Коли у вас запор, останнє, що ви хочете зробити, це з’їсти щось, що може погіршити ситуацію. Є багато продуктів, які ви можете з’їсти, щоб полегшити запор, тому не слід занадто важко вирізати ті, які, як відомо, уповільнюють травлення і створюють затверділий стілець.
Деяких з цих продуктів потрібно уникати лише при запорах, тоді як інші, можливо, доведеться виключити зі свого раціону, щоб запобігти припадкам у майбутньому.
Незважаючи на те, що опублікованих досліджень щодо впливу конкретних харчових продуктів на запор існує мало, є загальноприйняті вказівки, якими слід керуватися, якщо і коли виникає запор.
Що-небудь з білим борошном
Фотографія Росса Дюранта / Фотобібліотека / Getty Images
Біле борошно - це пшениця, у якої позбавлена більша частина здорової в кишечнику клітковини. Здорове споживання клітковини має важливе значення для підтримання плавного руху кишечника. Щоб полегшити та запобігти запорам, уникайте продуктів, виготовлених з білого борошна, зокрема:
- Білий бутерброд хліб або булочки
- Булочки з гамбургерами
- Бублики
- Торт
- Печиво
- Тісто для піци
- Борошні коржі
- Солоні та подібні сухарики
Оброблене м'ясо
Емі Нойнзінгер / Getty ImagesПерероблене м’ясо може важко впливати на травну систему. Вони майже незмінно містять велику кількість жиру, який може уповільнити травлення, і низьку кількість харчових волокон. Багато оброблених видів м’яса також містять нітрати для продовження терміну придатності - речовини, які, як вважають, сприяють запору.
При запорах найкраще уникати оброблених харчових продуктів, таких як:
- Бекон
- Болонья
- Хот-доги
- Ковбаса
- Солонина
- В'ялена яловичина
Хоча і не без проблем, перероблені продукти з білого м’яса, такі як ковбаса з індички та м’ясо курячого обіду, як правило, є більш корисними, ніж оброблене червоне м’ясо.
Смажена їжа
Працевлаштування / Getty ImagesЯк і оброблене м’ясо, смажена їжа важко засвоюється, уповільнюючи перистальтику шлунково-кишкового тракту та сприяючи затвердінню стільця. Відомо, що дієти з високим вмістом насичених жирів посилюють запор, особливо у літніх людей, порівняно з дієтами з низьким вмістом насичених жирів, які цього не роблять.
Щоб полегшити запор (і, можливо, запобігти його поверненню), докладіть зусиль, щоб уникнути:
- картопля фрі
- Смажене курча
- Риба і чіпси
- Цибульні кільця
- Пончики
- Кукурудзяні собаки
- Картопляні чіпси
- Смажені чіпси з коржиком
Молочні продукти
Джерело зображення / Getty Images
Багато людей повідомляють, що молочні продукти роблять їх запорами. Це може бути пов’язано з лактозою або іншими сполуками, що містяться в молочних продуктах. Є також припущення, що алергія на молоко може сприяти запорам, особливо у дітей.
Дослідження з Австралії 2018 року показало, що тривале обмеження лактози та фруктози зменшило тяжкість хронічних запорів у невеликої групи дітей, припустивши, що ці природні цукри також відіграють центральну роль.
При запорах намагайтеся зменшити споживання молочних продуктів (особливо молочних продуктів з повною жирністю). До них належать:
- Сири (усі види)
- Морозиво
- Молоко
- Сметана
- Заварний крем
- Йогурт
Після того, як запор полегшиться, спробуйте додати в свій раціон трохи йогурту. Йогурт має корисні для кишечника пробіотики, які можуть допомогти нормалізувати бактерії кишечника та запобігти запорам до їх початку.
Якщо ви вважаєте, що молочні продукти викликають запор, спробуйте елімінаційну дієту, при якій протягом кількох тижнів ви уникаєте вживання молочних продуктів, щоб перевірити, чи покращуються симптоми.
Червоне мясо
Брендон Розенблюм / Getty Images
Більшість лікарів порадить вам зменшити кількість червоного м’яса, щоб зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Більше всього іншого, червоне м’ясо містить велику кількість насичених жирів, які можуть закупорити артерії та призвести до атеросклерозу. Є також докази того, що він сприяє запорам.
Так само насичені жири у смаженій їжі сприяють запорам, вживання великої кількості червоного м'яса може зробити те саме.
Дослідження 2015 року в Нейрогастроентерологія та моторикаповідомлялося, що велике споживання насичених жирів (що визначається як понад 30 грамів на день) пов'язане з підвищеним ризиком запорів.
Поклавши це на контекст, один стейк із риби може давати до 28 грамів насиченого жиру на порцію.Дослідники припускають, що вживання такої кількості жиру активує клубове гальмо - біологічний механізм, який уповільнює спорожнення шлунка.
Якщо ви любитель яловичини, яловичина, яку годують травою, може бути "здоровішою", ніж яловичина, що годується зерном, оскільки вона містить на 4 грама менше жиру на 100-грамову порцію. Навіть так, Міністерство охорони здоров’я та Служба соціальних служб рекомендує обмежити споживання червоного м'яса, включаючи перероблене червоне м'ясо, до однієї порції на тиждень.
Слово з дуже добре
Оскільки споживання певних продуктів збільшує ризик запорів, відсутність харчових волокон сприяє стільки, якщо не більше. Для підтримання регулярності травлення та поліпшення здоров’я серця жінки у віці від 31 до 50 років повинні вживати 25,2 грама клітковини на день, тоді як чоловіки того ж віку повинні вживати 30,8 грама на день.
Відмінні джерела клітковини включають цільнозернові, ягоди, боби, овочі, горіхи, насіння, авокадо та попкорн.
.jpg)
