнути травм та зносу, які можуть призвести до стенозу хребта. Заходи вправи та корекції пози можуть допомогти вам навчитися сидіти або стояти в оптимальній позі.
Керуйте вагою
Matelly / Getty ImagesДосягнення та підтримка здорової ваги для вашого зросту може суттєво допомогти запобігти стенозу хребта або полегшити симптоми.
Перенесення зайвої ваги тіла чинить тиск на всі частини хребта. Це також може ускладнити вправи з хорошою формою. Заняття в хорошій формі допомагають розвинути загальну силу, гнучкість, підтримку спини та здатність пережити день із мінімальною м’язовою втомою.
Кинути курити
Андреас Ренц / Getty ImagesІснує багато причин кинути палити. Куріння не тільки збільшує ризик розвитку серцевих захворювань, респіраторних інфекцій, раку та інших захворювань, але це також пов'язано з болем у спині. Вдиханий дим може обмежити приплив крові та кисню, які живлять хребет, викликаючи дегенеративні зміни та посилене сприйняття болю.
Здорові звички можуть допомогти вам залишатися нестабільними
Вибір способу життя є ключовим для підтримки гнучкості та може сприяти уповільненню вікових дегенеративних змін у хребті. Здорова дієта та режим фізичних вправ, правильна постава тіла та оптимальна вага можуть значно допомогти вам залишатись нестабільними.
-for-cancer-in-adults-and-children.jpg)
.jpg)
