Найкращі вправи при СПКЯ

Немає сумніву в тому, що регулярні фізичні навантаження дуже важливі для людей, які страждають синдромом полікістозу яєчників (СПКЯ). Постійні фізичні вправи допомагають в регулюванні ваги, покращують настрій, можуть сприяти фертильності та знижують ризик захворювання, поряд з численними іншими перевагами для здоров’я.

Іноді люди, які страждають на СПКЯ, не бояться займатися фізичними вправами чи випробовувати нові заходи. Можливо, вони відчувають, що їх розмір обмежує їх у виконанні певних вправ, або вони почуваються занадто не в формі. Проблеми із зображенням тіла можуть стримувати людей, оскільки деякі не хочуть, щоб їх бачили, як вони роблять вправи. Але страх не повинен перевищувати користь руху вашого тіла.

Якщо ви готові почати рухатись своїм тілом заради задоволення та користі для здоров’я, або якщо ви вже регулярно тренуєтесь і хочете більше підштовхувати своє тіло, ось кілька чудових, цікавих вправ для людей із СПКЯ.

Скільки вправ потрібно?

Урядові рекомендації рекомендують американцям отримувати принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин на тиждень енергійної аеробної активності на додаток до двох днів тренувань на опір щотижня для регулювання ваги. Ці вказівки були підтверджені в довідкових рекомендаціях щодо управління СПКЯ.

Як загальну мету націлюйтесь на 30 хвилин активності щодня. Але розслабтесь, це не потрібно робити відразу. Два 15-хвилинних кроки фізичної активності дорівнюють стільки ж, скільки виконували активність протягом одного 30-хвилинного розтягування.

Те саме стосується трьох 10-хвилинних кроків короткої активності. Тільки переконайтеся, що ваш пульс підсилюється і підтримується на рівні від 60% до 75% від вашого максимального.

Візьміть це в Stride

Ходьба - це одне з найкращих занять для СПКЯ, оскільки це можна робити де завгодно і вимагає лише взуття для ходьби. Якщо вам не подобається самотність, гуляючи наодинці, увімкніть музику або попросіть друга приєднатися до вас.

Посилюйте свою рухову ходьбу, додаючи інтервали: Чергуйте 5 хвилин помірного темпу, а потім 5 хвилин швидкої ходьби або бігу. Час від часу змінюйте свій маршрут до маршруту, що включає як пагорби, так і рівні поверхні.

Накачайте його

Люди з СПКЯ можуть швидко нарощувати м’язи, хороша новина, якщо ви намагаєтеся спалити зайві калорії. Використовуйте це на свою користь, піднімаючи тягарі двічі на тиждень.

Не знаєте з чого почати? Налаштуйте сеанс з одним із тренерів у вашому тренажерному залі для ознайомчого заняття (деякі тренажерні зали із задоволенням зроблять це безкоштовно, як частина вашого членства).

Крім того, розгляньте можливість зустрічі з тренером щомісяця, щоб змінити свій розпорядок дня. Популярний Les Mills Bodypump - це заняття, що пропонується в більшості тренажерних залів США, і включає годину групових тренувань з обтяженнями під музику, яка працює на все тіло.

Змокнути

Тренування в басейні, такі як плавання та аквааеробіка або зумба - чудові заняття для жінок із СПКЯ. Ці вправи використовують опір для роботи на всьому тілі і легко впливають на суглоби. Якщо ви плаваєте на колах, штовхайтеся, встановлюючи цілі на відстань або швидкість.

Хочете більше виклику? Спробуйте сноуборд, який також називають SUP. Цей водний вид спорту на відкритому повітрі підтягує і тонізує все тіло, одночасно будуючи рівновагу. Байдарки працюють на м’язи верхньої частини тіла та серцевини, і це ще один чудовий спосіб підтримувати форму у воді.

Візьміть гойдалки

Нудно вам щоденні вправи? Киньте виклик своєму тілу, навчаючись або займаючись видом спорту. Наприклад, приєднуйтесь до щотижневої тенісної клініки (у приміщенні чи назовні) на своєму рівні. Завжди хотів навчитися гольфу? Запишіться на уроки. Ви не тільки отримаєте фізичні вправи, але й познайомитеся з новими друзями.