Бути здоровим означає, що у вас є здорові звички. То як харчуватися здорово при харчовій алергії? Харчуватися здорово з харчовою алергією - це не єдине, що допоможе вам бути здоровим. Інші звички способу життя, які вирощуються з часом і прихильні довгостроковому здоров’ю, допоможуть вам на шляху до здорового життя.
Ви можете бути здивовані тим, що здорові звички включають не лише вибір їжі, але й інші способи життя. Ось наш список з 9 здорових звичок, які допоможуть вам бути здоровими навіть при харчовій алергії.
Hero Images / Getty ImagesВиберіть їжу, багату на поживні речовини
Частіше за все вибирайте фрукти, овочі, цільнозернові страви, нежирні молочні продукти та нежирну білкову їжу. Вони містять велику кількість їжі в низькій та помірній кількості калорій. Через це ці продукти вважаються багатими на поживні речовини. Хоча ці продукти можна знайти скрізь, вибрати їх не завжди легко.
Уникайте пастки занадто багато нездорової їжі
Легко, швидко, смачно і мінімум зусиль спокушає, але ви повинні знати, як обробляти нездорову їжу.Чому? Оскільки шкідлива їжа може бути бідною поживними речовинами, пропонуючи багато калорій з невеликою кількістю поживних речовин. Навіть із поблажливим днем або дитиною, яка перебуває на стадії розвитку, яка сприяє нездоровому харчуванню, повернення на правильний шлях з поживною дієтою має бути головним пріоритетом для людини з харчовою алергією.
Зосередьтеся на волокні
Зрозумійте роль клітковини, яка допомагає контролювати апетит та зменшує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак чи діабет. Дієта, яка включає клітковину, буде наповнена фруктами, овочами та цільним зерном. Це допоможе вам регулювати апетит (читайте: уникайте переїдання) і налаштувати на все життя.
Зберігайте різноманітність продуктів харчування
Не їжте одну і ту ж їжу день у день. Обертайте різні фрукти та овочі у своїх стравах та закусках і прагніть робити це з усіма групами продуктів. Різноманітність - це пряність життя, зрештою, яка допомагає зберегти споживання поживних речовин та загальний стан здоров’я пріоритетом.
Вправляйте більшість днів
Будь то ходьба, йога, біг, плавання або відвідування тренажерного залу, придумайте, як працювати в звичайних вправах. Згідно з рекомендаціями для дорослих з Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), дорослим потрібно 2 1/2 години на тиждень вправ середньої інтенсивності (швидка ходьба), і вони повинні робити вправи для зміцнення м’язів 2 або більше днів на тиждень . Ці рекомендації мають різноманітну форму, спрямовану на досягнення мінімальних вимог до фізичних вправ для поліпшення здоров'я. Діти потребують години фізичної активності щодня. Заняття спортом допоможуть вам почуватися енергійними та мати більше мотивації робити здоровий вибір їжі.
Засинайте повноцінний сон
Незалежно від віку, кожній ночі кожному потрібна бажана кількість сну. Сон сприяє зростанню у дітей та загальному здоров’ю дорослих. За даними Національного фонду сну, малюки повинні спати 12-14 годин на ніч; дошкільнята віком 3-5 років повинні отримувати 11-13 годин; для дітей у віці від 6 до 12 років націлюйтесь на 10-11 годин на ніч; для підлітків віком від 13 років як мінімум 7-8 годин; а для дорослих - мінімум 6 годин.
Їжте продукти, які допомагають зберегти здорову імунну систему
Їжа, багата вітамінами А, С і Е, може сприяти формуванню здорового імунітету, що важливо для всіх людей, які страждають алергією, але особливо для тих, хто все ще зростає, та тих, хто має багаторазову харчову алергію. Спробуйте вловлювати ці поживні речовини у своєму щоденному раціоні. Джерела вітаміну А включають овочі та молочну їжу. Цитрусові продукти та 100% сік є хорошими джерелами вітаміну С, а вітамін Е можна знайти в оліях, горіхах, насінні та рибі.
Покрийте такі поживні речовини, як ризик, такі як кальцій, вітамін D, залізо, цинк та DHA
Наявність харчової алергії означає відмову від певної їжі, часто це може означати цілу групу продуктів, як у випадку з молочними продуктами. Ви повинні знати, як уникнути потенційних недоліків, які це може спричинити, знаходячи здорові, реалістичні замінники ваших алергенів. Наприклад, якщо у вас алергія на молоко, включіть немолочну альтернативу молока, щоб вмістити поживні речовини кальцію та вітаміну D, що належать до групи ризику.
Зробіть розумні заміни алергену
Звичайно, ви можете придбати безглютенові продукти на ринку, але щоб бути здоровими, вам потрібно буде знайти укріплені безглютенові продукти або вибрати альтернативні зерна, що містять клітковину. Чому? У разі продуктів, що не містять глютену, ключові поживні речовини, такі як вітаміни групи В та клітковина, не можуть бути додані назад у продукт після обробки. Пройдіть зайву милю, щоб переконатися, що ваші замінники їжі плануються з урахуванням харчування.
