Verywell / Еллен Лінднер
Імунна система включає безліч різних клітин, тканин та органів, які працюють разом, щоб захистити організм від чужорідних тіл, інфекцій та інших захворювань. Однак імунна система може функціонувати в кращому випадку лише тоді, коли є достатня кількість поживних речовин.
Існує багато різних видів натуральних добавок та рослинних добавок, які допомагають організму зміцнити здатність боротися з хворобами. Дієтичні добавки включають концентровану форму різних типів поживних речовин і спрямовані на підвищення рівня поживних речовин, які засвоює організм. Вони можуть включати вітаміни, мінерали, рослинні добавки, амінокислоти та ферменти.
Вітаміни та мінерали
Чотири вітаміни, які важливі для підтримки імунної системи, - це вітамін С, вітамін D, вітамін Е та вітаміни групи В.
Вітамін С
Вважається, що відсутність у раціоні вітаміну С робить людину більш схильною до хвороб. Вітамін С є потужним антиоксидантом, але, за даними Університету штату Орегон, недостатньо клінічних досліджень, щоб показати, що вітамін С може підсилити імунну систему для профілактики таких станів, як застуда. Однак дослідження показало, що під час надзвичайно стресових ситуацій (наприклад, для тих, хто біжить на марафоні) добавки вітаміну С призводили до нижчої частоти інфекцій верхніх дихальних шляхів. U
Слід з обережністю приймати щоденні добавки з вітаміном С. Організм може засвоїти стільки вітаміну С за один раз. Високі дози вітаміну С, що приймаються всередину, можуть призвести до побічних ефектів, таких як діарея та розлад шлунку, а також потенційно можуть перешкоджати нормальному показнику рівня глюкометра (приладів, які зазвичай використовують для вимірювання цукру в крові у тих, хто страждає на цукровий діабет).
Якщо лікар, який обізнаний у безпечному вживанні трав та добавок, не дасть рекомендацій (наприклад, коли людина відчуває дефіцит вітаміну С), можливо, буде краще отримувати щоденний рівень вітаміну С з таких харчових джерел, як ківі, цитрусові , полуниця, червоний болгарський перець та багато іншого.
Зверніть увагу: якщо приймаються добавки з вітаміном С, найкраще розподіляти їх протягом дня, а не приймати всю добову дозу відразу.
Вітамін В
Дослідження, проведені на людях, виявили, що рівень вітаміну В6 впливає на імунну відповідь.Насправді, організм потребує вітамінів групи В для створення імунних клітин.Є кілька представників вітамінів комплексу групи В, необхідних для сприяння профілактиці захворювань шляхом підвищення імунної системи, включаючи піроксидин (В6) тіамін (В1), рибофлавін (В2) та інші. Ці вітаміни групи В необхідні для підтримки здорової імунної системи. U
Їжа повинна бути основним джерелом вітамінів групи В, але різні фактори можуть призвести до дефіциту вітаміну групи В; Сюди входять відсутність різноманітного харчування (включаючи джерела їжі, багаті вітамінами групи В), прийом певних ліків тощо. Якщо людина не відчуває дефіциту вітаміну групи В, добавки можуть не знадобитися. Такі продукти, як зелені овочі, яловича печінка, тунець, лосось, збагачені злаки, цибуля, курка та холодна вода, джерела риби, нут - чудові джерела вітаміну B6.
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D пов’язаний із збільшенням сприйнятливості до інфекцій. Насправді, у дослідженні 2012 року було розглянуто численні дослідження, які повідомляли про зниження рівня вітаміну D, пов’язане зі збільшенням кількості інфекцій (таких як інфекції дихальних шляхів). U
Подвійне сліпе дослідження плацебо (золотий стандарт медичних досліджень) показало, що терапевтична доза вітаміну D призвела до зниження рівня захворюваності на грип на 42%. U
Згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у журналі DermatoEndocrinol, дефіцит вітаміну D слід вирішувати:
- Вживання продуктів, які природно містять вітамін D (наприклад, збагачені вітаміном D молочні продукти, жирна риба [наприклад, тунець і лосось], яєчні жовтки та яловича печінка)
- Отримання розумного перебування на сонці (сонячне світло сприяє синтезу вітаміну D в організмі).
- Прийом добавок з вітаміном D. U
Як і у випадку з іншими вітамінними добавками, з обережністю слід приймати вітамін D. При прийомі у великих дозах вітамін D може підвищувати рівень кальцію в крові. Це збільшення кальцію може бути небезпечним та призвести до серйозних побічних ефектів. Крім того, багато ліків можуть впливати на рівень вітаміну D і кальцію. Вітамін D слід приймати лише за схваленням медичного працівника.
Зверніть увагу, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником, який обізнаний про природні добавки, перш ніж приймати вітамін D (особливо для тих, хто має медичний стан або тих, хто приймає ліки).
Вітамін Е
Хоча існують деякі школи думок, які пропагують вживання добавок з вітаміном Е; але ця добавка маєнібуло встановлено, що він підтримує імунну систему в боротьбі з грипом. Крім того, добавки вітаміну Е можуть бути шкідливими в певних ситуаціях (наприклад, для курців).
Це аж ніяк не означає, що вітамін Е не корисний для вас. Швидше, це вказує на те, що джерела їжі найкращі. Насправді, за даними Harvard Health, "особливо важливо уникати прийому добавок з вітаміном Е. Мало того, що існує мало клінічних досліджень, які свідчать про те, що добавки з вітаміном Е приносять користь вашому здоров’ю, вони можуть бути шкідливими в деяких ситуаціях".
