Синдром роздратованого кишечника (СРК) відрізняється від більшості інших станів здоров’я одним ключовим чином - його симптоми - це тілесні процеси, які, як ми вважаємо, сприймають незручно. З раннього дитинства нас вчили приховувати будь-які ознаки чи шуми, що стосуються нашого кишечника, і що це поганий смак обговорювати ці речі на публіці. На жаль, IBS ставить ці "табу" на перше місце в житті.
Через наше раннє кондиціонування більшість людей із СРК відчувають почуття сорому за свої проблеми з кишечником. Якщо ви приватна особа або людина, яка чутлива щодо того, як ви здаєтеся іншим, ці почуття сорому ще більше посилюються.
Також нерідкі випадки, коли хворі на СРК ще більше зосереджуються на "перфекціонізмі" як способі компенсувати власні недоліки кишечника. І, що засмучує Catch-22, спроба запобігти збентеженню, приховуючи СРК від інших, може створити власний стрес - стрес, який потім погіршує Ваші симптоми СРК.
Ви можете виявити, що це викликає відчуття полегшення, коли ви починаєте розповідати іншим про проблеми зі здоров’ям, з якими ви боретеся. Ось кілька речей, над якими слід задуматись, і кілька стратегій для порушення мовчання.
Tetra Images / Getty Images
Подолайте свої почуття сорому та збентеження
Майте на увазі, що позначення "табу", яке додається до симптомів кишечника, є довільним. Таким чином, це не повинно бути способом мислення, яким ви продовжуєте купуватись. Працюйте, щоб переконатися, що симптоми кишечника - це така ж частина тіла, що функціонує, як чхання чи позіхання.
Звичайно, більшість людей не жартують і не сміються, коли ми чхаємо! І так, існує ймовірність того, що люди можуть посміятися, якщо ви пролунаєте чутний звук, але це тому, що вони також були готові це зробити. Майте на увазі, що кожна людина на цій планеті відчуває симптоми кишечника. Тому вони з вас не сміються, вони вам співчувають.
Немає значення, чи є у вас IBS-D, і вам доводиться робити кілька походів у ванну, чи ваш IBS-C призводить до тривалих часів, проведених у туалеті.Ніхто не збирається судити вас суворо, тому що всі в той чи інший момент були на вашому місці.
Важливо розуміти, що ваші проблеми з кишечником не є відображенням вас як особистості, і що більшість людей буде співчутливим. Ті, хто цього не роблять, мають особи поганого характеру - не звертають уваги на те, що вони говорять. Навчання розглядати власні симптоми більш фактично не лише допоможе полегшити самонавчальний стрес від почуття сорому, але й полегшить відверту розмову з іншими про свій діагноз.
Оцініть надійність інших
Пам’ятайте, що в будь-якій взаємодії з людиною «для танго потрібно два». Хоча ви можете чудово виконати свою роботу, чітко та ефективно утвердившись, саме особистість іншої людини буде визначати спосіб прийому повідомлення.
Зрештою, ви захочете мати можливість вільно розповідати кому-небудь про свій СРК, але спочатку починайте з осіб, які, ймовірно, будуть підтримувати та не засуджувати. Також оцініть здатність іншої особи зберігати інформацію конфіденційною.
Це ваша особиста справа, і ваше право вирішувати, хто буде проінформований, а хто ні. Тож, якщо ви не хочете, щоб це знав увесь офіс чи мікрорайон, не кажіть тому, хто любить плітки. Якщо ви хочете, щоб інша особа зберігала інформацію в собі, обов’язково попросіть її про конфіденційність.
З'ясуйте, чи варто це сказати
Вашим основним питанням тут завжди має бути "чи це в моїх інтересах сказати?" В ідеалі, відповідь на це завжди повинна бути "так", оскільки це зменшить стрес і більше не доведеться витрачати енергію на приховування своїх симптомів від інших.
Однак насправді відповідь на це буде залежати від ваших обставин. Якщо ви дівчинка-підліток і маєте справу зі злими проблемами, можливо, ви не захочете ділитися з усіма своїми проблемами травлення. Подібним чином ви можете не казати своєму роботодавцю, якщо вважаєте, що це може поставити під загрозу вашу роботу (згідно із Законом про американців з інвалідністю це було б незаконно, але, на жаль, все ще ймовірно в реальному світі).
Час також важливий. Можливо, ви не захочете згадувати про це на першому побаченні, але якщо стосунки рухаються чудово, найкраще буде досить рано розповісти про свій СРК. Якщо людина піде бігати, ви можете втішити себе тим, що ви «ухилилися від кулі» і не витрачали більше часу, інвестуючи у стосунки з негідною людиною.
Сплануйте, що скажете
Розповідаючи іншим про свій СРК, будьте простішими та обговорюйте свої проблеми з травленням фактично. Ось кілька прикладів:
- "Я хотів би розповісти вам щось про себе. У мене СРК? Ви знаєте, що це таке? Це розлад травлення, і для мене це означає, що я повинен бути постійно поруч із ванною кімнатою".
- "У мене СРК. Через це мені важко прихилятися до речей. Я намагаюся, але до останньої хвилини ніколи не знаю, чи зможу я бути достатньо присутнім для чогось".
- "Я страждаю на СРК, і тому мені слід бути дуже обережним щодо того, що я їжу. Речі, які інші люди можуть їсти без проблем, можуть призвести до того, що мені доведеться мати справу з сильним болем або розладом шлунка. Дякую за турботу, але Я роблю найкраще, коли можу просто самостійно керувати їжею ".
- "Дякую за ваші уявлення про мою СРК, але я найкраще знаю своє тіло. Те, що працює для інших, може не спрацювати для мене. Я дізнався, що допомагає, а що погіршує".
- "У мене СРК, і мої симптоми погіршуються вранці. Тому мені краще складати плани або зустрічі пізніше вдень".
- "СРК - це не просто щось у моїй голові. Це справжнє розлад травлення, яке може погіршитися стресом, але не спричинене стресом. Поки що немає ліків від нього, тому мені доводиться наполегливо працювати над цим, щоб намагатися зберегти це від обгону мого життя ".
Піднімайте голову високо - не усвідомлюйте критики
Сподіваємось, з часом ви станете більш впевненими в тому, щоб розповідати іншим людям про свою боротьбу з СРК. Хоча IBS, можливо, перевернула ваше життя з ніг на голову, вона не повинна визначати вас. Ви людина з чудовими силами і талантами, у якої просто трапляється нещастя, що він має непрацездатний кишечник.
Будьте дуже обережні, щоб не сприймати будь-якого негативу чи критики, які ви можете отримати від інших. З якоїсь причини, можливо, еволюційної, наш мозок має тенденцію збільшувати негативні відгуки інших, мінімізуючи компліменти. Нехай ваш мозок не втече з цим!
Наполегливо працюйте, щоб ігнорувати непотрібні відгуки тих невігласів, які навіть не підозрюють, що потрібно для того, щоб жити життям, яке на той момент, здається, панує у ванних кімнатах. Натомість оточіть себе позитивними людьми, які підтримують. Якщо ви виявите, що їх важко знайти, насолоджуйтесь красою Інтернету та приєднуйтесь до онлайнової групи підтримки IBS.
-method.jpg)
.jpg)
