Якщо ви шукали природний засіб для очищення шкіри, дивіться не далі, ніж ваша кухня. Давно підозрювана і нещодавно доведена, їжа, яку ми їмо, впливає на зовнішній вигляд нашої шкіри. Багато здорових виборів, таких як свіжі фрукти та овочі та цільні зерна, можуть сприяти очищенню, сяючій шкірі. Їжа, багата цукром і жирами, може зробити навпаки, що призведе до збільшення вироблення олії та вугрів.
Westend61 / Getty Images
Їжа, яку потрібно їсти
Їжа, яка сприяє очищенню шкіри, напевно не буде несподіванкою. Вони завантажені здоровими поживними речовинами, вітамінами, антиоксидантами та пробіотиками. Вживання здорової їжі, таких як свіжі овочі та нежирні білки, дозволяє нашому організму працювати найкраще, а їх користь також виявляється на нашій шкірі.
Продукти з низьким вмістом глікемії
Їжа з низьким вмістом глікемії сприяє очищенню шкіри завдяки тому, як наш організм розщеплює їх. Глікемічний індекс використовується для вимірювання того, наскільки конкретна їжа підвищує рівень цукру в крові. Продукти з низьким вмістом глікемії лише незначно впливають на рівень цукру в крові.
Коли рівень цукру в крові підскакує після вживання їжі з високим вмістом глікемії, ваше тіло реагує посиленим запаленням та шкірним салом. Як запалення, так і надлишок шкірного сала може призвести до спалаху. Американське дослідження показало, що 87% з 2258 учасників помітили менше вугрів після початку дієти з низьким глікемічним індексом, і 91% з них сказали, що їм потрібно менше ліків від вугрів.
Приклади продуктів з низьким вмістом глікемії включають:
- Деякі фрукти, включаючи яблука, банан, чорницю, вишню та апельсини
- Овочі, такі як морква, салат, помідори та огірки
- Цільного зерна
- Квасоля, як квасоля та сочевиця
Пробіотична їжа
Пробіотики пов’язані з більш чистою шкірою через їх вплив на мікробіоми кишечника та шкіри. Роздратування вугрів та шкіри може бути спричинене бактеріями, що забивають пори шкіри. Пробіотики допомагають регулювати бактерії в нашому тілі, запобігаючи їх переростанню.
Дослідження показало, що включення пероральних пробіотиків у лікування вугрів може бути корисним для досягнення чистоти шкіри. Пробіотики доступні як добавки або в деяких продуктах харчування.
До продуктів, багатих пробіотиками, належать:
- Ферментовані продукти, такі як місо, кімчі та деякі сири
- Йогурт
- Кефір
- Комбуча
Здорові жири Омега-3
Вживання продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, таких як риба, може сприяти очищенню шкіри. Відомо, що омега-3 жирні кислоти зменшують запалення в організмі, і це може допомогти зменшити вугрі. Дослідження 2008 року показало, що прийом щоденної добавки омега-3 призвів до загального зменшення вугрів та запалення шкіри. Дослідження також виявило, що пацієнти, які приймали добавки з жирними кислотами омега-3, відзначали поліпшення настрою та почуття благополуччя через два місяці.
Продукти, багаті омега-3, для початку включення включають:
- Риба, включаючи скумбрію, лосось, оселедець, сардини, анчоуси
- Устриці
- Насіння льону
- насіння Чіа
- Волоські горіхи
- Соєві боби
Пісний білок
Перехід на дієту, багату на нежирні білки, може сприяти очищенню шкіри через її гормональний вплив на організм.Дослідження показало, що вживання дієти з високим вмістом білка та низьким глікемічним навантаженням значно зменшує ознаки прищів. Дослідники вважали, що це пов'язано з тим, що учасники дослідження продемонстрували зниження як андрогенів, так і гормонів росту після впровадження нової дієти. Високий рівень цих гормонів пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку прищів. Учасники дослідження також втратили вагу під час дослідження, що, можливо, також сприяло корисності шкіри.
