Існує багато видів масажної терапії, від шведської та глибокої тканини до шиацу. Незалежно від того, чи хочете ви трохи розгалужитися, чи маєте стан здоров’я чи травму, вибір способу масажу може заплутати, якщо ви не зовсім впевнені, що це стосується. Ось список найпопулярніших видів масажу (включаючи деякі, які можуть бути для вас новими).
Ілюстрація Емілі Робертс, VerywellШведська масажна терапія
Шведський масаж - це стандартний вид масажу, що пропонується в більшості клінік, тренажерних залів, спа-центрів та оздоровчих центрів. Використовуючи лосьйон або олію, масажисти, як правило, починають з широких загальних ударів, а потім переходять до конкретних ударів для вирішення проблемних зон.
У шведському масажному терапії існує п’ять основних інсультів:
- Витікання (довгі плавні штрихи)
- Петрісаж (розминання, розкочування та підйом)
- Тертя (віджимання або дрібні кругові рухи)
- Тапотемент (перкусія)
- Вібрація (похитування та тряска)
Шведський масаж забезпечує розслаблення м’язів усього тіла, і це може бути особливо корисно, якщо ви відновлюєтесь після травми.
Ароматерапевтичний масаж
Ароматерапевтичний масаж - це шведський масаж із запашними рослинними оліями (відомими як ефірні олії), що додаються до масажного масла. Видобуті з квітів та інших частин рослин, ефірні олії мають приємний аромат і, як вважають, мають цілющі властивості. Наприклад, було встановлено, що лаванда сприяє розслабленню. Хоча різні ефірні олії можуть бути обрані для задоволення конкретних потреб, терапевт, як правило, використовує попередньо змішані олії для розслаблення, підбадьорення або підняття сил.
Заспокійливий ефект ароматерапевтичного масажу може принести користь різним станам, включаючи депресію, безсоння, певні розлади травлення та біль.
Перш ніж отримувати ароматерапевтичний масаж, переконайтеся, що у вас немає алергії на рослини, що використовуються в оліях, оскільки вони можуть викликати шкірну реакцію.
Масаж гарячим камінням
Як випливає з назви, при масажі гарячими каменями використовуються розігріті камені. Масажист кладе теплі, гладкі камені на певні точки тіла, а також утримує камені, роблячи масаж. Камені, як правило, базальтові (вулканічна порода, яка добре зберігає тепло).
Тепло гладких каменів може бути цілком розслаблюючим. Крім того, було показано, що тепло розслаблює напружені м’язи, тому гарячі камені дозволяють терапевту швидко знімати зони м’язової напруги.
Якщо у вас є певні захворювання, такі як високий кров’яний тиск, діабет, хвороби серця або варикозне розширення вен, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, чи плануєте ви робити масаж гарячими каменями.
Масаж глибоких тканин
Глибокий масаж тканин - це цілеспрямований терапевтичний масаж, який націлений на м’язові вузли (також відомий як «спайки») та конкретні проблемні зони в глибших шарах м’язової та сполучної тканини. Використовуючи навмисні, повільні удари або тертя по м’язовому зерну, терапевт може вирішити хронічні напружені або хворобливі м’язи, повторювані перенапруження, постуральні проблеми або травми.
Stills / Getty ImagesХоча це правда, що тиск на глибокі тканини, як правило, сильніший, ніж при шведському масажі, не повинно бути болісно, щоб бути ефективним. Якщо ви відчуваєте біль, негайно повідомте про це свого терапевта-масажиста.
Цей вид масажу особливо корисний людям з хронічним болем або затяжними травмами, які спричиняють обмежену рухливість. Він ефективний при лікуванні повторюваних стресових травм, таких як тенісний лікоть або синдром зап’ястного каналу.
Масаж шиацу
Форма японського бодібілдингу, масаж шиацу, включає локальний тиск за допомогою пальців терапевта (а іноді і кистей та ліктів), що застосовуються в ритмічній послідовності вздовж тіла. Кожна точка тримається приблизно від двох до восьми секунд.
Завдяки традиціям китайської медицини, мета шиацу полягає в стимулюванні точкових точок на тілі, щоб покращити потік енергії та допомогти відновити рівновагу.
Оскільки олія або лосьйон не використовуються, ви носите вільний одяг. Зазвичай шиацу роблять на килимку на підлозі або на низькому масажному столі і часто використовують для зменшення стресу та захисту від пов’язаних зі стресом проблем здоров’я. Деякі дослідження показали, що шиацу може бути ефективним для лікування болю, нудоти та безсоння.
Тайський масаж
Унікальна суміш йоги, пасивного розтягування та натискання на масажні рухи, тайський масаж є енергійнішим, ніж інші види масажу. Це трохи схоже на йогу без виконання роботи, оскільки терапевт рухається і розтягує вас у послідовності поз, як правило, на килимку на підлозі.
