Велосипед як вправа для людей з остеоартритом

Вправи з невеликим ударом - ідеальне заняття для людей з остеоартритом. Заходи з таким впливом, як плавання, ходьба та їзда на велосипеді, менш стресові для суглобів, що несуть вагу, особливо хребта, стегон, стоп, колін і щиколоток . Біг та біг підтюпцем є прикладами сильних вправ.

Переваги їзди на велосипеді

Велосипед - це чудовий варіант вправ для людей, які страждають артрозом. Регулярний режим їзди на велосипеді тримає коліна в русі та в той же час зміцнює м’язи, що підтримують коліна.

Є сенс продовжувати їздити на велосипеді стільки часу, скільки зможете. Однак, якщо у вас значна кількість пошкоджень суглобів у колінах або стегнах, ваша здатність їздити на велосипеді може стати дедалі обмеженішою.

Дослідження вІнвалідність та реабілітаціякласифікував велоспорт на три групи - пацієнти з остеоартритом колінного суглоба, пацієнти із заміщенням колінного суглоба та пацієнти, які мали травму меніска або зв’язок.

Результати показали, що з віком пацієнт здатність продовжувати їздити на велосипеді зменшується на 5% щороку. Чоловіки мали в 1,98 рази більше шансів продовжити їзду на велосипеді, ніж жінки. Шанс відчути біль під час їзди на велосипеді збільшувався на 8% із збільшенням кожної одиниці індексу маси тіла. Це дослідження пояснювало посилення болю під час їзди на велосипеді індексом маси тіла, а не діагнозом пацієнта.

Дослідження 2020 року провело 6-тижневе велосипедне та освітнє втручання для пацієнтів з остеоартритом кульшового суглоба та показало, що ця комбінована стратегія призвела до поліпшення якості життя та функціонування та зменшення болю, пов'язаного з остеоартритом.

Адаптація велосипеда

Замість того, щоб відмовлятися від їзди на велосипеді, коли стає все важче, спробуйте адаптувати заняття до своїх потреб. Якщо їзда на велосипеді на відкритому повітрі є проблемою через нерівну землю, круті пагорби та інші труднощі, пов’язані з великим природою, принесіть їзду на велосипеді всередину.

Для їзди на велосипеді на вулиці переконайтеся, що у вас є велосипед, який відчуває себе комфортно. Деякі люди радять мати ряд передач.

Є також велосипедисти, які рекомендують передачі Granny (невелике ланцюгове колесо на потрійному кривошипі). Бабусеві передачі дозволяють обертатися з високою швидкістю обертів в хвилину. Спорядження Granny названо так, оскільки теоретично навіть бабуся може підніматися на пагорбах у цьому спорядженні.

Якщо ваші фізичні обмеження (хворобливі суглоби, деформація суглобів, проблеми з рівновагою) вимагають прокладати велосипед у приміщенні, розгляньте варіанти вертикального нерухомого велосипеда або лежачого стаціонарного велосипеда.

Вертикальний проти лежачого стаціонарного велосипеда

Вертикальний нерухомий велосипед - це велосипед, який використовується для вправ, а не для транспортування. Він оснащений ручками, педалями та типовим велосипедним сидінням, але побудований на нерухомій платформі. Якщо такий велосипед має колеса, вони піднімаються з землі.

Конструкція добре відображає вуличні велосипеди. Деякі стаціонарні велосипеди мають ергометр для вимірювання роботи, яку ви виконали під час кручення педалей.

Лежачий стаціонарний велосипед обладнаний більшим сидінням, схожим на стілець. Людина, що їде на лежачому велосипеді, сідає назад і відпочиває хребтом. Педалі на лежачому велосипеді, як правило, розташовані вперед, а рукоятки знаходяться в положенні, яке вимагає меншого охоплення.

Це більш комфортний досвід, але деякі експерти ставлять під сумнів, чи вправи на лежачому стаціонарному велосипеді надають стільки переваг, як і тренування на вертикальному нерухомому велосипеді. Однак для людей з остеоартритом лежачий стаціонарний велосипед може мати різницю між фізичними вправами та нетренуванням.

Перш ніж займатися велосипедом або будь-якими вправами, слід поговорити зі своїм лікарем. Коли він або вона дадуть вам схвалення, розгляньте різні варіанти їзди на велосипеді.

Слово з дуже добре

Мета полягає в тому, щоб зробити їзду на велосипеді захопленням, яке вам сподобається і дотримуватиметесь, щоб ви могли скористатися багатьма перевагами. Ретельно вибирайте обладнання. І пам’ятайте, крокуйте під час катання!