Якщо є одна річ, яка впевнена у синдромі подразненого кишечника (СРК), це те, що з цим не так просто жити. Окрім того, щоб впоратися з дискомфортом, ваші дні часто можна витратити, маючи справу з непередбачуваною кишкою або влаштовуючи пристосування, щоб ви могли їсти, не погіршуючи симптомів СРК. Хоча ці та інші труднощі можуть бути емоційно виснажливими та складними, є стратегії, які можуть допомогти вам налаштуватися та жити найкращим життям, незважаючи на ваш СРК.
Дуже добре / Лора Портер
Емоційна
IBS може заважати вашій можливості насолоджуватися сімейними трапезами та зустрічами з друзями. Це може вплинути на вашу здатність бути батьком або партнером, яким би ви хотіли бути, або виконувати зобов'язання, які ви взяли.
Це може призвести до почуття провини та самозвинувачення, а також стресу. Важливо, щоб ви зменшили собі слабість і попросили інших зробити те саме. Ви не робите вибір пропустити - ваш стан заважає вам це робити.
Зробіть пристосування, які допоможуть позбавити вас від цього емоційного навантаження. Наприклад, попросіть інших служити резервними копіями, якщо проблеми з ванною вам заважають обробляти речі, з якими ви зазвичай працюєте.
Багато в чому спокійніший розум означає спокійніше тіло (і, у вашому випадку, спокійніший кишечник зокрема). З огляду на це, докладіть максимум зусиль, щоб приділити час для відпочинку та занять, які вам також подобаються.
Фізичний
Якщо ви схожі на багатьох людей, які страждають на СРК, спроби з’ясувати, що їсти, можуть бути досить заплутаними. Їжа може не викликати симптомів одного дня, але вже наступного ти бігаєш у ванну. У зв'язку з цим, зміни у вашому раціоні є настільки ж стратегією подолання, скільки і лікуванням.
Дотримуйтесь вказівок лікаря щодо того, що їсти та працюйте разом із нею, намагаючись виключати продукти, щоб побачити, як вони впливають на ваш СРК. Почніть і не відставайте від харчового щоденника, щоб ви могли шукати закономірності серед продуктів, які ви їсте, та ваших симптомів.
Якщо запор є вашою переважною проблемою, намагайтеся підтримувати своє тіло за регулярним розкладом їжі, щоб намагатися підтримувати рух кишечника. Ви можете виявити, що вживання великого сніданку, гарячого напою та деяких корисних жирів може послужити пусковим механізмом для спорожнення кишечника. Можливо, ви також захочете дотримуватися етапів перекваліфікації кишечника, щоб заохотити своє тіло повернутися до стану регулярності.
Якщо найчастішим викликом є боротьба з частими випорожненнями діареї, ви хочете зосередитись на заходах, які дозволять зберегти вашу систему спокійною. Це означає їсти невеликі страви кожні кілька годин, застосовуючи методи боротьби зі стресом і відчувати, що ви готові до надзвичайних ситуацій.
Якщо проблеми у ванній кімнаті перевертаються між епізодами запору та діареї, ви захочете скористатися підходом, який охоплює всі наведені вище поради. Зокрема, вам може бути корисним використовувати перекваліфікацію кишечника та регулярний час прийому їжі, щоб допомогти тренувати своє тіло за таким регулярним графіком, наскільки це може бути.
Уникайте жирної та іншої тригерної їжі та обов’язково вживайте достатню кількість харчових волокон, особливо розчинної клітковини. І якщо ви плануєте спробувати дієту з низьким вмістом FODMAP - усунення продуктів, що містять багато вуглеводів, протягом декількох тижнів - працюйте з кваліфікованим дієтологом для досягнення найкращих результатів.
Впоратися з болем
Досвід повторних нападів болю в животі є визначальним симптомом СРК. Робота зі своїм лікарем над загальним планом лікування - це чудовий початок, так що ви можете спробувати усунути симптоми, коли це можливо. Але коли ви стикаєтесь із сильними судомами, спазмами або іншими видами болю при СРК, є кілька речей, які ви можете зробити:
- Спробуйте покласти грілку або грілку на живіт (над одягом).
- Випийте трохи заспокійливого трав'яного чаю, зручного для IBS.
- Візьміть добавку до олії м’яти перцевої. М’ятна олія виявилася настільки ефективною, як спазмолітичний засіб, що відпускається за рецептом, для зняття спазмів, що призводять до болю при СРК.
