Зайдіть у ваш улюблений магазин канцелярського приладдя, і ви, мабуть, виявите, що мало хто, якщо такий є, стільці на торговому майданчику мають регульовані підлокітники. Серед стільців, які пропонують регулювання підлокітника, більшість обмежується лише регулюванням висоти. Регулювання ширини та повороту для підлокітників стільця, як правило, потрібно замовляти.
Кріс Крос / Getty ImagesЧому підлокітники?
Але стрибки через обручі, необхідні для отримання цих додаткових опцій, можуть окупитися з точки зору профілактики та / або полегшення болю в шиї.
Дослідження 2017 року, опубліковане вЖурнал наук про фізичну терапію припускає, що підтримка передпліччя, яка досить часто забезпечується правильно налаштованими підлокітниками, може зменшити біль або дискомфорт у шиї або плечах. Дослідники пояснюють, що без підтримки передпліччя та хорошого розташування плечей деякі м’язи, що впливають на цю область, а саме верхня трапеція та дельтоподібні м’язи, постійно активні на рівні низької інтенсивності. Саме ця активація може лежати в основі появи болю в шиї в офісі.
Перш ніж покласти гроші на офісний стілець, зробіть послугу шиї, плечам, рукам і кистям рук, набравшись навичок з усіма регулюваннями, в тому числі з підлокітниками. Роблячи це, ви зможете керувати вишуканим кріслом, якщо таке у вас є, або якщо ваша робота чи бюджет дозволяє, зробити розумну покупку, яка допоможе вам уникнути болю.
Ось посібник з регулювання підлокітника, який постачається з деякими ергономічними кріслами.
Висота підлокітника
Висота є найпоширенішим регулюванням підлокітника. І це дуже корисна настройка - розташування підлокітників на рівні, який підходить вам, може допомогти уникнути тієї напруги та наслідків болю в плечах або шиї, про які згадувалося вище.
Відрегулюйте висоту підлокітника, щоб ви могли легко розташувати зап’ястя в нейтральному положенні. Нейтральним є зап’ястя, де рука є продовженням передпліччя, а ваше зап’ястя ні згинається, ні витягується вгору, щоб ви могли дістатись до клавіатури або миші.
Якщо підлокітник занадто високий, ви можете виявити, що виконуєте компенсацію в положенні плеча, що, в свою чергу, може збільшити напругу м’язів там. Якщо він занадто низький, у вас може виникнути ергономічний ризик контактного напруження на передпліччя або зап’ястя. Повторний контактний стрес може призвести до тендиніту або інших проблем.
Існує кілька конструкцій висоти підлокітника; вони мають тип кнопки та набору (або регулятора). На щастя, з обома типами легко працювати, до самої поясненості. Все, що вам потрібно зробити, це витратити лише пару хвилин на вивчення того, як вони працюють, і спробувати кілька рівнів, поки ваші руки не відчують хорошої підтримки.
Ширина підлокітника
Поряд зі сприянням гарному вирівнюванню тіла, регулювання ширини підлокітників може допомогти розслабити м’язи плечей, шиї, рук і рук.
Щоб домогтися гарної ширини для вас, відрегулюйте підлокітники так, щоб лікті знаходились прямо під вашими плечима.
Однак не всі офісні крісла мають регулювання ширини. І коли вони це зроблять, швидше за все, потрібно буде використовувати викрутку і трохи терпіння. Встановіть ширину при першому складанні стільця.
Поворот підлокітника
Поворотні підлокітники, що означає, що вони повертаються і вимикаються, - це ще одна особливість, яка може допомогти вам визначити найбільш зручне положення плечей і шиї. Це особливо актуально, якщо ви схильні до кіфозу.
Кіфоз - це постуральний стан, при якому ваша верхня частина спини кружляє вперед. Якщо у вас він є, швидше за все, ваші плечі також округлиться вперед. Використання функції повороту може допомогти вам розтягнути м’язи грудної клітки спереду і скоротити ромбоїди ззаду, що є вправами, які в будь-якому випадку зазвичай даються офісним працівникам. Це одна коригуюча стратегія фізичних вправ, яку фізіотерапевт може запропонувати для зворотного кіфозу. То чому б не дозволити своєму офісному стільцю вам допомогти?
Нерегульовані підлокітники та крісло без руки
Більшість офісних стільців, що продаються в мережах магазинів, є або безрукими, або мають нерегульовані підлокітники. Якщо ви вирішили вибрати нерегульовані підлокітники, переконайтеся, що вони підходять до вашої рами.
Для цього сядьте на стілець, покладіть передпліччя на опори і подивіться, як це відчувається на шиї та плечах. Порівняйте кілька стільців. Якщо підлокітники занадто низькі, можливо, ви зможете додати трохи піни, щоб підняти висоту. (Просто заклейте його скотчем.)
Стільці для завдань часто безрукі. Безрукі стільці можуть дозволити вам пересуватися з більшим рівнем комфорту. Але багатьом людям потрібна підтримка, яку надає підлокітник, щоб уникнути виснаження плечей, спини та шиї.
Слово про травми в офісі
Вірте чи ні, але ви можете отримувати травми щодня, повторюючи рухи та пози, які ви використовуєте під час виконання комп’ютерної роботи.
Хоча травми попереку частіше зустрічаються серед населення, травми верхньої кінцівки, тобто руки, зап’ястя, ліктя та / або плеча) можуть найчастіше траплятися в офісах.
Але одне можна сказати точно: якщо ви будете цілими днями працювати в шиї, плечі та руці в незручному положенні (як це роблять багато людей, оскільки значною мірою це характер роботи), швидше за все, у вас з’явиться надлишок напруга м’язів і перенапруження суглобів, стани, які майже завжди лежать в основі або сприяють травмам опорно-рухового апарату.
Підлокітники можуть допомогти зняти навантаження з плечей, що, швидше за все, зніме напругу та напругу.
.jpg)
