- Добавки
- Фітотерапія
- Ароматерапія та ефірні олії
- Масажна терапія
Перший погляд
Найкраще в цілому: повільні таблетки із заліза Fe на Amazon
"Вони повільно вивільняються, доставляючи залізо протягом більш тривалого періоду часу, щоб зменшити будь-які потенційні побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту".
Найкраще з вітаміном С: чисті інкапсуляції залізо-С на vitacost.com
"Доставляє 15 міліграмів заліза, наполовину менше заліза гліцинату і наполовину менше заліза аспартату, разом з вітаміном С."
Найкраща рідина: заліза Floradix + трави на Амазонці
"Floradix - це рідка добавка заліза на рослинній основі, що містить органічне залізо, крім екстрактів трав, фруктових соків та вітамінів С і групи В".
Найкращий планшет: Феозол у комплекті із залізами Біфера на Амазонці
"Пропонує як гемове, так і негемове залізо, яке сприяє посиленню всмоктування, зберігаючи при цьому мінімальні побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту".
Найкраще органічне: Залізний комплекс нового розділу на Amazon
"Пропонує дев'ять мг цільного заквашеного заліза фумарат заліза та потужні пробіотики у вигляді молочнокислих бактерій, які допоможуть запобігти травні ускладнення".
Найкращий клейкий: Залізні камені BeLive на Amazon
"Вони не тільки смачні своїм штучним кольором та смаком винограду без смаку, але вони пропонують 10 мг заліза на порцію з двох гумок".
Найкращий вегетаріанський: Міні-будівельник крові MegaFood на сайті vitaminhoppe.com
"Кожна доза двох таблеток забезпечує 25 міліграмів заліза плюс вітамін С для сприяння засвоєнню".
Найкращий бюджет: Amazon Elements Iron на Amazon
"Дуже ефективний у підвищенні рівня заліза без будь-яких побічних ефектів з боку травлення".
Залізо - важливий мінерал, необхідний нашому організму для росту та розвитку. В основному це паливо, яке наше тіло використовує для вироблення гемоглобіну, білка еритроцитів, відповідального за доставку кисню з легенів до всіх частин тіла, і міоглобіну, білка, який забезпечує кисень м’язам. Крім того, це має вирішальне значення для виробництва гормонів та сполучної тканини.
Більшість людей засвоюють необхідне їм залізо без добавки. Однак певні групи людей схильні до дефіциту заліза, особливо ті, хто не вживає достатньо їжі, як вегани та вегетаріанці. Дівчата-підлітки та жінки з важкими місячними, вагітні жінки та підлітки, немовлята (особливо якщо вони недоношені або мають низьку вагу тіла), часті донори крові та люди з раком, шлунково-кишковими розладами або серцевою недостатністю - також частіше страждають від дефіциту. U
Дефіцит заліза - один із найпоширеніших дефіцитів харчових продуктів у світі, який вражає близько 2 мільярдів людей. Без достатнього заліза у людини може розвинутися залізодефіцитна анемія.Хоча короткочасний дефіцит заліза може залишатися непоміченим - через те, що організм буде витрачати вже накопичене залізо - симптоми можуть виникнути після виснаження заліза з організму. До загальних симптомів належать сильна стомлюваність, блідість шкіри, ламкість нігтів, запаморочення, запаморочення, застуда ніг або рук та задишка. Проблеми з серцем, такі як прискорене або нерегулярне серцебиття, також є можливими проявами виснаження заліза.
Перед тим, як приймати добавку заліза, слід з’ясувати, чи є у вас дефіцит заліза, що можна визначити за допомогою простого аналізу крові в кабінеті лікаря. Якщо ви все-таки встановите, що у вас дефіцит заліза, вам слід мати на увазі кілька речей, перш ніж приймати добавку. Візьміть кальцій окремо, оскільки він може перешкоджати засвоєнню заліза. Подумайте про прийом заліза з вітаміном С, оскільки це може поліпшити засвоєння заліза. Крім того, у вас можуть виникнути деякі побічні ефекти, найпоширеніший з яких - запор.
Ось найкращі препарати заліза:
Наші найкращі рекомендації
Найкраще в цілому: повільні таблетки заліза Fe
Купуйте на Amazon Купуйте на CVS Купуйте на Riteaid.comПовільні таблетки заліза Fe - це рекомендовані лікарем, сильнодіючі таблетки заліза, які ефективно доставлять 45 міліграм елементарного заліза, що еквівалентно 142 міліграма сульфату заліза. Одне з чудових речей у них полягає в тому, що вони повільно вивільняються, доставляючи залізо протягом більш тривалого періоду часу, щоб зменшити будь-які потенційні побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту - включаючи нудоту, дискомфорт у животі або запор. Ці легкі для ковтання таблетки призначені для щоденного використання, вони доступні майже скрізь, а також є бюджетними.