Подібно шиацу, тайський масаж вирівнює енергії тіла.Масажист використовує ритмічне стиснення по енергетичних лініях тіла, щоб зменшити стрес і поліпшити гнучкість і діапазон рухів.Робиться в повному одязі.
Цей вид масажу може покращити діапазон рухів та біль у спині, і, як було показано, корисний для зменшення тривожності.
Вагітність масаж
Також відомий як пренатальний масаж, масаж під час вагітності пристосовується до потреб майбутньої матері, але найчастіше використовується для сприяння розслабленню. Оскільки багато вагітних страждають від болю в попереку та набряків кісточок, особливо в останні місяці, пренатальний масаж є відносно безпечним способом, що не містить наркотиків, щоб полегшити ситуацію.
Масажисти, які пройшли спеціальну підготовку та мають сертифікат пренатального масажу, знають, як розташувати та підтримувати тіло жінки під час масажу, змінювати технічні прийоми та уникати певних областей та технік під час вагітності. У більшості буде спеціальний стіл, який дозволяє жінці комфортно та безпечно відпочивати під час масажу. В ідеалі вам слід шукати лікаря, який має досвід та ліцензію на пренатальний масаж.
Рефлексотерапія
Як на роботі над ногами? Терапевт використовує тиск пальцями та такі методи, як розминання та розтирання, щоб сприяти розслабленню та оздоровленню в організмі. В основі рефлексотерапії лежать «рефлекторні зони» на руках і ногах, енергія яких, як вважають, пов’язана з органами та іншими частинами тіла.
Рефлексотерапія бере свій початок з давніх цивілізацій, але її вдосконалив американський фізіотерапевт Юніс Інграм в 1930-х рр. Це може бути глибоко розслаблюючою терапією, особливо якщо ви стоїте цілий день або у вас стомлені ноги. Ви знімаєте взуття та шкарпетки, але в іншому випадку залишаєтесь одягненими.
Спортивний масаж
Створений для запобігання та лікування травм, поліпшення гнучкості та підвищення спортивних результатів, спортивний масаж може використовуватися спортсменами будь-яких здібностей для підготовки або відновлення після спортивних подій.
Ідея спортивного масажу полягає в тому, щоб маніпулювати м’якими тканинами тіла та зосередитись на певних групах м’язів залежно від того, яким видом спорту займається спортсмен.
У спортивному масажі удари, як правило, швидші, ніж типовий шведський масаж. Терапевт може також включати компресію, точкову терапію, тертя та мобілізацію суглобів.
Як знайти терапевта-масажиста
Обговоріть свою зацікавленість у масажній терапії зі своїм медичним працівником, який може передати вам сертифікованого масажиста у вашому районі. Ви також можете використовувати Інтернет-довідник Національної ради сертифікації терапевтичного масажу та бодібілдингу (NCBTMB) для пошуку сертифікованого терапевта у вашому районі.
Знайте, що вимоги до терапевтів-масажистів різняться залежно від штату, хоча вони часто вимагають закінчення затвердженої програми. Якщо терапевт-масажист має сертифікат NCBTMB, це означає, що вони пройшли попередню перевірку на додаток до навчання та іспиту.
Розглядаючи питання терапевта, завжди запитуйте про його сертифікації та підготовку, особливо щодо конкретної техніки, яку ви розглядаєте. Наприклад, не всі терапевти навчені виконувати пренатальний масаж.
Ви також можете перевірити огляди бізнесу, який ви розглядаєте, щоб знайти будь-які повідомлення про травми або скарги.
Вартість масажу
Промислове опитування Американської асоціації масажної терапії повідомило в 2019 році, що середня ціна одногодинного масажу становила 75 доларів США. Однак вартість масажу може коливатися в широких межах і залежати не тільки від тривалості масажу, але і техніка, що надає служби та / або їх роботодавця, техніку та ваше місцезнаходження.
Деякі плани медичного страхування можуть пропонувати повне або часткове покриття масажу, тому обов’язково проконсультуйтеся зі своїм страховим постачальником. Можливо, вам знадобляться певні медичні умови або направлення лікаря, щоб отримати покриття, і вам може знадобитися знайти терапевта-масажиста в мережі. Також можуть бути обмежені кількість зустрічей або витрати, які покриваються.
Слово з дуже добре
Коли ви шукаєте масажну терапію, обов’язково перевірте, який вид масажу може зробити терапевт. Поєднуйте це з перевагами, які ви сподіваєтесь отримати від сеансу масажу. Можливо, ви захочете поспілкуватися з кількома різними практиками, щоб знайти того, хто розуміє ваші потреби і звик працювати з людьми, які мають подібні цілі. Не забудьте також обговорити будь-яку алергію, наприклад, на запахи або рослинні олії, тому ваш масаж буде розслаблюючим і корисним без будь-яких турбот.
