Коли у вас фіброміалгія (FMS) або синдром хронічної втоми (ME / CFS), освіжаючий сон, швидше за все, рідкісний товар. Нам важливо спати якнайкраще, а приділяючи пильну увагу вашому сну допомогти.
У нас багато симптомів, які можуть ускладнити сон, крім будь-яких порушень сну або відхилень, які ми маємо. Тут ви знайдете кілька ідей, які можуть допомогти вам краще спати.
Hero Images / Getty ImagesВибір матраца
Неправильний матрац може посилити ваш біль і мати великий вплив на те, наскільки добре ви спите. На ринку представлено декілька типів матраців, тому наступного разу, коли ви придбаєте один із них, вигідно знайти той, який найкраще підійде саме вам.
В опитуванні на цьому сайті 43% людей, які відповіли, сказали, що не знайшли такого, який би добре для них працював.
З людей, якімализнайшли матрац, який їм сподобався, безумовно, найпопулярнішим був пінопласт. Перевага полягає в тому, що він забезпечує підтримку, але не чинить тиску на ваше тіло.
Однак у коментарях до блогу деякі люди стверджують, що хімічна піна з запахом пам'яті видає, коли її нових для них занадто багато, тому, якщо ви вибрали піну з пам'яттю, можливо, ви захочете її випускати на кілька днів у іншій кімнаті.
Піна з пам'яттю також може бути надзвичайно дорогою, особливо якщо ви купуєте іменну марку.
Sleep Number - повітряні ліжка - ще один популярний вибір. Сечові міхури також можуть мати запах пластику, який може зайняти деякий час, щоб зникнути. Регульованість цих ліжок є плюсом для багатьох людей. Вони мають окремий повітряний міхур для кожної сторони, тому ваша сторона може бути твердішою або м’якшою, ніж у вашої другої.
Особливість, з якою у деяких людей проблема, полягає в тому, що важко лежати в центрі ліжка, де два міхури з’єднуються. Цей поділ у поєднанні з тим, що більша вага на одному місці змінює стійкість матраца, може зробити інтим близьким незручним.
Ліжка Sleep Number, як правило, трохи дорожчі за традиційні матраци з внутрішньою пружиною.
Внутрішні пружини в опитуванні не спрацювали добре, але ті, хто мав верхню подушку або пінопласт з пам’яткою, були більш популярними.
Подушка Розмова
Ваша подушка може мати велике значення в тому, наскільки вам комфортно в ліжку, особливо якщо ви схильні до болю в шиї та плечах. Доступно багато різних видів.
Деякі люди знаходять додатковий комфорт за допомогою подушки для тіла або звичайної подушки, засунутої між коліна.
Правильні аркуші
Для тих, хто чутливий до текстур, неправильні аркуші можуть означати багато дискомфорту.
Кілька факторів можуть визначити відчуття листа, включаючи кількість ниток, якість тканини та тип тканини. Різні типи тканин включають:
- Бавовна
- Фланель
- Руно
- Шовкові
- Атласна
- Мікрофібра
Якщо у вас є проблеми з регулюванням температури або припливи, ви можете розглянути аркуші контролю температури.
Багато людей із ФМС кажуть, що складчасті зморшки під ними можуть бути незручними або навіть досить болючими. Можливо, вам захочеться знайти листові ремінці, які тримають кути на матраці та допомагають запобігти зморщуванню та згуртуванню. Також переконайтеся, що ви отримали відповідні простирадла для вашого матраца, такі як простирадла для глибоких кишень для особливо товстих матраців.
Вибір PJs
Так само, як зв’язування простирадл, піжама може викликати біль і дискомфорт, якщо вони зморщуються під вами або незручно обертаються навколо вашого тіла. Такі окремі речі, як сорочка та шорти / штани, можуть допомогти зменшити ці проблеми.
Багато людей із FMS та ME / CFS відмовляються від піжами. Ті, хто їх носить, зазвичай багато уваги приділяють відчуттю тканини і тому, чи чинять вони тиск на чутливі ділянки чи натирають їх.
-for-migraines.jpg)