Найкраще з вітаміном С: чисті інкапсуляції залізо-с
Надано Vitacost. Купити на Vitacost Купуйте на Pharmaca.comPure Encapsulations - це високо відома компанія у галузі вітамінів та добавок, яка пропонує високоякісні гіпоалергенні дієтичні добавки, які не містять веганів, глютену та ГМО. Прийом заліза разом з вітаміном С - також відомим як аскорбінова кислота - може сприяти засвоєнню.
Кожна з капсул заліза-С забезпечує 15 міліграмів заліза, вдвічі менше гліцинату заліза, а вдвічі менше аспартату заліза, разом з вітаміном С, аскорбіновою кислотою, що призводить до оптимального засвоєння. Через те, що це не повільне вивільнення і пропонує меншу дозу заліза, рекомендується одна-дві капсули на день.
Найкраща рідина: заліза Floradix + трави
Купуйте на Amazon Купити на Vitamin Shoppe Купуйте на IHerbПрийом заліза в рідкій формі може бути простішим для шлунку. Floradix - це рідка добавка заліза на рослинній основі, яка містить органічне залізо, крім екстрактів трав, фруктових соків та вітамінів С і групи В.
Рекомендована доза становить 10 мілілітрів двічі на день, забезпечуючи 15 міліграм елементарного заліза. Майте на увазі, що якщо ви дуже анемічні, цього, мабуть, буде недостатньо для відновлення рівня заліза.
Найкраща таблетка: Феозол у комплекті із залізами Bifera
Купуйте на Amazon Купити на Vitacost Купуйте на Riteaid.comFeosol у комплекті з Bifera - це один раз на день зроблений капсул із залізом, що містить 28 міліграмів ніжного заліза. На відміну від інших препаратів заліза, він пропонує як гемове, так і негемове залізо, що сприяє посиленню всмоктування, зберігаючи при цьому мінімальні побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту.
Найкращий органічний: Залізний комплекс нового розділу
Купуйте на Amazon Купити на Vitamin Shoppe Купуйте на Pureformulas.comNew Chapter - це бренд для тих, хто шукає високоякісні сертифіковані органічні вітаміни та добавки. Їхній Залізний Комплекс - це добавка один раз на день, що пропонує 9 міліграмів заквашеного залізофумаратного заліза цільної їжі та потужні пробіотики у вигляді молочнокислих бактерій, які допоможуть запобігти ускладненню травлення.
Крім того, є додаткові поживні речовини - включаючи вітамін С, вітамін Е, фолієву кислоту та В12, - а також такі трави, як імбир, куркума та м’ята перцева, для підтримки стресу, енергії та травлення.
Найкращий клейкий: Залізні камені BeLive
Купуйте на AmazonДітям (або навіть впертим дорослим) може бути важко приймати добавку заліза. BeLive Iron Gummies - це головний інструмент, що змінює ігри для тих, хто має стійкість до каплетів або капсул. Вони не тільки смачні своїм штучним кольором та смаком винограду без смаку, але вони пропонують 10 міліграмів заліза на порцію, що містить дві гумки - на додаток до вітаміну С, вітаміну А, фолієвої кислоти, цинку та вітаміну групи В (В3, B5, B6, B12).
Підсумок полягає в тому, що вони є простим та ефективним способом доставки мінералу легкозасвоюваним та смачним способом. Шанувальники стверджують, що вони легко впливають на шлунок і травну систему, і рідше викликають запор.
Найкращий веганський: Міні-кров MegaFood Blood Builder
Купити на Vitamin Shoppe Купити на VitacostMegaFood - відмінна компанія, що виробляє харчові добавки протягом 50 років. Їхні таблетки Blood Builder Mini не містять глютену, молочних продуктів, сої та ГМО, а також сертифіковані для веганів та кошерних продуктів.
Кожна доза двох таблеток забезпечує 25 міліграм заліза, вітаміну С для сприяння засвоєнню, а також фолієвої кислоти та В12 для здорового виробництва еритроцитів, отриманих із буряків, апельсинів та брокколі.
Найкращий бюджет: Amazon Elements Iron
Купуйте на AmazonЗалізо може бути особливо дорогим доповненням - вартість коштує понад 30 доларів на місяць. Якщо ви шукаєте щось більш бюджетне, ми пропонуємо Amazon Elements Iron, пропонуючи шестимісячну поставку 18 міліграм капсул бісгліцинату заліза.
