Непросто йти в ногу з рекомендаціями щодо запобігання захворюванням та збереження здоров’я. Вказівки щодо того, що їсти чи не їсти, як (і як часто) робити вправи, скільки спати та інші заходи життя постійно змінюються. Більше того, медичні організації та інші джерела інколи пропонують суперечливі поради.
Тим не менш, основи профілактики захворювань насправді не є складними. Хорошим джерелом є Робоча група з профілактичних послуг США (USPSTF), яка ґрунтується на рекомендаціях щодо збереження здоров’я на оцінці наукової літератури, на якій справді працюють рекомендації щодо охорони здоров’я, медичного обстеження та здорового способу життя.
Згідно з USPSTF, є сім речей, зокрема кожен може зробити, щоб жити здорово, запобігати хворобам, збільшувати тривалість життя та покращувати загальний фізичний, психічний та емоційний добробут. Ви вже можете зробити деякі, а то й усі, але, швидше за все, ви можете вдосконалитись у кожному.
asiseeit / Getty Images
1. Отримайте скринінг
Обстеження для жінок та для чоловіків - це тести, які використовуються для виявлення хвороби на ранніх термінах до появи симптомів. Раннє виявлення таких захворювань, як рак, може суттєво змінити лікування та навіть тривалість життя. Ваш лікар, швидше за все, радить вам про тести, які ви повинні пройти і коли, але ще одним хорошим джерелом цієї інформації є MyHealthFinder.gov. Цей веб-сайт містить поточні рекомендації щодо скринінгу стану здоров'я на основі віку та статі від USPSTF, Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) та Адміністрації з питань охорони здоров'я (HRSA).
2. Не палити
Куріння скорочує як тривалість, так і якість життя людини. Він відповідає за багато захворювань і є основною причиною смерті у США, яку можна запобігти. Якщо ви курите, відмова є вашим пріоритетом для здоров’я номер один. USPSTF рекомендує медичним працівникам консультувати пацієнтів відмовитись від куріння, а тим, хто не вагітна, запропонувати затверджені FDA препарати для відмови від куріння.
3. Будь активним
Управління з профілактики захворювань та сприяння здоров’ю пропонує рекомендації щодо фізичних вправ для будь-якої вікової групи - від дітей до людей похилого віку. Регулярні фізичні навантаження є ключовими для збереження здоров’я, зменшуючи ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, інсульт та деякі Займіться фізичними вправами у своєму щоденному / тижневому графіку, роблячи важливі заняття як опором, так і кардіотренуванням - для більш тривалого та більш активного життя.
Дорослі повинні отримувати щотижня принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності (або їх комбінації). Вони також повинні виконувати зміцнювальні заходи принаймні двічі на тиждень.
4. Харчуйся здорово
Складання звичок здорового харчування може захистити ваше здоров’я, запобігти захворюванню та мінімізувати тяжкість вже наявних станів. Управління профілактики та зміцнення здоров'я зазначає у своїх дієтичних рекомендаціях 2015-2020 рр., Що є вагомі докази того, що ви зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань здоровими харчовими звичками. 2 діабет, деякі типи раку або надмірна вага або ожиріння.
Здорове харчування має такі характеристики:
- Більше споживання овочів та фруктів, цільного зерна, знежирених або нежирних молочних продуктів, морепродуктів, бобових та горіхів
- Менший прийом м’яса (включаючи м’ясо та перероблену птицю), підсолоджених цукром продуктів (зокрема, напоїв) та рафінованих зерен
Вживання фруктів та овочів також може збільшити тривалість вашого життя. Огляд досліджень 2017 року показав, що в середньому на 5% знижується ризик смертності від усіх причин при кожній порції фруктів або овочів, до п’яти порцій на день. Поговоріть зі своїм медичним працівником про консультації або програми, які можуть допомогти вам гарантувати отримання поживних речовин, необхідних для міцного здоров’я.
5. Схуднути, якщо потрібно
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, зняття зайвих кілограмів - це ще один спосіб запобігти захворюванню або керувати наявними захворюваннями (такими як діабет, артрит або високий кров'яний тиск). Навіть помірне зниження ваги від 5% до 10% може бути корисним. Якщо ви виключаєте оброблені продукти для свіжих продуктів і пропускаєте газовані напої та інші цукристі продукти, ви можете економити сотні калорій на день, одночасно звільняючи більше місця на своїй тарілці для отримання більшої кількості клітковини, вітамінів та мінералів.
6. Візьміть ліки
Хоча здорове харчування та фізична активність - це перші напрямки профілактики та лікування серцево-судинних захворювань, ваш лікар може також рекомендувати профілактичні препарати. Статин може бути рекомендований, якщо у вас високий рівень холестерину, діабет, вам більше 40 років або є інші фактори ризику. Також можуть застосовуватися ліки для контролю артеріального тиску. Прийом щоденних низьких доз аспірину колись був стандартним для чоловіків старше 45 років, але дослідження змінили цю точку зору. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що може бути найкращим для зменшення ризику для здоров’я.
7. Зробіть свої знімки
Щеплення не тільки для дітей. Поточні рекомендації передбачають, що кожному 6 місяців і старше слід робити вакцину проти грипу щороку, а Tdap (правець, дифтерія та кашлюк) робити кожні 10 років. Інші вакцини роблять, коли ви досягаєте певного віку, наприклад, зостер вакцина для профілактики оперізуючого лишаю та пневмококова вакцина для профілактики пневмонії.
Слово з дуже добре
Якщо ідея вдосконалення гри про самообслуговування лякає, внесіть будь-які вдосконалення або зміни, які вам потрібно виконувати поетапно: немає необхідності намагатися вирішити їх усі відразу. Виберіть один із кроків, на якому ви хочете зосередитись, і присвятіть йому тиждень: Почніть програму вправ, з’ясуйте, на які скринінгові тести ви маєте призначитись, і призначте їм зустрічі, зробивши невелику або дві зміни у своєму харчуванні, вживайте заходів використовувати цю звичку, якщо ви курите.
Звичайно, ви також захочете поговорити зі своїм лікарем, оскільки на основі вашої сімейної історії, стану здоров’я та інших факторів вам можуть бути додаткові дії. Але це чудове вихідне місце для навігації у сфері охорони здоров’я та профілактики захворювань.
.jpg)
