chinaface / Getty Images
Ключові винос
- Більшість американців підтримують ліквідацію переходу на літній час
- Переведення годинника на годину вперед у березні було пов’язане із збільшенням серцевих нападів, інсультів, дорожньо-транспортних пригод та зниженням результатів роботи та школи
- Експерти зі сну рекомендують залишатися в стандартний час цілий рік, щоб забезпечити природний і послідовний циркадний ритм сну
COVID-19, бюлетені, що надійшли поштою, та дистанційне навчання - лише деякі з проблем, які спричинили недосипання для багатьох американців. У неділю, 1 листопада, більшість штатів повертають годинники назовні та переставляють перехід на літній час на рік, повертаючись до стандартного часу. Падіння на годину в першу неділю листопада і стрибок на годину в другу неділю березня було безглуздою рутиною, якою багато хто з нас дотримувався все своє життя, але нове опитування показує, що багато американців виступають за усунення денного світла економія часу.
В онлайн-опитуванні, проведеному Американською академією медицини сну (AASM) у 2000 осіб, 63% учасників заявили, що вітають відміну переходу на літній час на користь фіксованого цілорічного графіку.
Когорта з найбільшим ентузіазмом кидає свою підтримку за встановлений стандартний час? Батьки. Троє з чотирьох батьків, які відповіли на опитування, заявили, що підтримують ідею усунення сезонних змін часу, порівняно з трохи більше половини респондентів, у яких немає дітей.
Молодші учасники - у віці від 18 до 24 років - найімовірніше були нейтральними щодо продовження літнього часу.
Наслідки для здоров’я зміни часу
Цього року кінець переходу на літній час перебуває між Хеллоуїном та складними національними виборами, тому додаткова година сну може бути бажаним відволіканням. Однак зміна циклу сну двічі на рік може створити безліч наслідків для здоров’я. В недавній заяві про позицію AASM зазначає, що перехід на літній час весною - і, як наслідок, втрата години сну - спричиняє значні проблеми охорони здоров'я та безпеки, включаючи почастішання серцевих нападів, розладів настрою та аварій на автотранспортних засобах. .
Через ці фактори ризику AASM дійшов висновку, що сезонні зміни часу слід усунути, а також повернутись до цілорічного стандартного часу.
"З переходом на літній час ми відмовляємось від години сну", - каже Рафаель Пелайо, доктор медичних наук, професор клініки та фахівець зі сну в Стенфордському центрі наук та медицини сну, - розповідає Веруеллу. "Але наш мозок не дозволяє нам лягати спати на годину раніше, і це залишає нас у поганому місці. На адаптацію до нового розкладу сну може знадобитися до п’яти днів ».
Згідно з AASM, затримка природного / темного циклу впливає на циркадний ритм людини.
"Перехід на перехід на літній час навесні, здається, згубніший для нашого здоров'я", - розповідає Сара М. Ебботт, доктор медичних наук, доцент кафедри неврології (медицини сну) в Північно-Західній медичній школі Фейнберга по електронній пошті. "Перехід у березні вимагає переїзду на годину раніше і призводить до втрати години сну. Це було пов’язано зі збільшенням серцевих нападів, інсультів, автомобільних аварій, а також зниженням роботи та успішності в школі. Осінній перехід, де вам потрібно переїхати годину пізніше і виспатися годину, схоже, не має стільки негативних наслідків для здоров’я ".
Чи слід нам скасувати перехід на літній час?
Коли дослідники почали досліджувати вплив переходу на літній час на наше здоров’я - зокрема, на сон - з’явилася ідея припинення піврічного ритуалу.
"Перехід на літній час був створений завдяки економіці", - говорить Пелайо, який також є автором книги "Як спати: нові науково обгрунтовані рішення для сну вночі". "Економічних прибутків уже немає. Це дає нам реальні результати - проблеми зі здоров’ям у житті. Більше робити це безглуздо ».
Перехід на літній час встановив Конгрес у 1918 році як частину воєнних зусиль для економії енергії. Це було офіційно прийнято законом в 1966 році згідно з Законом про єдиний час. Гаваї та Арізона через географічне розташування (Гаваї знаходяться близько до екватора, а Арізона отримує багато сонячного світла та тепла в стандартний час) вирішили не брати участь в Законі про єдиний час.
Держави також починають звертати увагу. Згідно з документом Служби досліджень Конгресу про перехід на літній час, одинадцять штатів запровадили постійне законодавство про перехід на літній час з 2018 року. Каліфорнія прийняла пропозицію 7 у 2018 році, яка дозволяє штату вимагати схвалення у Конгресу для постійного перебування в перехід на літній час. У 2019 році сенатор штату Флорида Марк Рубіо запровадив Закон про захист від сонця, щоб назавжди зберегти літній час по всій країні.
Що це означає для вас
Порушення циклу сну двічі на рік може спричинити негативні наслідки для здоров’я. Плануйте заздалегідь і дотримуйтесь послідовного графіка сну під час зміни часу, як можна краще.
Як підготуватися до зміни годинника
Оскільки національна дискусія щодо переходу на літній час не завершиться найближчим часом, що ми можемо зробити, щоб мінімізувати недосип, коли настане час зміни годинника? Надійний “Альманах старого фермера” дав нам кілька корисних порад щодо підготовки.
- Зберігайте однаковий графік сну. Обов’язково лягайте спати і вставайте одночасно, як зазвичай. Це допомагає вашому тілу швидше адаптуватися до зміни часу.
- Прийміть хороші звички перед сном. Обмежте кофеїн у другій половині дня, займіться спортом раніше дня, приберіть свою електроніку перед сном, прийміть теплий душ, приглушіть світло і прочитайте книгу, що не напружує, щоб допомогти вам розслабитися.
- Майте постійний обід. Раніше вечеряти, не переїдати і споживати більше білка і менше вуглеводів під час вечері може допомогти вашому організму підготуватися до сну.
- Поглинай сонце. У неділю вранці після зміни часу поглиньте сонячне світло, щоб допомогти регулювати свій внутрішній годинник. Коротший світловий день може вплинути на рівень енергії та настрій.
- Дрімайте коротко. Якщо у вас проблеми зі сном, коротко подрімайте протягом дня, щоб допомогти вам наздогнати пропущені години.
- Планувати заздалегідь. Якщо ваше тіло боїться зміни часу, поступово змініть час сну на 15-20 хв раніше протягом двох-трьох днів, перш ніж змінити годинник.
Виправлення:У попередній версії цієї статті, опублікованій 13 жовтня, зазначалося, що запропоноване законодавство та позиція AASM суперечать одне одному. Однак у обох одна і та ж мета - усунути сезонну зміну часу, лише різними способами.