Вони не містять глютену та веганські і не містять штучних барвників, ароматизаторів та хімічних консервантів. Незважаючи на те, що рецензенти не божевільні після смаку, вони стверджують, що ці капсули дуже ефективно підвищують рівень заліза без будь-яких побічних ефектів з боку травлення.
Остаточний вердикт
Повільні таблетки заліза Fe (вид на Amazon) - це золотий стандарт у крові, який рекомендується лікарями як безпечний, ефективний і побічний ефект доставки високих доз мінералу. Хоча вони не настільки дешеві, як деякі інші залізні вироби з нашого списку, вони пропонують у два-три рази більше заліза, ніж більшість із них. Іншими словами, ви отримуєте більше грошей за свої гроші.
Що шукати в добавці із заліза
Бюджет:
Вартість заліза значно коливається - десь від 1,80 до 25 доларів на місяць. Хоча всі різні типи, марки та форми, які ми пропонуємо, ефективні для доставки заліза, майте на увазі, що ви збираєтеся платити більше за той, який виготовлений із цільних продуктів або є сертифікованим органічним.
Форма додатка:
Препарати заліза бувають різних форм, таких як рідина, капсули, таблетки, а в деяких випадках - внутрішньовенне введення заліза. Найбільш концентровані форми, що продаються без рецепта, - це таблетки та капсули, що дають вам найбільший збиток. Однак, якщо у вас є проблеми з ковтанням таблетки, гумі і рідина - це інші життєздатні варіанти.
Тип заліза:
Препарати заліза бувають різних форм, таких як сульфат заліза, бісгліцинат заліза та гліцинат заліза. Важливо зазначити, що існує різниця між «сульфатом заліза» та «елементарним залізом». Наприклад, добавка може містити 325 міліграм (мг) сульфату заліза та 65 мг елементарного заліза. На щастя, елементарне залізо вказано на панелі «Факти додатків», тому споживачам не потрібно розраховувати кількість заліза, що постачається різними формами препаратів заліза. Деякі форми заліза найкраще засвоюються натщесерце (сульфат заліза), тоді як інші краще засвоюються в присутності їжі. Тип заліза, який найкраще підходить для вас, залежатиме від ваших потреб, історії хвороби та будь-якого шлунково-кишкового дистрессу, який може виникнути в результаті прийому препарату заліза. Важливо співпрацювати зі своїм медичним працівником, щоб знайти найкращу для вас форму.
Дозування:
Перш ніж почати приймати будь-які добавки заліза, надзвичайно важливо визначити, скільки потрібно приймати. Поговоріть зі своїм медичним спеціалістом, щоб визначити безпечну, але ефективну для вас дозування. Якщо ви надзвичайно анемічні, ви, швидше за все, захочете розглянути продукти, що пропонують більшу дозу заліза.
Додаткові інгредієнти:
Загалом, найкраще, щоб список інгредієнтів був якомога меншим; однак, коли мова йде про додаткове залізо, часто там додають такі інгредієнти, як вітамін С, який може сприяти засвоєнню. Багато разів добавки, що містять додаткові інгредієнти, можуть бути дорожчими, ніж інші, що робить їх простими, орієнтуючись лише на поживні речовини. Загальнодоступними інгредієнтами є вітаміни, мінерали, пробіотики та ферменти. Поміркуйте, як ви можете споживати ці інші поживні речовини з їжею, щоб заощадити гроші та зробити все просто.
Поширені запитання
Чому веганам та вегетаріанцям може знадобитися додаткове залізо?
Незважаючи на те, що залізо міститься в різних продуктах харчування, таких як темно-листяна зелень і квасоля, ця рослинна форма є негемовим залізом і зазвичай не так легко засвоюється як гем або залізо тваринного походження, яке міститься в червоному та білому м'ясі, яйця та морепродукти. Багато людей, які не вживають продуктів тваринного походження, мають підвищений ризик дефіциту заліза.
Скільки заліза мені потрібно щодня?
Якщо у вас дефіцит заліза, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб вибрати, скільки заліза потрібно додати, виходячи з аналізу крові. Загалом потреби в залізі залежать від людини та віку. Дорослим чоловікам потрібно 8 міліграм на день, тоді як жінкам у віці від 19 до 50 років, які мають менструацію, потрібно 18 міліграмів на день. Як тільки жінка досягає менопаузи, потреба падає до 8 міліграмів на день.
