Дейлі Квін - журналіст краси, здоров'я та способу життя, який має великий досвід огляду продуктів та послуг для здоров'я та оздоровлення.
Я ніколи не забуду, коли вперше в мене стався напад паніки. Це був мій старший рік коледжу, і ми з багатьма однокласниками поїхали до Пунта-Кана на канікули у весняні канікули - останній ура перед нашим великим випускним днем. Після тижня випивки, разом із витягненням усієї ночі в нашу останню ніч там, я прилетів наступного дня до аеропорту з тривогою, що курсувала моїм тілом.
Ніколи раніше не зазнаючи нападу паніки, я навіть не уявляв, чому у мене раптом зігнулися коліна, чому губи гудуть і не рухаються, і чому мої руки зігнулися в те, що я можу описати лише як руки динозавра. Мене доставили до екстреної клініки аеропорту, де мені зробили крапельницю для внутрішньовенного введення для регідратації. На щастя, ми встигли повернутися до наших воріт вчасно, щоб полетіти назад до Нью-Йорка, але з тих пір я використовую безліч продуктів і технік під час сильного стресу.
Незалежно від масивного похмілля, страху польоту або просто перевтоми на роботі, тривога може проявлятися з різних причин.
"Занепокоєння можна також назвати розладом думок, оскільки воно може створити кружляння циклічних думок у мозку", - говорить Марі Мейфілд, LPC, сертифікований радник та засновник та генеральний директор Mayfield Counseling Centers у Колорадо. "Ці поглинаючі думки активізують бій, втечу або заморожування у мозку і згодом зачіпають симпатичну нервову систему, яка автоматично захищає наше тіло від небезпеки або шкоди".
За словами Мейфілда, тривога може викликати ряд симптомів, включаючи:
- Почастішання пульсу
- Розширені зіниці
- Прискорене дихання
- Виділення гормону надниркових залоз
- Вивільнення гормону кортизолу
- Уповільнене травлення
- Гіпер пильність
Якщо тривога тривала, а не лише ситуативна, вона може мати шкідливий вплив на організм, вважає Мейфілд.
Беручи до уваги події минулого року, включаючи глобальну пандемію, загальнонаціональні протести та президентські вибори в США, не дивно, що рівень занепокоєння різко зріс у 2020 році. «Я бачу, що тривога продовжує зростати [у моїй практиці] - пандемії виявила тривогу, яка вже була присутня в нашому суспільстві, і тоді, коли триває невизначеність, я спостерігаю, як тривога зростає в геометричній прогресії », - говорить Мейфілд. "Деякі дослідження вказують на збільшення на 25% лише в червні та липні".
Звичайно, є багато причин, чому тривога в цій країні значно зростає, але Мейфілд вважає, що це здебільшого через наше надмірне споживання засобів масової інформації. "Людина не була розроблена для того, щоб брати та обробляти стільки інформації, скільки ми отримуємо (безліч платформ соціальних медіа, цілодобові програми для новин, телебачення тощо), що посилює занепокоєння", - говорить він. "Так, вибори теж [посилюють тривогу], але я думаю, що це через велику кількість" експертів ", які виступають у розмові, що посилює тривогу".
Якщо ви один з багатьох американців, які зараз борються з тривогою, можливо, час відійти від соціальних медіа та телебачення і повернутися до себе за допомогою моїх улюблених виборів нижче.
Кольє Shift від Komuso Design, 85 доларів
Я нещодавно відкрив цей засіб, і це надзвичайно допомогло моєму повсякденному занепокоєнню. Shift by Komuso Design - це зручний маленький дихальний інструмент, який ви можете носити на шиї та допомагати контролювати дихання, уповільнюючи видих. Керуючи своїм диханням через солом'яну трубку, ви можете уповільнити серцебиття, зменшити рівень стресу та знизити артеріальний тиск.
Купуйте на Komusodesign.comЕфірне масло CAMPO Roll-On - суміш RELAX, 25 доларів
Я люблю використовувати ефірні олії, щоб допомогти мені пережити кожен день. Я вдихаю специфічні олії протягом дня залежно від того, що я роблю - чи прокидаюся, чи починаю працювати, чи починаю тренуватися, чи згортаю ліжком. У моменти, коли я відчуваю, як моє тіло починає турбуватися, мені подобається прокачувати частину цієї оливи CAMPO RELAX на зап’ястя, потилицю та під ніс. Суміш дійсно допомагає мені розслабитися, не викликаючи почуття сонливості.
