Справи з IBS-A

Якщо у вас діагностовано синдром подразненого кишечника змінного або змішаного типу (IBS-A або IBS-M), ви, мабуть, маєте справу з симптомами кишечника, які варіюються від діареї до запору. Хоча лікування ІБС-А не існує, є стратегії, якими ви можете допомогти керувати симптомами та справлятися з повсякденним життям.

Емоційна

Симптоми IBS часто можуть бути спровоковані стресом. Ваша травна система та мозок взаємодіють між собою за допомогою так званого зв’язку мозок - кишечник. Коли стрес це порушує, ваші симптоми можуть посилюватися.

Пошук способів подолання емоцій та управління стресом може допомогти полегшити симптоми СРК. Деякі стратегії включають:

• Глибоке дихання: Дослідження 2015 року показало, що дихальні вправи, а також медитація допомагають управляти симптомами СРК і тривожністю. Спробуйте присвятити кілька хвилин на день глибокому диханню. Покладіть одну руку на живіт над пупком. Зробіть повільний вдих всередину, підводячи повітря до живота, щоб ви могли відчути, як ваша рука піднімається. Зробіть коротку паузу і повільно видихніть через ніс і рот. Продовжуйте ці повільні вдихи по п’ять-десять разів кожен.
• Йога: Інше дослідження показало, що 12-тижневий заняття йогою покращує симптоми у хворих на СРК, а також покращує якість їхнього життя. Поєднання пози та руху з глибоким диханням зменшує стрес, пов’язаний з СРК.
• Когнітивно-поведінкова терапія: Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає виявити стресові або негативні думки та навчитися модифікувати свою реакцію. Дослідження 2019 року показало, що сеанси КПТ із професіоналом, до яких можна було отримати доступ по телефону чи Інтернету, допомогли зменшити симптоми СРК та підвищити якість життя учасників протягом 24 місяців.

Якщо у вас тривога або депресія, негайно поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам знайти підтримку та лікування.

Фізичний

Як ви, напевно, вже добре знаєте, дієта також може зіграти певну роль у спрацьовуванні симптомів IBS-A.Ваш лікар може порекомендувати конкретні зміни у вашому харчуванні, щоб перевірити, чи допомагають вони.

Однак знайте, що вам може знадобитися змінити їжу протягом декількох тижнів, перш ніж ви зможете визначити, чи покращуються ваші симптоми.

Стратегії можуть включати:

• Уникання продуктів, що викликають тригер: Сюди можуть входити кофеїн, алкоголь, молочні продукти, шоколад, смажена та жирна їжа. Ваш лікар може також запропонувати уникати глютену, щоб перевірити, чи покращуються ваші симптоми IBS. Клейковина міститься в макаронах, крупах, хлібі та багатьох перероблених продуктах.
• Збільшення клітковини: Клітковина може покращити симптоми при СРК змішаного типу. Якщо у вас запор, це може допомогти зробити стільці м’якшими, щоб ви могли легше їх проходити. Якщо у вас діарея, їжа з розчинною клітковиною, така як ягоди та овес, може допомогти, уповільнюючи надходження їжі до кишечника та додаючи об’єм до стільця. Переконайтеся, що ви додаєте їжу повільно, щоб ваше тіло могло пристосуватися. Якщо ви додасте більше клітковини занадто швидко, це може спричинити появу газів, здуття живота та біль у животі.
• Вживання їжі з низьким вмістом FODMAP: FODMAP позначає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Дослідження показали, що близько 70% хворих на СРК мають менше симптомів при дієті з низьким вмістом FODMAP. Продукти з низьким вмістом FODMAP включають банани, полуницю, виноград, курку, тофу, яйця, моркву та кукурудзу. Можливо, ви хочете уникати продуктів із високим вмістом FODMAP, які є вуглеводами, які важко перетравлюються. Прикладом є яблука, кавун, артишоки, часник, квасоля, гриби, молочні продукти, пшениця та житні продукти.

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон. Дієтичні зміни, які впливають на СРК, можуть різнитися залежно від людини, і будь-які коригування потребують врахування загального харчування - тим більше, що при СРК може відбуватися порушення всмоктування поживних речовин.

Соціальна

Іноді розмова з людьми про СРК може допомогти зменшити стрес. Групи підтримки IBS або онлайнові групи доступні для зв’язку з людьми з подібними захворюваннями. Вони можуть бути чудовим джерелом порад та перспектив щодо проблем життя із СРК. Іноді навіть почуття того, що хтось інший стикається з подібними проблемами, може допомогти вам почуватися менш самотніми.

Сеанси групової терапії можуть допомогти зменшити стрес, а також симптоми. Дослідження 2003 року показало, що когнітивно-поведінкова групова терапія допомагала хворим на СРК у покращенні симптомів, психологічного стресу та якості життя.

Попросіть свого лікаря про групи підтримки IBS або групи терапії. Вони можуть допомогти вам знайти ті, що зустрічаються у вашому районі.

Розмова з друзями та родиною також може допомогти вам подолати стрес, пов’язаний із СРК. Повідомте їх, що IBS-A може впливати на вас по-різному з кожним днем, щоб вони краще його розуміли.

Навіть якщо вони особисто не знають, що ви переживаєте, вони можуть запропонувати підтримку, коли ви зміните дієту або спробуєте разом із вами нові техніки релаксації. І принаймні, вони можуть дещо відвернути увагу.

Практичний

Хоча у вас може бути обмежений контроль над тим, що ви відчуваєте, прийняття більш практичних завдань може суттєво полегшити тягар вашого стану та зробити життя приємнішим.

Кілька речей, які слід врахувати:

• Попросіть про допомогу. Якщо у вас симптоми, попросіть про допомогу, коли вона вам потрібна. Поговоріть зі своєю родиною та друзями та повідомте їм, що вони можуть робити, коли ви почуваєтеся не найкраще. Можливо, вам допоможе підручний список (скажімо, загальних продуктів або повсякденних справ).
• Подорожуйте з розумом: коли ви подорожуєте, носіть із собою “комплект виживання”. Це може включати зміну одягу, вологі серветки, тканини та будь-які необхідні ліки. Якщо ви в літаку, попросіть місце, яке є найближчим до туалету. Подумайте про поїздку до пунктів призначення, якщо це полегшує зупинку в туалеті.
• Плануйте заздалегідь, обідаючи: не пропустіть вечерю з другом. Погляньте на меню ресторану, якщо це можливо, і попросіть заміни, чи є інгредієнт, який змушує ваші симптоми посилюватися.

Слово з дуже добре

Хоча ці стратегії подолання можуть піти довгий шлях, їх одних може бути недостатньо, щоб полегшити ваші симптоми та покращити життя за допомогою IBS-A. Якщо ви боретеся, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, знадобиться коригувати лікування.