Йога, розроблена тисячі років тому, є формою цілісного ліки, що об’єднує розум, тіло і дух. Йога створює рівновагу, силу та гнучкість, але також уважність.
Жінкам із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) рекомендується займатися щоденними фізичними вправами, щоб допомогти збалансувати гормони та контролювати рівень цукру та інсуліну в крові. Доведено, що як аеробні, так і вправи на тренування (на вазі) приносять користь жінкам із СПКЯ. Однак останні свідчення оскаржили цю перспективу, продемонструвавши значні переваги йоги для здоров'я для покращення тривожності, гормонів, менструального циклу та метаболічних показників серед жінок із СПКЯ більше, ніж звичайні фізичні вправи.
Юпітеразображення / Getty ImagesОсь три дивовижні переваги йоги для здоров’я для жінок із СПКЯ.
Знижує тривожність
Ті, хто регулярно практикується, знають про користь йоги для зменшення тривоги та стресу. Йога пропонує спокій розуму, і є дані, що йога зменшує стрес і тривогу, впливаючи на діяльність симпатичного нерва.
Занепокоєння серед жінок, які страждають на СПКЯ, і йога може забезпечити ефективне та неінвазивне лікування жінок із захворюванням на лікування. Дослідження, опубліковане вМіжнародний журнал йогивстановили, що 12 тижнів цілісної програми йоги у дівчат-підлітків із СПКЯ було значно кращим, ніж програма фізичних вправ для зменшення симптомів тривоги.
Покращує гормони
Існують дані, які свідчать про те, що користь йоги виходить за рамки зменшення тривожності жінок із СПКЯ до поліпшення статевих гормонів та регулювання менструального циклу. Дослідження, опубліковане вЖурнал альтернативної та додаткової медицинивстановлено, що дівчата-підлітки з СПКЯ, які брали участь у цілісній програмі йоги, що включала одну годину йоги щодня протягом 12 тижнів, продемонстрували значне покращення анти-мюллерового гормону, лютеїнізуючого гормону (ЛГ) та тестостерону, навіть більше, ніж фізичні вправи. Дівчата, які щодня практикували йогу, також спостерігали поліпшення частоти менструацій.
Покращує метаболічні маркери
Здається, йога може також позитивно впливати на рівень інсуліну та холестерину у жінок із СПКЯ. Йога виявилася значно ефективнішою, ніж звичайні фізичні вправи, для покращення показників резистентності до глюкози, ліпідів та інсуліну серед дівчат-підлітків із СПКЯ, які щодня практикували різні різновиди йоги.
Йога пропонує багато переваг для здоров’я жінкам із СПКЯ і, безумовно, варто спробувати, якщо ви ніколи раніше цього не робили. Заняття йогою можна робити де завгодно і за невеликі витрати або взагалі. Є багато різних видів йоги, починаючи від ніжних і закінчуючи енергійними тренуваннями. Йога Хатха або Віньяса може найкраще підходити для початківців, оскільки вона м’яка і включає основні пози йоги, тоді як Аштанга або Бікрам йога, практика, яка проводиться в опалювальному приміщенні, може бути найкраще зарезервована для досвідчених йогів.
Поради для початківців
- Уникайте їсти важку їжу безпосередньо перед уроком.
- Пийте воду до, під час і після занять.
- Носіть зручний одяг і принесіть свій килимок для йоги.
- Не соромтеся сказати інструктору, що ви новачок.
- Йдіть до класу рано і виберіть місце, яке вам найзручніше.
- Виконуйте пози у своєму власному темпі.
- Не соромтеся просити про допомогу.
-test-for-hcv.jpg)
-interactions.jpg)
