Проблеми з серцем, такі як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання, часто виникають, коли ваше серце пристосовується до старіння. Хороші новини? Ви можете багато зробити для контролю, а іноді і змінити ці умови, змінивши спосіб життя у своєму житті. Ось творчі речі, які ви можете зробити, які не тільки допоможуть вашому стану, але і дадуть вам більше енергії, щоб ви могли почуватись краще і жити довше.
Найняти персонального тренера
Марсі Мелой / Getty Images
Ваше серце - це м’яз, і воно потребує вправ, інакше воно стане м’яким і в’ялим. Початок фізичних вправ - особливо якщо ви зараз не на піку форми - може бути складним для розуму та фізично.
Спочатку поговоріть зі своїм лікарем і отримайте конкретні вказівки щодо того, скільки фізичних вправ вам слід робити, і як розпізнати ознаки перенапруження.
Далі знайдіть тренажерний зал, де працюють особисті тренери. Тренер може допомогти переконатися, що ваші зусилля окупляться, і ви правильно виконуєте вправи.
Наймайте зареєстрованого дієтолога або дієтолога
BURGER / PHANIE / Getty ImagesЙмовірно, вам знадобиться лише одна або дві консультації з дієтологом, щоб дізнатися про те, що виєїдять, що тимає бутиїдять і чому. Щоб отримати максимальну віддачу від свого візиту, візьміть із собою два-три дні журналів їжі. Журнал їжі - це просто запис всього, що ви їсте або п'єте за день, часу, коли ви його їли або пили, та кількості. Це допоможе дієтологу адаптувати програму до вашого життя.
Вигнати своїх харчових ворогів
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
У всіх нас є харчові вороги. Можливо, це ваше печиво, морозиво, чіпси чи цукерки? Якщо ви не можете уникнути спокус, виганяйте ці предмети з дому, машини та офісу та уникайте регулярного їх вживання.
Розслабся трішки
Hero Images / Getty Images
Стрес стискає судини, і це ускладнює серце перекачувати кров по тілу. Розслабтеся, нехай події дня вас обминуть і подумайте, як заробити релаксаційне дихання. Коли вас щось турбує, спробуйте мати на увазі загальну картину: запитайте себе, чи буде стрес викликати значення через п’ять років? Ви їх взагалі згадаєте?
Посміхніться
stevecoleimages / Getty Images
Посмішка приносить всіляку користь для вашого тіла. Ви насправді можете обдурити своє тіло і розум щасливими, посміхаючись. Висловіть посмішку на обличчі, стоячи в черзі, за кермом або пишучи електронні листи: Ви будете вражені зміною. Тренуйтесь, посміхаючись кожен раз, коли ви дивитесь на годинник. Це додасть сотням посмішок до вашого дня!
Навчіться готувати
Hero Images / Getty Images
Вас колись дивували ресторани? Ви можете зайти, замовити будь-який із 70 пунктів з меню, і через кілька хвилин ваша їжа стане теплою та смачною. Це як диво. І назва цього дива - масло. Ресторани використовують жири та вершкове масло, щоб прикрити так собі інгредієнти, при зігріванні та інших гріхах необхідності. Навчившись готувати та їсти вдома, ви можете контролювати свою їжу. Використовуйте свіжі інгредієнти та пройдіть кілька уроків кулінарії.
Монітор і запис
Hero Images / Getty Images
Тримання важливої інформації під рукою може допомогти вашим лікарям спланувати найкращу медичну допомогу для вас.
- Щотижня контролюйте артеріальний тиск, зберігайте результати тестів у папці для зручного доступу.
- Проводити тест на холестерин кожні кілька місяців.
- Слідкуйте за своєю медичною інформацією.
- Знайте, якими ліками ви перебуваєте, хто ваші лікарі та які ваші медичні цілі.
Візьміть ліки
Hero Images / Getty Images
Якщо ваш лікар призначив вам ліки, прийміть їх. З’ясуйте, що потрібно зробити, щоб на 100% відповідати наказам лікаря. Це означає приймати ліки в потрібний час і слідувати порадам. Зараз на ринку є кілька справді чудових ліків, які допомогли мільйонам людей уникнути серцевих нападів та інших проблем.
Виховуйте свої стосунки
Фотографії пригод Девідса / Getty Images
Люди, які страждають на здоров’я, проживають краще, якщо у них міцні соціальні стосунки. Ваш чоловік, друзі або члени родини можуть бути там, щоб допомогти вам подолати виклики, змінити спосіб життя та допомогти вам, якщо ви захворіли.
Також було показано, що тісні стосунки можуть допомогти зменшити стрес і поліпшити загоєння. Отже, візьміть другий медовий місяць, вирушайте на дружню риболовлю або влаштовуйте спа-день з кимось, хто вам байдужий.
Святкуйте життя
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Життя чудове. Відзначайте прогрес, який ви робите у створенні здоровішого вас, замість того, щоб потрапляти в рутини та руйнування, які з’їдають ваші дні. Виділення часу для приємних занять може зміцнити ваше серце.
.jpg)