Встановлено, що антиоксиданти (такі як вітаміни Е) відіграють життєво важливу роль у здоровій імунній системі. Встановлено, що вітамін Е пригнічує реплікацію вірусів (утворення вірусів після зараження у господаря). Вживання в раціоні достатньої кількості вітаміну Е - найкращий спосіб забезпечити достатні надходження цього потужного антиоксиданту. Продукти з високим вмістом вітаміну Е включають горіхи, насіння, авокадо, виноградне масло і шпинат.
Розсіяні елементи
Мікроелементи - це мінерали, які містяться в дуже малій кількості в тканинах людини, включаючи:
- Залізо
- Цинк
- Марганець
- Селен
- Хром
Для ефективного функціонування імунної системи необхідна достатня кількість мікроелементів. Під час грипу, який часто купується, споживання мікроелементів є недостатнім. Це може бути через відсутність апетиту або через такі симптоми, як блювота. У цих випадках (та інших ситуаціях) ваш медичний працівник може порекомендувати добавку мікроелементів.
Мікроелементи токсичні при прийомі у досить великих дозах протягом тривалого періоду часу. Тому важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати цинк, селен або інші мікроелементи.
Пробіотики
Пробіотики визначаються як живі мікроорганізми, які приносять користь здоров’ю, якщо їх споживати в достатній кількості як частину їжі. Пробіотики, які іноді називають «хорошими бактеріями», живуть у кишечнику, сприяючи здоров’ю кишечника. Існує дуже сильний зв’язок із здоров’ям кишечника та імунною системою людини. Фактично, дослідження 2011 року, опубліковане в журналіСучасні думки в галузі гастроентерологіїповідомлялося, що кілька сполук, отриманих з пробіотиків, сприяють імунорегуляторному ефекту - іншими словами, вони допомагають організму регулювати імунну систему.
Специфічні пробіотики, включаючи Lactobacillus, Bifidobacterium та Saccharomyces, були широко вивчені. В поєднанні ці пробіотики виявили, що сприяють генерації Т-клітин, однак їх здатність допомагати імунній системі саморегулюватись не оцінювалась.
Загалом, вам слід подумати про вибір пробіотика, який має:
- щонайменше мільярд колонієутворюючих одиниць
- містить Lactobacillus, Bifidobacterium або Saccharomyces boulardii (три найбільш часто вивчені пробіотики).
Трав'яні добавки
Ехінацея
Незважаючи на те, що існує багато рослинних добавок, ехінацея - найпопулярніша, яка, як кажуть, стимулює імунну систему. Ця лікарська рослина містить фітохімікати, які є сполуками з важливою біологічною активністю. Ехінацея вже багато років використовується в традиційній медицині. Поліфеноли, вироблені цією рослинною рослиною, містять найпоширеніші антиоксиданти в раціоні людини.
Дослідження про користь ехінацеї для здоров’я неоднозначні, стверджуючи, що ехінацея є і тим, і іншимнеефективний та ефективний для підвищення імунної системи. Значна частина невідповідності даних дослідження є наслідком відсутності суворих випробувань.
Запобіжні заходи
Головне, про що слід пам’ятати, коли мова йде про прийом будь-якого виду натуральних добавок для зміцнення імунної системи, полягає в тому, що добавки можуть негативно взаємодіяти з препаратами, що відпускаються за рецептом та без рецепта, а також з іншими природними або рослинними добавками. Вони також можуть ускладнювати певні проблеми зі здоров’ям.
Насправді, деякі добавки, які здаються дуже нешкідливими, наприклад, вітаміни, не слід застосовувати за певних обставин. Одним із прикладів є добавки вітаміну С, яких слід уникати хворим на камені в нирках.
Безпечним та ефективним використанням добавок повинен керуватися працівник охорони здоров’я, який обізнаний у правильному застосуванні трав та добавок.
Поради щодо природного зміцнення імунної системи
Загалом, вживання різноманітних свіжих і барвистих продуктів повинно бути вашим першим захисним захистом для захисту вашої імунної системи та отримання належних поживних речовин. На додаток до фруктів та овочів, обов’язково вживайте багаті на поживні речовини продукти, такі як горіхи, бобові, йогурти та нежирні джерела білка.
Пити багато води також важливо. Залишання гідратації може сприяти зміцненню вашої імунної системи, оскільки вода дозволяє організму виробляти лімфатичну рідину. Лімфатична система переносить білі кров’яні клітини - які розпізнають і знищують мікроби - до різних місць в організмі.
Побудова міцної імунної системи відбувається з часом. Прийом величезної дози натуральних добавок для зміцнення імунітету можна порівняти з вживанням п’яти яблук вранці та очікуванням боротьби з вірусом грипу цього сезону. Здорові харчові звички вимагають широкого і постійного різноманіття поживних речовин.
Слово від Verywell
Натуральні добавки, такі як вітаміни та інші поживні речовини, слід використовувати для заповнення прогалин у вашому раціоні, а не як основне джерело поживних речовин. Поживні речовини з цільних продуктів легше доступні для використання вашим організмом; але різні фактори можуть виснажувати поживні речовини людини. Одним з таких факторів є ліки. Дивіться цю зручну діаграму виснаження поживних речовин, щоб побачити, чи може препарат, який ви приймаєте, спричинити конкретне виснаження поживних речовин. Якщо ви визначите лікарський засіб, яким ви користуєтесь, обов’язково проконсультуйтесь із медичним працівником, який обізнаний у використанні натуральних добавок, щодо найкращої дози, найкращого часу прийому добавки або чи можуть інші лікарські засоби, які ви приймаєте, взаємодіяти з вітаміном (або іншою натуральною добавкою).
