Виконання поперекового згинання або нахилу вперед може бути правильним вправою для болю в спині або ішіасу. Але як вам вдається успішно виконувати вправи на згинання попереку?
Якщо у вас болить поперек, тоді фізичні вправи та корекція пози - це дві прості речі, які допоможуть зменшити біль і поліпшити рухливість.Відвідування вашого фізіотерапевта може допомогти вам визначити правильні вправи і допомогти ви виконуєте правильний хід вправи.
Іноді вправи на розгинання попереку є необхідними для лікування болю в спині. Розгинання хребта відбувається при нахилі назад.
Іноді поперековий згин або згинання вперед є найкращим напрямком руху для лікування болю в спині. Люди з такими захворюваннями, як дегенеративна хвороба диска та стеноз хребта, як правило, але не завжди, отримують користь від нахилу вперед.
Якщо вам потрібна згинання попереку для лікування болю в попереку, існує безпечний та ефективний спосіб прогресувати вправи на згинання. Дотримуючись правильного прогресування, ви гарантуєте, що сили, які ви покладете на спину, є безпечними та ефективними для вашого стану. Цей покроковий крок вправ для спини фокусується на тому, як правильно прогресувати поперековий згин, і є типовим для того, як ваш ПТ може прогресувати програму вправ для спини. Ця програма є частиною методу Маккензі, спеціалізованого методу лікування болю в спині.
Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед початком цієї або будь-якої іншої програми вправ, щоб переконатися, що вам безпечно продовжувати.
Поперековий згин на спині
fizkes / Getty ImagesВправа на згинання попереку, лежачи на спині, є найбезпечнішим із вправ на згинання спини. Ця вправа згинає хребет, але сила сили та тиск на спину мінімальна.
Для виконання вправи ляжте на спину, зігнувши коліна, і повільно підніміть коліна до грудей. Візьміться за коліна руками і ніжно потягніть. Затримайтеся на секунду-дві, а потім відпустіть коліна і поверніться у вихідне положення.
Цю вправу можна робити кілька разів на день для управління гострим болем у спині, що позитивно реагує на згинання вперед. Це також можна зробити для підтримки здоров’я хребта та запобігання проблемам з болями в спині, як тільки ваші симптоми зникнуть.
Поперековий згин сидячи
Verywell / Brett Sears
Як тільки згинання попереку стане легким, лежачи на спині, ви зможете перейти до поперекового згинання сидячи. У сидячому положенні сила тяжіння може додати трохи сили до вашого хребта, таким чином збільшуючи отримане згинання.
Просто сядьте на стілець, а потім нахиліться вперед якомога далі. Під час виконання цієї вправи розтяжку до спини можна збільшити, захопивши щиколотки і м’яко потягнувши.
Не забувайте стежити за своїм болем при виконанні цієї вправи. Посилення болю в спині свідчить про необхідність обережності, і продовження цієї вправи може призвести до погіршення вашого стану.
Поперекове згинання стоячи
PhotoAlto / Ерік Одрас / Getty Images
Коли згинання попереку в лежачих та сидячих вправах стає легким та безболісним, слід виконувати вправу поперекового згинання стоячи.
Стоячи згинання попереку - відмінна вправа для максимізації здатності хребта згинатися. У положенні стоячи гравітація дійсно може додати трохи додаткової сили, щоб збільшити величину, яку може хребет згинати. Просто встаньте і нахиліться вперед, наскільки це можливо. Потримайте секунду-дві, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити приблизно 10 разів.
У положенні стоячи поперекового згинання ваші м’язи підколінного сухожилля також будуть видовжені, і ця вправа може бути використана як метод для поліпшення загальної гнучкості підколінного сухожилля.
Якщо у вас болить спина і вам потрібно поперековий згинання, щоб допомогти впоратися з симптомами, слід стежити за прогресуванням поперекового згинання. Це може допомогти забезпечити безпеку вашого хребта, поки ви покращуєте рухливість хребта або відновлюєте рух хребта після травми.
Відвідайте свого лікаря або фізіотерапевта, щоб переконатися, чи правильний (і безпечний) спосіб поліпшення загального здоров’я хребта є прогресуванням поперекового згинання.
-is-diagnosed.jpg)
