4 згубні звички у підлітків і як їх виправити

Оскільки підлітки стають більш незалежними у виборі їжі, їм іноді подобається насолоджуватися деякими не дуже здоровими варіантами. І якщо їхні друзі мають подібні харчові звички, вони можуть недооцінювати, наскільки насправді їх дієта погана, оскільки здається нормальним їсти хот-доги та печиво на обід.

Ось чотири найгірші харчові звички у підлітків і те, що батьки можуть зробити, щоб змінити їх.

Пропуск сніданку

За даними Американської академії педіатрії, від 20% до 30% підлітків регулярно не снідають. Сніданок може підвищити обмін речовин у вашого підлітка, що допомагає контролювати вагу, настрій та успішність у школі.

Батьки можуть зіграти велику роль і спробувати змінити цю поведінку. Ви можете подбати про те, щоб ваш підліток їв здоровий сніданок, роблячи їжу легкодоступною для нього. Покладіть сніданок на стіл і посидьте разом зі своїм підлітком, поки ви обоє насолоджуєтесь здоровим сніданком. Або, якщо час є проблемою, шукайте швидкі та здорові варіанти сніданку, які ідеально підходять для їжі в дорозі.

Їжте занадто багато з групи продуктів харчування "Інше"

У харчовій піраміді "інша" група продуктів - це найменший розділ у верхній частині. Він наповнений продуктами, які, як передбачається, є найменшою порцією в щоденному раціоні. Ця категорія включає продукти, до яких підлітки тяжіють, у тому числі закуски з високим вмістом жиру та калорій. Досить часто вживання занадто багато їжі з цієї групи продуктів харчування не включає в раціон достатньо корисних продуктів.

Допоможіть своєму підлітку позбутися цієї звички, пропонуючи фрукти та корисні закуски. Намагайтеся уникати занадто багато закусок з високим вмістом жиру та калорій також на кухні. Взяти мішок чіпсів простіше, ніж зібрати фрукти, які потрібно помити та очистити. І все-таки, якщо там менше їжі або тих "інших" продуктів, і ви подаєте хороший приклад для власного вибору закусок, ваш підліток в кінцевому підсумку також може змінити свої способи.

Вечеряти часто

Підлітки нападають на ресторани швидкого харчування набагато частіше, ніж у молодші роки. Це часто пов’язано з тим, що їхні навчальні, спортивні та робочі графіки збігаються із звичайним часом їжі.

Щоб обійти цю шкідливу звичку, поговоріть зі своїм підлітком про те, щоб їсти фаст-фуд лише раз на тиждень. Тоді зробіть їй доступною вечерю та здорову їжу, коли вона матиме час. Це так само просто, як закріпити зайву тарілку і дозволити їй нагріти її, коли вона повертається додому зі спортивних занять або будь-якої іншої діяльності, яка їй подобається.

Вживання безалкогольних напоїв

Дослідження, проведене на американській молоді у віці від 6 до 17 років, виявило збільшення поширеності споживання безалкогольних напоїв з 37 відсотків у 1978 році до 56 відсотків у 1998 році. Незважаючи на те, що ця кількість зменшилася між 2000 і 2010 роками, солодкі напої залишаються улюбленими серед підлітків. Вони також є однією з основних причин ожиріння і, безумовно, не є найздоровішим вибором напою, який може зробити ваш підліток.

Ви можете допомогти підлітку вибрати більш корисний напій, маючи в наявності фруктовий сік і воду, а не купуючи газовану воду. Ви також можете спробувати тримати під рукою газовану воду зі смаком фруктів. Це альтернатива з низьким вмістом цукру, яка все ще пропонує натяк на смак і солодкість, і підлітки справді насолоджуються ними, коли їм дають шанс.

Слово з дуже добре

Одним із спільних знаменників для того, щоб підлітки їли здоровіше та уникали цих шкідливих харчових звичок, є ваша активна роль у забезпеченні здоровою їжею. Якщо у вас є звичка робити ці продукти легше доступними для вашого підлітка, ви побачите зміну їх харчових звичок. Ви також можете подати приклад для власного вибору їжі. Зрештою, уся ваша сім’я може насолоджуватися здоровим харчуванням.