Якщо у вас є маленька тверда какашка, яка переходить шматками у формі гальки, кульки або гранул із кроликів, ви можете задатися питанням, чи не випадає цей вид стільця в межах норми, чи це те, що вас повинно турбувати.
Невеликий стілець може означати, що у вашому раціоні мало клітковини, або у вас може бути запор з іншої причини. У деяких випадках невеликий стілець може бути ознакою медичного стану. Ось погляньте на деякі причини цього виду какашки.
Ілюстрація Джошуа Сонг, ВеруеллНе їдять достатньо клітковини
Розмір стільця безпосередньо залежить від кількості споживаної клітковини та води. Клітковина, що міститься в рослинній їжі, включаючи овочі, фрукти та цільні зерна, додає велику кількість стільця і ферментується бактеріями в товстій кишці, утворюючи гель, який утримує корм від розбиття на частини.
Якщо в раціоні ви отримуєте достатню кількість клітковини, стілець повинен бути м’яким, легко проходити та формуватися. Якщо у вашому раціоні мало клітковини, ваше тіло виробляє меншу кількість стільця, і його важко передати, твердий, темний або фрагментований на крихітні шматочки.
У середньому дорослі споживають 15 грамів або менше клітковини на день, набагато менше рекомендованої кількості. За даними Інституту медицини, рекомендований щоденний прийом становить 38 г клітковини для чоловіків і 25 г для жінок у віці до 50 років. Якщо вам більше 50, рекомендований прийом становить 30 г для чоловіків і 21 г для жінки.
Якщо ви не впевнені, скільки клітковини ви отримуєте, спробуйте вести щоденник харчування протягом тижня. Якщо ви їсте менше рекомендованої кількості, збільшення споживання клітковини може покращити частоту та консистенцію стільця. Ось кілька продуктів, багатих клітковиною, які можна спробувати:
- Сочевиця (15,6 грам на склянку)
- Малина (8 грам на склянку, сира)
- Зелений горошок (7 грам на чашку)
- Авокадо (7,8 г на півсклянки)
- Насіння чіа (5,5 грама на столову ложку)
- Вівсянка (4 грами на склянку, приготована)
- Мигдаль (3,3 грама в 24)
- Мелене насіння льону (1,9 грама на столову ложку)
Збільшуйте споживання клітковини поступово, щоб уникнути здуття живота і газів.
Не пити достатньо рідини
Клітковина і вода працюють разом, щоб ваш стілець легко проходив. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості рідини, вода в кишечнику всмоктується у вашу систему, що робить стілець дрібним, твердим і важко проходить.
Що стосується зволоження, багато медичних працівників радять здоровим людям використовувати спрагу як орієнтир і шукати різноманітні джерела води, такі як фрукти, овочі, трав'яні чаї, соки, супи та інші напої.
Якщо ви не впевнені, скільки води вам підходить, зверніться до свого медичного працівника. Залежно від таких факторів, як вік, маса тіла та медичні умови, деяким людям може знадобитися пити більше, а іншим - менше, ніж рекомендується.
Ліки
Ліки, які можуть спричинити запор у деяких людей, включають:
- Антацидні засоби
- Антидепресанти
- Блокатори кальцієвих каналів
- Діуретики
- Препарати заліза
- Наркотичні знеболюючі ліки
- Ліки від хвороби Паркінсона
Спосіб життя
Проведення годин за робочим столом, зігнувшись над клавіатурою, або ведення сидячого способу життя може уповільнити травлення. Щоб боротися з тривалим сидінням та фізичною бездіяльністю, вставайте та рухайтесь щороку.
Регулярні щадні вправи допомагають поліпшити рух стільця по травному тракту. Як загальну мету, прагніть щонайменше 30 хвилин фізичної активності більшість днів.
Знайдіть час, щоб сходити у ванну, коли відчуєте бажання. Ігнорування позивів може погіршити запор. Ви можете спробувати встати трохи раніше, щоб поснідати, що може спонукати спорожнення кишечника. Уникайте натискань і напружень, коли ви знаходитесь в туалеті.
Деякі захворювання
Хоча невеликий стілець часто є наслідком нестачі клітковини або рідини, в деяких випадках це може бути ознакою основної медичної проблеми. Деякі медичні причини запорів включають:
- Гіпотиреоз
- Запальна хвороба кишечника
- Депресія
- Діабет
- Синдром подразненого кишечника (СРК)
- Розсіяний склероз
- хвороба Паркінсона
- Міома матки
- Рак
У невеликої кількості людей із запорами або рідким стільцем спостерігається основний стан, який здавлює або звужує товсту кишку або пряму кишку, такий як поліпи товстої кишки, дивертикуліт, запальні захворювання кишечника або рак товстої кишки.
Коли звертатися до лікаря
Маючи час від часу невеликі випорожнення, хвилюватися не варто. Якщо ви помітили, що ваш невеликий стілець триває довше одного-двох тижнів, або супроводжується іншими симптомами, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Якщо у вас нудота, блювота або біль у животі, і ви не змогли пройти стілець, вам слід негайно звернутися до лікаря.
Слово з дуже добре
Час від часу здавати корм, схожий на самородки, маленькі шматочки, кроличі гранули або кульки, зазвичай є нормальним явищем. Якщо виною для цього є ваша дієта, вживання їжі, що багаті на клітковину, і підтримання гідратації часто може допомогти вам повернутися в потрібне русло, хоча може знадобитися кілька днів, перш ніж ви помітите поліпшення стану. Якщо ви плануєте змінити дієту чи спосіб життя, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій розпорядок дня.
-people.jpg)
.jpg)
