Згинання хребта та біль у попереку

Незалежно від того, займаєтесь ви садом, граєте з дітьми чи виконуєте домашні справи - будь-який з цих згинальних рухів має конкретні назви, засновані на напрямку, в якому рухається хребет під час їх виконання. Існує згинання або нахил вперед; розгинання, що є дугоподібним рухом назад; боковий вигин, також відомий як нахил; і обертання, або скручування.

Давайте дослідимо, мабуть, найбільш часто виконувану хребетну дію з усіх: згинання. Звичний для більшості з нас рух, згинання хребта - це акт нахилу вперед. Це те, що вам конкретно наказано не робити під час підняття важких предметів, садівництва та інших ручних завдань. Розуміння того, як працює згинання та його вплив на організм, може допомогти впоратися з болем у спині.

Згинання хребта та ризик грижі диска

Занадто велика кількість згинань хребта або згинання хребта, яка завантажена - або тому, що ви носите щось із значною вагою, або ви крутите хребет під час згинання - може негативно вплинути на ваші міжхребцеві диски. Це може навіть спричинити травму грижі диска.

Грижа міжхребцевого диска виникає, коли зовнішня оболонка хребетного диска, яка відома як фіброзна кільця, зношується або ламається, а центр рідини диска (ядро пульпозуса) витікає назовні. Якщо пульпозне ядро ​​потрапляє на спинномозковий корінець нерва, як це часто трапляється, ви, ймовірно, відчуєте біль та / або інші нервові симптоми, які в сукупності відомі як радикулопатія.

Пошкодження гриж міжхребцевих дисків іноді покращуються без хірургічного втручання, але це може зайняти близько року. Тільки при консервативному догляді симптоми, як правило, розсіюються, коли матеріал диска всмоктується в організм. Фізична терапія може допомогти впоратися з болем, поки ви чекаєте, якщо ви вирішите піти цим шляхом.

Але багато людей, які перенесли грижу міжхребцевого диска, хочуть швидшого виправлення, тому вони обирають операцію з дискектомії.

Згинання хребта та деформація

На всіх нас діє сила тяжіння, яка з часом може поступово стискати хребет. У свою чергу, це може призвести до хронічно зігнутого положення хребта, яке називається кіфоз. Якщо ви не дуже уважно ставитеся до своєї постави, ви можете навіть не помітити свій кіфоз, поки він не стане надзвичайним або не призведе до болю.

Сидіння за комп’ютером, водіння та виношування дітей - це приклади занять, які можуть призвести до порушення постурального згинання хребта.

Поряд з кіфозом, згинання хребта як повсякденна звичка з часом може сприяти сколіозу або відхиленню. У цих умовах хронічне положення згинання хребта називають «саггітальним» компонентом. Саггітал стосується руху, в даному випадку хребта та тулуба, що рухається вперед або назад.

Згинання хребта та стеноз хребта

У деяких випадках бажано екстраспінальне згинання. Наприклад, якщо у вас спінальний стеноз, ви можете відчути класичний симптом нейрогенної кульгавості. Як правило, приведення хребта в зігнуте положення допомагає зняти біль і судоми, пов’язані з нейрогенною кульгавістю.

Завжди розумно проконсультуватися зі своїм лікарем та фізіотерапевтом щодо найкращих позицій та вправ з урахуванням вашого індивідуального стану.

Можливо, ви захочете розглянути і акупунктуру. Дослідження від березня 2018 року, опубліковане в журналіBMC Додаткова та альтернативна медицинапорівняно ліки, фізичні вправи та акупунктуру для лікування поперекового стенозу хребта. З усіх трьох методів лікування акупунктура принесла найбільше покращення - як щодо симптомів, так і для фізичного функціонування.

Запобігання проблемам зі спиною, пов’язаними зі згинанням хребта

Найпростіший спосіб запобігти проблемам зі спиною, які виникають внаслідок хронічного згинання хребта, - це зберегти серцевину, яка включає м’язи живота та спини, як гнучкі, так і сильні.

Програма вправ для спини повинна допомогти вам у цьому.Зокрема, йога та пілатес не тільки зміцнюють м’язи, але й розвивають вирівнювання хребта. За допомогою цих систем ви будете тренувати спину в усіх напрямках, по яких може рухатися хребет. Крім того, їх акцент на збалансованих діях і вирівнюванні всього тіла може допомогти відновити випрямлену позу.

Силові вправи часто роблять із вигином спини або викривленням. Оскільки вигинання і певна міра скручування є протилежними діями до згинання хребта, вправи в цих положеннях можуть протидіяти звичним тенденціям до згинання хребта, що, в свою чергу, може зменшити пов'язані з цим ризики для вашої спини.

Слово з дуже добре

Існують деякі захворювання хребта, такі як артрит, фасеточні проблеми з суглобами та інші, які можуть дратуватися вигином або поворотом спини. Скручування може також дратувати грижу міжхребцевого диска. Якщо ви не впевнені, що робити, враховуючи ваші симптоми, попросіть свого лікаря або фізіотерапевта, яких вправ для спини слід уникати, а яких безпечно виконувати.