Омега-3 від фіброміалгії та синдрому хронічної втоми

Arx0nt / Getty Images

Огляд

Немає переконливих доказів того, що добавки омега-3, які часто приймають у вигляді риб’ячого жиру, лляної олії або олії цинцино, ефективні для лікування фіброміалгії або синдрому хронічної втоми. Омега-3 жирні кислоти є одними з найпоширеніших добавок, які приймають люди з фіброміалгією. і вони, як правило, вважаються безпечними. Але нефармакологічні добавки з вітамінами мають додаткові побічні ефекти, такі як кислотний рефлюкс або ризик кровотечі.

Омега-3 для фіброміалгії та синдрому хронічної втоми

Риб’ячий жир класифікується як поліненасичений жир, який вважається хорошим жиром - на відміну від поганого жиру, який є насиченим.

Вважається, що омега-3 відіграють багато важливих ролей в організмі, зокрема:

Допомагає розвитку та роботі мозку
Зменшення запалення
Зменшення болю в спині та невропатії
Профілактика серцевих захворювань
Зниження артеріального тиску
Зниження ризику раку, діабету та хвороби Альцгеймера

Деякі дослідники припускають, що омега-3 жирні кислоти можуть полегшити окислювальний стрес, що, як показують дослідження, може відігравати певну роль у фіброміалгії та синдромі хронічної втоми.

Багато людей приймають добавки до омега-3 або їдять дієту, багату на омега-3, для боротьби із запаленням. Вважається, що синдром хронічної втоми пов'язаний з прозапальними цитокінами. Деякі дослідження показують, що фіброміалгія може включати запалення фасції.

Ми поки не знаємо, чи допомагають ці добавки протидіяти когнітивній дисфункції ("фіброзний туман") чи унікальним типам болю при цих станах, або серцево-судинних порушеннях, які є типовими при синдромі хронічної втоми.

Дозування

Деякі медичні працівники рекомендують людям, які не харчуються дієтою, багатою на омега-3, приймати 500 міліграмів на день в якості добавок.

Лікарі можуть рекомендувати людям з певними захворюваннями, такими як хвороби серця, приймати більше. Вам важливо обговорити свої потреби з добавками зі своїм лікарем.

Омега-3 у вашому раціоні

Ви можете отримувати дієтичні омега-3 жирні кислоти в декількох продуктах харчування, включаючи:

Жирна риба (лосось, тунець, оселедець, сардини, анчоуси)
Морські водорості
Водорості
Волоські горіхи
Олії каноли та коноплі
Насіння льону та лляна олія
Соєві боби

Побічні ефекти

Деякі люди не люблять «рибний» смак, який ці добавки можуть залишити позаду. Прийом їх під час їжі може допомогти полегшити цю проблему. Також може допомогти почати з низьких доз і поступово збільшувати їх.

І те, що омега-3 є природними, не означає, що вони безпечні для всіх або в будь-якій кількості. Вам важливо знати про можливі побічні ефекти.

Поширені побічні ефекти включають:

Розлад шлунку
Діарея
Підвищена відрижка
Печія / кислотний рефлюкс
Біль у животі та здуття живота

Тривале вживання добавок може спричинити дефіцит вітаміну Е. Якщо це викликає занепокоєння, ваш лікар може перевірити вас на наявність цієї проблеми.

Хоча рідкісні при менших дозах, омега-3 можуть збільшити ризик проблем із кровотечею, включаючи тип інсульту. Більш високі дози також можуть бути пов'язані з носовою кровотечею та кров'ю в сечі. Підвищення рівня цукру в крові у діабетиків можливо, але не часто.

Іноді люди приймають ці добавки, щоб полегшити депресію, астму, хворобливі місячні та ревматоїдний артрит. Однак докази не є переконливими у цих сферах. І якщо у вас серйозна депресія або біполярний розлад, ви можете відчувати манію, неспокій або відчуття повзання по шкірі під час прийому цих добавок.

Деякі риби можуть містити забруднюючі речовини, включаючи поліхлоровані біфеніли (ПХБ), діоксини та метилртуть. Вважається, що ці речовини накопичуються в м’ясі, а не в олії, тому добавки вважаються безпечними.

Чи підходить вам?

Завжди радимо поговорити зі своїм лікарем про добавки, які ви хочете спробувати, щоб ви могли переконатися, що це не буде проблемою з будь-якими іншими вашими ліками чи станами.

Омега-3, як правило, вважається безпечним і легко доступний в будь-якому місці, де продаються добавки, тому його легко додати до схеми лікування, якщо ви отримаєте схвалення від лікаря.