Те, як ви проживаєте своє повсякденне життя - що ви їсте, наскільки фізично активні, кількість стресу, в якому живете, - може суттєво вплинути на ризик серцевої недостатності та інших серцево-судинних захворювань.
Подібним чином деякі звички, такі як куріння сигарет і надмірне вживання алкоголю, можуть істотнозбільшитиризик серцевих захворювань. Коли ви усвідомлюєте як те, що ви можете робити, так і те, що вам слід припинити робити, щоб зберегти здоров’я свого серця, ви берете під контроль якість і тривалість свого життя.
adamkaz / Getty ImagesКрім того, якщо у вас вже діагностовано серцеву недостатність, ці знання - і, відповідно, коригуючи своє життя - можуть допомогти запобігти погіршенню вашого стануіпокращити загальний стан здоров’я та самопочуття, зменшивши зміни, пов’язані з розвитком багатьох хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, рак, інсульт та хронічне обструктивне легеневе розлад (ХОЗЛ).
Вплив способу життя на здоров’я серця
Здоровий спосіб життя - регулярні фізичні навантаження, дотримання здорового для серця харчування (наприклад, середземноморська дієта), підтримка здорової ваги та некуріння - може мати величезний позитивний вплив на здоров’я серця та запобігання серцевій недостатності.
Крім того, дослідження показали поступове зменшення ризику серцевої недостатності паралельно кількості практик здорового способу життя, які застосовує людина. В одному шведському дослідженні, в якому взяли участь понад 33 000 чоловіків та 30 000 жінок, чоловіки, які дотримувались чотирьох практик здорового способу життя, мали на 62% нижчий ризик серцевої недостатності, ніж чоловіки, які цього не робили. Для жінок ризик був на 72% нижчим.
Займіться регулярними вправами
Регулярні фізичні навантаження підтримують загальне здоров’я серцево-судинної системи, а також допомагають запобігти серцевій недостатності та численним іншим хронічним захворюванням. Зокрема, аеробна активність, така як інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), яке чергує короткі строки інтенсивних вправ з менш енергійними , було показано, що допомагають зміцнити і підготувати серце, щоб воно могло краще функціонувати.
Скільки вправ ідеально підходять для здоров’я серця? А якого типу? Американська асоціація серця (AHA) рекомендує:
Щонайменше 30 хвилин на день (150 хвилин на тиждень) вправ середньої інтенсивності, таких як садівництво, швидка ходьба, танці або теніс удвічі. Це можна розбити на три 10-хвилинних сесії або дві 15-хвилинні сесії, якщо це легше вписати в напружений графік.
АБО
15 хвилин на день (75 хвилин на тиждень) енергійних вправ, таких як біг, плавання на колах, походи в гору або одиночний теніс
Попрацюйте зі своїм лікарем первинної ланки та / або сертифікованим особистим тренером, щоб розробити режим вправ, який підходить саме вам
Підтримуйте здорову вагу
Зайві кілограми можуть заважати кровообігу і створювати надмірний тиск і навантаження на серце. Втрата кількох цих кілограмів може мати велике значення для запобігання серцевій недостатності та зміцнення загального стану серця.
Дослідження показали, що навіть помірне зниження ваги від 5 до 10% може призвести до значного поліпшення артеріального тиску, холестерину та супутніх захворювань, пов’язаних із збільшенням ваги. Здорова вага визначається як індекс маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24,9. Особи з ІМТ 30 вважаються ожирінням.
Кинути курити
Хімічні речовини, що містяться в тютюні, можуть безпосередньо пошкодити артерії та сприяти застою в роботі серця. Пасивне куріння може бути настільки ж шкідливим, оскільки окис вуглецю може замінити кисень у крові, змушуючи серце нагнітати сильніше.
Якщо ви не палите, ви попереду гри. Якщо ви курите, киньте. До цього існує багато шляхів - від переходу холодної індички до жування нікотинової гумки або використання інших ліків.
