Якщо у вас переважає СРК у діареї (IBS-D), ви добре знаєте почуття паніки, яке може супроводжувати відчуття наближення діареї. Занепокоєння, якщо вчасно не дійти до туалету, може погіршити відчуття, посилюючи спазми в животі та посилюючи відчуття терміновості.
На щастя, є деякі речі, які ви можете зробити, відчуваючи терміновість діареї СРК, щоб допомогти заспокоїти свою систему, поки ви не зможете безпечно пройти до ванної.
Вестенд61 / ГеттіТримайте кишечник у контролі за допомогою пеп-бесіди
Наші тіла, особливо кишки, дуже налаштовані на те, що ми думаємо і відчуваємо. Коли ми панічно розмовляємо з собою, наш організм реагує, натискаючи на систему реагування на стрес. На жаль, організм запрограмований для послаблення контролю над кишечником у надзвичайних ситуаціях як частина реакції польоту або польоту.
Ви можете використовувати ці знання про роботу вашої травної системи на свою користь. Спокійне спілкування з самим собою спонукатиме ваше тіло «вимкнути» сигналізацію.
Використовуючи заспокійливу саморозмову, ви хочете подумати про те, щоб поговорити із собою так, як говорили б із близьким другом, який був засмучений або схвильований. Будьте добрими, підтримуючими та заохочуючими.
- "Мені потрібно намагатися зберігати спокій. Дозвольте мені глибоко дихати і намагатися бути більш розслабленим, пробираючись до ванної кімнати".
- "Чим спокійнішим я залишаюся, тим спокійнішим буде моє тіло".
- "Мені потрібно вірити в своє тіло, що воно не розпуститься, поки я не буду безпечно в туалеті".
Це може здатися трохи сирним, але мантра дійсно може допомогти.
Використовуйте будь-які спонукальні фрази чи слова, які допомагають вам залишатися спокійними та зосередженими, поки не дійдете до туалету.
Не намагайтеся спорожнити
Деякі люди з IBS-D намагаються спорожнити кишечник, вважаючи, що це зменшить ймовірність діареї. Але кишечник ніколи не буває повністю порожнім; організм завжди виробляє новий стілець. А постійні спроби спорожнення щоразу призводять до рідшого стільця, який організм важче утримувати. Отже, намагаючись їхати, поки ви не порожні, швидше за все призведе до зворотних наслідків, ніж до допомоги діареї.
Використовуйте методи глибокого дихання
Показано, що глибоке діафрагмальне дихання значно зменшує тимчасову тривожність. Насправді, як показано, самоконтрольна когнітивна поведінкова терапія забезпечує короткочасне полегшення симптомів СРК. Приємним у застосуванні методів глибокого дихання, на відміну від інших методів розслаблення, є те, що їх можна застосовувати де завгодно в будь-який час, не знаючи нікого іншого. Як і всі навички, чим більше ви практикуєтесь, тим краще ви будете.
Пам’ятайте, що аварії у ванних кімнатах трапляються рідко
У людини з проблемою травлення, яка спричиняє діарею, завжди існує страх не встигнути в туалет вчасно. Однак такі аварії трапляються досить рідко. Твоє тіло тренувалося з тих пір, як ти був дуже молодим, щоб утримувати табурет, поки ти не сядеш на унітаз. Отже, якщо ви збиваєтеся з місця, бо не думаєте, що зможете це утримати, просто пам’ятайте, що шанси на вашу користь.
.jpg)