- Використовуйте вправи на розслаблення, такі як прогресивне розслаблення м’язів, глибоке дихання та / або зображення, щоб заспокоїти нервову систему та зменшити відчуття болю.
Соціальна
Багато людей не в курсі того, як саме працює кишечник, тому може виникнути багато непорозумінь щодо СРК. Хоча те, що ви розповідаєте іншим про свій стан, - це ваша справа, ділитися діагнозом та деякою інформацією про це може піти вам на користь, оскільки це може зробити людей більш зрозумілими не лише як ви почуваєтесь, але чому вам можуть знадобитися спеціальні умови - навіть якщо це просто означає випадковий "пропуск", коли ви скасовуєте зобов'язання тут і там.
Задайте тон розмові, відверто говорячи про свої симптоми. Хоча ваш стан має деякі небажані симптоми та обставини, вони не є ганебними. Якщо вам не подобається вступати у прекрасний день, ви можете натомість сказати: "У мене проблеми зі шлунком". Пояснення того, як ваш стан впливає на вашу здатність робити певні речі, може допомогти скласти більш чітку картину.
Зв’язки та виходи
Соціальні зв’язки та контакти необхідні для фізичного та психічного здоров’я. За допомогою IBS вам може знадобитися використовувати деяку напористість і креативність, щоб підтримувати зв’язки з друзями.
Наприклад, якщо ви ходите на вечерю один раз на місяць із групою, яка вам близька, але ресторан, який вибираєте, не пропонує варіантів, які підходять для IBS, чітко визначте свої потреби та подумайте про те, щоб викинути інші пропозиції щодо обіду. Ви можете навіть спланувати іншу непродовольчу подію (наприклад, відвідування кіно), яку можна буде насолодити з ними в інший час.
У вас є обмеження.Будьте гнучкими, коли зможете, але не на шкоду своєму здоров’ю.
Ваше сексуальне життя
IBS також може постраждати від близькості. Бути важко "настрій", коли ваше тіло доставляє вам стільки клопоту. Ключовим тут є намагання тримати спілкування відкритим для посилення емоційної близькості та для того, щоб ваш партнер знав, що їх потреби також важливі.
Якщо ви одинокі і маєте справу зі сценою знайомств, IBS може доповнити суміш речей, на які потрібно звернути увагу, коли двоє людей намагаються познайомитися один з одним. Поділіться своїм діагнозом, коли відчуєте, що це правильно; Ви можете прагнути до солодкого місця міжзанадто раноізапізно. Наприклад, якщо ви продовжуєте говорити «ні» певній ідеї дати, оскільки це вплине на ваш СРК, це може бути неправильно витлумачено як не бажаючи їхати, а не фактично неможливе поїхати.
Срібна підкладка тут полягає в тому, що якщо інша людина розуміє та підтримує, вона або вона можуть виявитись справді хорошим кандидатом на тривалі стосунки.
Практичний
Незалежно від того, подорожуєте ви країною чи просто намагаєтесь дістатися до супермаркету, ви можете виявити, що не так просто просто встати та піти. Підготовка буде ключовою.
Планування вашого дня
По можливості плануйте свій день, вирівнюючи свої годинники. Іншими словами, якщо ваші симптоми погіршуються вранці, спробуйте призначити зустрічі пізніше дня.
Для душевного спокою може бути дуже корисно добре розуміти, де знайти туалет, і завжди мати доступ до резервної сумки з дитячими серветками та перевдяганням, якщо вони вам потрібні.
Ваше робоче життя
Непередбачуваність симптомів СРК також може ускладнити задоволення твердих вимог роботи. Ваші стосунки з вашим шефом визначатимуть, чи найкраще вам заповнювати їх на своєму IBS. В оптимальній ситуації ваш начальник сприйнятливий до ваших потреб і готовий попрацювати над включенням певної гнучкості у свій робочий день.
Вас може заспокоїти дізнавшись, що на IBS поширюється дія Закону США про інваліди (ADA).
Це означає, що ви маєте право на "розумні умови" для управління своїми фізичними потребами під час вирішення своїх робочих обов'язків.
Якщо ви навчаєтесь у школі, може бути корисно повідомити шкільні органи про свій IBS та будь-які особливі потреби, які можуть супроводжуватись цим. Ви можете попросити скласти план 504, який окреслює приміщення, подібні до ADA.
Дієта та харчування при СРК