Як тільки ви кинете палити, позитивний вплив на ваше здоров'я почне діяти майже відразу:
- Протягом 20 хвилин частота серцевих скорочень зменшується
- Протягом 12 годин рівень окису вуглецю в крові знижується до норми
- Протягом 3 місяців ризик серцевого нападу зменшується, а функція легенів покращується
- Через 1 рік додатковий ризик розвитку ішемічної хвороби вдвічі перевищує ризик того, хто палить
Їжте серце здоровою дієтою
Це означає зосередитись на:
- Велика кількість свіжих фруктів та овочів під час кожного прийому їжі
- Найнижчі нарізки м’яса
- Домашня птиця, з якої знята шкіра
- Помірне споживання риби, багатої корисними жирами омега-3, таких як лосось та анчоуси
- Продукти з високим вмістом мононенасичених жирів, включаючи горіхи, насіння та оливкову олію
- Бобові, сочевиця та квасоля
- Цілісні зерна з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка та ячмінь
- Від низького до помірного споживання червоного вина
Обмежте насичені жири, трансжири, натрій, жирні шматочки червоного м’яса та інших білків, соду, хлібобулочні вироби та інші продукти та напої з великою кількістю доданого рафінованого цукру. Середземноморська дієта базується на цих принципах і була пов'язані зі здоров'ям серцево-судинної системи.
Знизити сіль
Високий вміст натрію в раціоні може спричинити накопичення рідини в організмі, що спричиняє надмірний стрес на серцево-судинну систему. Якщо у вас гіпертонія (високий кров'яний тиск), основний фактор ризику серцевої недостатності, може бути доцільним зменшіть споживання кухонної солі, оброблених харчових продуктів та продуктів з високим вмістом натрію, таких як бекон, шинка та закуски, такі як чіпси.
Один із способів зробити це: дотримуйтесь дієти DASH Національного інституту охорони здоров’я, скороченої для дієтичних підходів до зупинки гіпертонії. Цей контрольований калоріями план харчування ґрунтується на свіжих продуктах, щоденних порціях цільного зерна, нежирних молочних продуктів та нежирного м’яса, а також на обмежених солодощах та жирах. Мета - зменшити споживання натрію до 2300 міліграм (мг) на день або 1500 мг для людей з високим ризиком гіпертонії.
Пийте в помірних кількостях
Дослідження 2014 року показало, що надлишок алкоголю може призвести до підвищеного серцево-судинного ризику і є однією з найпоширеніших причин оборотної гіпертонії та фібриляції передсердь. Однак легке до помірне пиття, яке визначається як два напої на день для чоловіків та один напій на день для жінок асоціюється зі зниженим ризиком смертності.
Що таке один напій?
- 5 унцій 12% вина
- 12 унцій 5% пива
- 8 унцій 7% солодового лікеру
- 1,5 унції 40% дистильованого спирту або спиртного
Майте на увазі, що алкоголь є відомим канцерогеном, тому навіть один напій щодня може збільшити ризик розвитку раку. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи безпечне для вас помірне пиття.
Керуйте хронічними станами
Якщо у вас високий кров’яний тиск або ішемічна хвороба серця - дві найпоширеніші причини серцевої недостатності - важливо співпрацювати з лікарем, щоб контролювати їх. Вони зроблять аналізи крові для встановлення базових рівнів ліпідів та інших біомаркерів здоров’я, які можуть бути використані для розробки схеми лікування для вас.
Інші хронічні захворювання, які можуть сприяти застійній серцевій недостатності, включають діабет, високий рівень холестерину та розлади щитовидної залози.
2:00Симптоми та ускладнення серцевої недостатності
Знайте симптоми серцевої недостатності
Якщо ви помітили симптоми серцевої недостатності, негайно зверніться до лікаря. U
Симптоми включають:
- Збільшення ваги,
- Опухлі ноги, щиколотки або живіт, викликані скупченням рідини
- Збільшені вени на шиї
- Поганий апетит, порушення травлення, нудота або блювота
- Задишка або хрипи під час занять або лежачи
- Проблеми зі сном або труднощі з концентрацією уваги
- Втома і відчуття непритомності
- Серцебиття
- Сухий, хакерський кашель
- Часте нічне сечовипускання
Серцева недостатність Лікар для обговорення
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Надішліть собі або коханій людині.
ЗареєструйтесьЦей посібник для обговорення лікарем було надіслано на {{form.email}}.
Це була помилка. Будь ласка спробуйте ще раз.
Слово з дуже добре
Незважаючи на те, що застійна серцева недостатність є серйозним станом, ви маєте більше контролю над прогресуванням захворювання, ніж ви могли подумати. Окрім ліків та медичних втручань, спосіб життя може відігравати важливу роль у запобіганні хворобі. І якщо у вас розвивається серцева недостатність, втручання у спосіб життя можуть запобігти прогресуванню захворювання. Важливо стежити за своїм здоров’ям, тісно співпрацювати зі своїм лікарем і залишатися позитивними та активними щодо стійких, здорових змін, які ви можете зробити заради свого серця.
-for-chemotherapy.jpg)
.jpg)
.jpg)