Купуйте на Oraspace.shop
Призматичні рослини Добрий день КБР, 70 доларів
Олія CBD є останньою тенденцією до зняття стресу та тривоги, і з поважної причини - прийом їжі CBD може працювати швидко і позитивно впливає на лімбічну та паралімбічну зони мозку. Цей вибір від Prismatic Plants містить 300 міліграм (CBD), плюс 100 мг каннабідіолової кислоти (CBDa) у кожній пляшці, і ідеально підходить для стресових ситуацій, які важко контролювати іншими способами.
Купуйте на Prismaticplants.comBrooklinen Weighted Comforter, від 249 доларів
Дивовижно, що важка ковдра може зробити для духу і тіла - в одному дослідженні, проведеному в 2008 році, дослідники виявили, що використання зваженого ковдри зменшує тривогу на 33% з 32 учасників. Це одне з Бруклінена має п’ять різних ваг, має скляні мікрошарики та неймовірно зручний.
Купити на BrooklinenКнига "Щасливі нотатки", 24 долари
Я пишу в щоденнику майже щодня, двічі на день - це мій надійний притулок і міг вивести все з мозку на сторінку. Протягом останніх кількох років я практикував вдячність, наскільки міг, і книга «Щасливі нотатки» - це те, з чого почалася моя практика. Ця чудова маленька книжка пропонує вам щодня практикувати свою подяку, пропонуючи при цьому простір для вільного написання, як вам заманеться.
Мейфілд також є шанувальником щоденника. "Створіть мозок або журнал думок, який дозволить вам фізично вивільнити свої гоночні думки", - говорить Мейфілд. "Я зазвичай роблю це перед сном або вранці, коли прокидаюся".
Купуйте на Happynotesbook.comDAVIDs TEA Органічна перцева м’ята Amour, 20 доларів
Коли я був молодшим, я прожив кілька років у Ірландії, і щодня після школи я ставив чайник і пив чай з перцевої м’яти. Це був мій щоденний ритуал і прекрасний вказівка моєму тілу на те, що я вдома і настав час розслабитися (і, е-е, трохи виконати домашнє завдання, можливо). Через моє минуле з м’ятою перцевою, він став неймовірно розслаблюючим напоєм, який я збиваю, коли мені потрібно це зробити спокійно. Інші чудові заспокійливі варіанти включають чай з ромашки та кореня валеріани.
Купуйте на AmazonГоловний простір, 13 доларів на місяць
Я визнаю, що я був рідкісним медитатором останній рік чи близько того, але я намагаюся вписати це вранці, коли можу. Вранці, коли я займаюся близько 10 хвилин, я люблю користуватися Headspace, який проводить вас через різні типи медитаційних практик із заспокійливим та заспокійливим голосом. Я люблю Headspace, тому що у них є медитації з десятка типів проблем, пов’язаних з тривогою, будь то почуття пригніченості, паніка чи відмова від стресу.
Купуйте на Headspace.comКлас Тарін Тоомі, 40 доларів на місяць
Я вдячний Класу Тарін Тоомі за те, що я підтримував мене відносно здоровим розумом протягом перших кількох місяців пандемії, коли Бостон перебував під блокуванням. Клас не схожий на жодне інше тренування, яке я коли-небудь відчував - воно поєднує в собі роботу з диханням, медитацію та безліч дивних рухів та стрибків за годинну практику, яка змусить вас почуватися виснаженими, але також спокійними та без стресів.
Купуйте на Theclass.comКришталева енергетична свічка Chiji Pure Love, 40 доларів
Чи є щось втішніше за запалення свічки та затишок під теплою ковдрою? Кожного разу, коли я запалюю це, я моментально вливаю ауру релаксації та просто загальних гарних настроїв.
Купуйте на Homeofchiji.comБомба для ванни Happy Dance CBD, 15 доларів
Кожного разу, коли я переїжджаю в нову квартиру, одним із критеріїв є те, що на новому місці повинна бути ванна. Забудьте про пральну / сушильну машину, посудомийну машину або кондиціонер, який працює в приміщенні. Мені потрібен час для ванни, який допоможе мені зберегти тривогу. Тепла вода допомагає мені розслабитися, і додавання в ванну бомби для ванни - це приємний спосіб сигналізувати своєму тілу, що пора роздуватися і приділити собі хвилинку.
Купуйте на Doahappydance.com