Пісні білки, які потрібно додати до свого раціону, включають:
- Куряча грудка
- Біле м’ясо індички
- Сиг
- Квасоля та сочевиця
- Білок
Рослини
Ви просто не можете їсти занадто багато рослин, особливо якщо ви хочете отримати чистішу шкіру. Клітковина і поліфеноли в рослинах покращують здоров’я кишечника і призводять до зниження рівня запалення в організмі. Оскільки запалення може призвести до збільшення гормонів, що погіршують прищі, поїдання рослин зменшує прорив і покращує зовнішній вигляд та відчуття шкіри .
Електростанції, які слід почати додавати у свій раціон для більш чистої шкіри, включають:
- Зелень та овочі
- Кіноа
- Квасоля та сочевиця
- Овес
- насіння Чіа
Їжі, якої слід уникати
Починаючи включати у свій раціон більше продуктів, що зміцнюють здоров’я шкіри, слід уникати продуктів, які також роблять шкіру більш схильною до проривів. Їжа, багата цукром і насиченими жирами, сприяє запаленню в організмі. Посилене запалення може призвести до збільшення гормонів, що призводять до вугрів.
Молоко
Взаємозв'язок між молочними продуктами з низьким вмістом жиру та вуграми все ще вивчається, але, схоже, між ними існує зв'язок. Дослідження показують, що вживання коров’ячого молока пов’язане з більшою кількістю проривів. Одне дослідження показало, що жінки, які випивали дві склянки молока на день, на 44% частіше стикалися з прищами. Можливо, гормони в молоці призводять до запалення в організмі.
Коли наша шкіра запалюється, пори можуть забиватися, що призводить до вугрів. Однак інші види молочних продуктів, такі як йогурт та сир, не пов’язані з підвищеним ризиком появи прищів. Здається, вміст жиру в коров’ячому молоці не впливає на вплив на шкіру.
Насичені жири
Вживання дієти, насиченої насиченими жирами з м’яса та молочних продуктів, пов’язане із збільшенням вироблення андрогенів та гормонів росту. Це гормони, які, як відомо, збільшують вироблення шкірного сала у шкірі та призводять до закупорки пір та вугрів.
Прагніть обмежити такі насичені жири у своєму раціоні:
- Червоне м’ясо, як яловичина та свинина
- Сир
- Вершкове масло
- Гідрогенізовані олії
Цукор
Ось ще одна причина, щоб виключити з раціону цукор: з часом це може призвести до тьмяної шкіри та зморшок. Цукор сприяє запаленню та розщепленню колагену, який є білком шкіри, який допомагає їй виглядати більш молодо. Недолік колагену призводить до в’ялості шкіри і, зрештою, зморшок.
Говорячи про цукор, шоколад також може сприяти появі прищів. Дослідження показало, що хлопці та чоловіки, схильні до вугрів, повідомляли про більші ураження та прориви при вживанні шоколаду в порівнянні з групою, яка утримується від шоколаду.
Для чіткішої шкіри спробуйте обмежити такі цукристі продукти:
- Цукерки та цукерки
- Оброблені продукти
- Сода
Їжа: це особисте
Зв'язок між їжею та шкірою до кінця не зрозумілий, і важливо зазначити, що їжа та поживні речовини по-різному впливають на кожного з нас. Наприклад, ваша шкіра може реагувати на молоко, тоді як шкіра інших - ні. Зверніть увагу на зміни на шкірі та подивіться, чи зможете ви визначити будь-які продукти, які можуть викликати у вас проблеми. Ваш дерматолог може бути корисним у вирішенні проблем та розробці чіткого плану харчування шкіри відповідно до ваших потреб.
Слово з дуже добре
Хоча ваша дієта може сприяти деяким вашим проблемам зі шкірою, це лише одна частина загадки. Правила здорового тіла та здорової шкіри не такі вже й різні: вибирайте поживні та необроблені продукти з низьким вмістом жирів та цукру. Якщо ви зацікавлені змінити спосіб їжі, щоб отримати чіткішу шкіру, досягайте таких поживних закусок, як нарізані овочі, вівсяна каша з ягодами та багатий пробіотиками йогурт, зменшуючи цукор. Вам важливо триматися подалі від продуктів, які можуть сприяти виникненню прищів одночасно. Поговоріть зі своїм дерматологом, якщо вам потрібна допомога у розробці плану харчування для чистої шкіри.
