Простий і простий, хронічний біль болить. Коли ваш біль гострий, тобто зовсім недавно, спричинений чимось, що ви можете ідентифікувати (наприклад, спалення руки на гарячій духовці або скручування щиколотки через неправильний крок), ви майже знаєте, що вам потрібно зробити, щоб з цим боротися.
У разі повороту гомілковостопного суглоба можна сісти або додати більше ваги на ногу, яка не постраждала. І коли ви обпечете руку, ви, швидше за все, швидко втягнете її і, можливо, проллєте холодною водою по хворобливому місці.
Але якщо ви маєте справу з постійним болем, процес йде інакше. Оскільки біль організовує ваша нервова система, він працює як команда реле-месенджерів. Сигнали гострого болю належать одній команді, тоді як хронічні сигнали належать іншій.І кожен тип сигналу, який мчить до мозку для інтерпретації та реагування, рухається своїм власним унікальним шляхом.
Чому з хронічним болем потрібно боротися по-різному
Ерік Одрас / Getty Images
Гострий біль в основному відрізняється від тварини, ніж хронічний. Ось кілька основних причин, чому:
- Сигнали гострого болю рухаються швидко - це для вашого захисту, щоб ви могли відтягнути руку від духовки, поки температура шкіри не досягне 113 градусів за Фаренгейтом (в цей момент настає пошкодження тканин), або щоб ви могли перестати накладати вагу на скручені гомілковостопного суглоба, а замість цього нанесіть РИС.
- Хронічні больові сигнали, навпаки, рухаються до мозку повільніше - на більш товстих волокнах, ніж гострі больові сигнали.
- Сигнали хронічного болю, як правило, ініціюються хімічними подразниками, а не механічними подразниками, що зазвичай ініціюють гострий біль.
Що наука може сказати нам про обробку сигналів болю та депресію
Хоча як гострі, так і хронічні больові сигнали передаються гіпоталамусу та корі головного мозку мозку, експерти не з’ясували, чому кожен тип сприймається по-різному.
Нам відомо, що нервові зв’язки між «центрами болю» в таламусі та лімбічною системою (область, яка регулює такі речі, як страх, розчарування, симпатії та антипатії) можуть бути тим, що пов’язує хронічний або повторюваний біль з будь-якою депресією чи іншою психіатричною ситуацією. проблеми, які можуть виникнути у вас. Незалежно від того, як тільки сигнали доходять до мозку - саме тоді ви відчуваєте біль.
Полегшуйте свій хронічний біль щоденними діями
redheadpictures / Cultura / Getty Images
Хороша новина полягає в тому, що коли у вас хронічний біль, є речі, які ви самі можете зробити, які легко організувати у ваш напружений день і тиждень, щоб перестати погіршувати ситуацію - і замість цього продовжувати своє життя.
Якщо ви досі не знаєте, я цілісний тип, тому ці потенційні рішення не стосуються наркотиків чи хірургічного втручання. Стратегії поділяються на дві категорії: відволіктися від свого болю, і те, що я називаю "Будьте тут. Тепер". Продовжуйте читати, щоб трохи навчити кожного з них.
Відволікайтеся від відчуття болю музикою
Колін Андерсон / Blend Images / Getty Images
Віттен та ін. у своєму дослідженні 2005 року, опублікованому в осінньому номері журналуЖурнал Permanenteкажуть, що ділянки мозку, відповідальні за сприйняття болю, «загоряються» на фМРТ, коли людина відчуває сильний біль.
Автори зауважують, що відволікання від болю - це визнана часом техніка, яка може допомогти вам зменшити, наскільки біль обробляє ваш мозок, а отже, з якою болем вам доводиться боротися. А що може бути краще, ніж із музикою?
Дослідження 2014 року, опубліковане вЖурнал болюдійшов висновку, що музика модулює реакції болю в головному мозку, стовбурі мозку та спинному мозку, і що, слухаючи музику, ви можете брати участь у частині своєї нервової системи, що забезпечує знеболення (полегшення болю). Так що майте на це! Який ваш улюблений жанр? Блюз? Джаз? Класичний? Рок? Легко слухати? Країна? Хіп хоп? Список можна продовжувати.
Зробіть масаж
Крістіан Адамс / Банк зображень / Getty Images
Чи знали ви, що удари, натискання та ковзання хорошого масажу насправді можуть замінити неприємне відчуття болю? Це ще одна форма відволікання, яка може допомогти зменшити інтенсивність хронічних больових сигналів. Мало того, масаж може стимулювати деякі «хороші» хімічні речовини, які зменшують больові сигнали.
Вправляйте свій шлях до полегшення болю
Photo and Co / Stone / Getty Images
Регулярні фізичні вправи - на рівні, з яким ви можете впоратися - це ще один спосіб відволіктися від болю. А фізичні вправи мають додаткову перевагу тим, що кондиціонують ваші м’язи та спонукають суглоби рухатися повним обсягом рухів. Цього само по собі може бути достатньо, щоб урізати рівень болю.
Тепер, можливо, вам доведеться продовжувати вправу, яку ви робите, до чогось ніжного, як відновлювальна йога, легкий заняття водними вправами або навіть досвід рухової терапії, такий як Фельденкрайс. Якщо це все, з чим ти можеш впоратися, нехай буде так. Ідея полягає в тому, щоб ваше тіло рухалося, не напружуючи суглоби, і, швидше за все, ви будете раді, що зробили!
Поміркуючи уважно
Вікі Скотт / Ikon Images / Getty Images
Стратегія на 180 градусів від відволікання полягає в тому, щоб перейти прямо до болю (тобто не уникати його сприйняття). Мабуть, одним з найкращих способів досягти цього є зменшення стресу на основі уважності.
Більше трьох десятиліть тому, започаткованим Джоном Кабатом Зінном, професором почесної медицини, творцем клініки зменшення стресу та Центру уважності в медицині, охороні здоров’я та суспільстві при Медичній школі Університету штату Массачусетс, зниження стресу на основі уважності - це вісім -тижнева програма медитації.
Програма вчить вас використовувати медитацію для культивування присутності - перед тим, що є вашим досвідом (тобто болем або одним або кількома іншими життєвими викликами). Але вам не потрібно проходити курс, щоб отримати користь. Спробуйте медитацію сканування тіла, яка є одним із прийомів уважності, викладаних на курсі.
-for-ibs.jpg)