Рекомендована добова норма збільшується під час вагітності та годування груддю, а RDA для вегетаріанців у 1,8 рази вища, ніж для людей, які їдять м'ясо.
Були встановлені допустимі верхні рівні споживання заліза (UL) для заліза з харчових продуктів та добавок, засновані на кількості заліза, асоційованому з шлунково-кишковими ефектами після додаткового прийому заліза. UL застосовуються до здорових немовлят, дітей та дорослих. Лікарі іноді призначають прийом вище, ніж UL, наприклад, коли людям із залізодефіцитною анемією потрібні більші дози для поповнення запасів заліза. Дози препаратів заліза, можливо, доведеться приймати протягом дня, щоб оптимізувати всмоктування та мінімізувати побічні ефекти. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати приймати залізо, і обов’язково отримуйте конкретні рекомендації щодо типу заліза та дозування.
Чи небезпечно приймати занадто багато заліза?
Так, прийом занадто великої кількості заліза може спричинити захворювання печінки, болі в животі, болі в суглобах, інфаркт та підвищений ризик розвитку діабету. Високі дози заліза можуть також зменшити поглинання цинку.
Які загальні побічні ефекти добавок заліза?
Поширені побічні ефекти включають запор, біль у животі, нудоту та блювоту. Ви можете помітити зміну кольору стільця після початку прийому добавок. Залізо може затемнити стілець, і це, як правило, не має тривожити. Однак важливо повідомити лікаря про будь-які зміни кольору стільця, оскільки темніший стілець також може свідчити про кишкову кровотечу.
Яку форму заліза найкраще приймати під час вагітності?
Якщо ваш лікар рекомендував добавки заліза під час очікування, обов’язково враховуйте форму, дозування та побічні ефекти при покупці. Таблетка з повільним вивільненням може переноситися краще і допоможе уникнути поширених скарг на вагітність, таких як запор та нудота.
Зверніть увагу, що у вашому передпологовому організмі, ймовірно, є залізо, тому враховуйте цю кількість, розглядаючи додаткові добавки.
Чому слід уникати прийому антацидів одночасно з добавками заліза?
Антациди містять кальцій, який може перешкоджати засвоєнню заліза. Крім того, уникайте вживання молока або прийому кальцію одночасно з добавкою заліза.
У чому різниця між гемовим та негемовим залізом?
Такі рослини, як горіхи, квасоля та овочі, а також збагачені залізом продукти, такі як злаки, хліб та інші зерна, містять лише негемове залізо, тоді як м’ясо, морепродукти та птиця містять як гемове, так і негемове залізо. Гемове залізо має вищу біодоступність, ніж негемове, що означає, що людина може краще засвоювати та використовувати гемове залізо.
Чи взаємодіють препарати заліза з ліками?
Залізо може взаємодіяти з певними ліками, а деякі ліки можуть негативно впливати на рівень заліза. Шлункова кислота є важливим компонентом всмоктування заліза. З цієї причини особи, які приймають інгібітори протонної помпи (ІПП), можуть мати неоптимальну реакцію на добавки заліза. Левотироксин (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint і Unithroid) використовується для лікування гіпотиреозу, зоба та раку щитовидної залози. Одночасний прийом заліза та левотироксину може призвести до клінічно значущого зниження ефективності левотироксину у деяких пацієнтів. Для отримання додаткової інформації про ліки, які можуть заважати прийому заліза або заважати їм, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або відвідайте веб-сайт Управління дієтичних добавок NIH.
Що говорять експерти
"Для тих, хто відчуває запор під час прийому добавок, я рекомендую зосередитись на хорошій гідратації та споживанні клітковини. Намагайтеся принаймні 2 літри води щодня. Рекомендації щодо клітковини для середньої дорослої людини становлять приблизно від 25 до 35 грамів на день. дотримуйтесь дієти поступово і переконайтеся, що ви розподіляєте її протягом дня для оптимальної переносимості ". -Аріель Лебен, Р.Д.
Чому довіряти здоров’ю Verywell?
Особиста нотатка про мої рекомендації, написана вище. Як дієтолог, я обережно рекомендую добавки, включаючи залізо. Я витратив час на перегляд найсвіжіших рекомендацій щодо добавок заліза, і я розглянув кілька марок та продуктів. Я вважаю, що доповнення до звіту зроблені надійними брендами, які займаються чистотою продуктів і складаються з високоякісних інгредієнтів. - Еліза Севідж, MS, RD, CDN
Сідней Грін, штат Мексика, штат Рід, надав відповіді на поширені запитання та ключову інформацію про покупку препаратів заліза.
-safe-to-use-during-pregnancy.jpg)
