Період відпусток повинен бути щасливим часом, але він приносить багато стресу та очікувань. Це може бути випробувальним часом навіть для здорових людей, а для тих, хто страждає фіброміалгією (ФМС) та синдромом хронічної втоми (МЕ / КФС), це може перерости в найгіршу пору року.
ТОВ «Всток» / Tetra Images / Getty Images
Не довго потрібно дізнаватися, що негативні події (тобто стресові випадки, конфронтації) змушують вас почуватись набагато гірше. Але чи пов’язали ви також щасливі події зі спадом свого здоров’я?
Для людей з FMS та ME / CFS стрес може бути спровокований навіть особливими або радісними подіями. Діяльність або події, що не входять у сферу вашої звичайної повсякденної рутини, безумовно, можуть погіршити симптоми.
Це не схоже на те, що емоційний день із високим енергоспоживанням може постраждати навіть без негативних наслідків активації стресової системи та тривоги. Просто спілкування протягом кількох годин вимагає достатньо енергії, щоб знищити вас. Киньте занадто багато цукру і, можливо, трохи алкоголю, і це ідеальний рецепт доброї, старомодної святкової катастрофи.
Сумно в цьому полягає те, що типотрібноті добрі часи! Хто хоче провести своє життя, уникаючи веселощів і щастя? На щастя, хоча ваша хвороба може не знаходитися під нашим контролем, як ви живете з нею. Іноді вам може знадобитися просто прийняти наслідки особливого дня.
Крім того, це може допомогти трохи більше подуматиплануваннядля веселих подій: перед ними, самі події та наслідки.
Наведені тут ресурси допоможуть вам керувати всіма аспектами сезону відпусток, які ускладнюють, і їх дуже багато! Спроба з’ясувати все одразу може бути надзвичайною, тож не поспішайте і зосередьтесь на тому, що вам найбільше потрібно.
Етап планування сезону відпусток
Величезна кількість речей, які потрібно зробити для підготовки до свят, може викликати бажання втекти та сховатися. Корисно розставити пріоритети, щоб ви знали, на чому сфокусуватися в першу чергу, і що може обійтись, якщо у вас не вистачає часу чи сил.
Найкраще, що потрібно зробити, це розпочати рано і по-справжньому розподілити роботу. Якщо ви починаєте пізніше, це цілком нормально. Тільки знайте, що, можливо, вам доведеться трохи більше керувати своїми очікуваннями.
Стратегії, які можуть допомогти, коли справа зайнята - і не лише під час свят - це:
- Ходити по собі: берегти свою енергію і повільно приймати її
- Скажіть "ні": надмірне розтягування може призвести до спрацьованих симптому
Святковий сезон підкреслює необхідність цих навичок, тому немає кращого часу, щоб почати практикувати ці хороші звички.
Ось остання порада гарної поради одного з ваших читачів:
"Зупиніться, перш ніж ти будеш готовий зупинитися. Якщо ти підеш, поки не станеш занадто втомленим, то зробиш крах. Коли ти подумаєш:" Я просто зроблю ще одну-дві справи, або відвідаю ще один-два магазини , або спуститися ще на один-два проходи '- ні! Думаючи, що це ваша підказка, яку вам слід зупинити - це працює для мене. Будьте простішими. Прикрасьте - але не стільки, святкуйте - але не стільки, готуйте, якщо хочете може - але не так багато ".
Перевага: Їжа, покупки, подарунки, подорожі
Незалежно від того, що роздрібні продавці хочуть, щоб ви думали, більшість людей вважають День Подяки офіційним початком свят. Відтепер здається, що відбувається бомбардування їжі. Це може бути складним завданням для тих, хто має харчову алергію або чутливість. Ось де стратегія сказати «ні» може стати в нагоді - якщо ви їли занадто часто, нормально відмовитись у запрошенні.
Далі ми підходимо до наступного дня після Подяки - Чорної п’ятниці. Навіть думки когось із такими захворюваннями посеред Чорного п’ятницького хаосу можуть змусити вас здригнутися. Чому? Давайте порахуємо шляхи!
- Ви, мабуть, будете занадто зношені з дня Подяки.
- Ви не можете дозволити собі втратити сон.
- Це занадто великі зусилля.
- Чекати надворі на морозі особливо важко для тих, хто має температурну чутливість.
- Його хаос може призвести до надмірної стимуляції, занепокоєння, панічних атак та спалахів.
Так, неймовірна економія вражає, але в наш час у багатьох магазинах також є "дверні перешкоди" в Інтернеті. Це один раз, коли безсоння може бути бонусом, оскільки продажі починаються опівночі.
Навіть покупки в більш "звичайний" час можуть бути важкими, оскільки прогулянки по магазинах та натовпи людей можуть легко призвести до виснаження.
Що стосується людей, які роблять покупки для вас, чи отримуєте ви іноді подарунки, якими ви можете скористатися через симптоми або чутливість FMS або ME / CFS? Можливо, це допоможе дати вашим друзям та родині деякі рекомендації щодо дарування.
І не забудьте додатково подумати про подорожі під час канікул. Напружений графік подорожей може спричинити оподаткування, тому радимо пам’ятати, щоб планувати заздалегідь і рухатись самостійно.
Наслідки
Це майже неминуче, що 26 грудня ви не будете почувати себе добре, якщо це можливо, просто залишайтеся вдома і відпочивайте. Чим більше часу ви зможете взяти, тим краще.
Якщо це не варіант, виконайте мінімум і ретельно доглядайте за собою. Ви, мабуть, повинні бути готові до спалаху.
Новорічні постанови
Звичайно, новорічна ніч не за горами від Різдва. Якщо ви розглядаєте дозвіл і хочете змусити його дотримуватися, це допомагає підійти до нього правильно, поставивши невелику, досяжну мету.
Святкова депресія
Якими б обережними ви не були, симптоми все одно можуть вас збити та зіпсувати ваші плани. Хтось може бути наодинці або відчувати себе забутим і забутим, коли люди святкують навколо них.
Незалежно від причини, святкова депресія може стати реальністю для кожного. Наведені нижче ресурси допоможуть вам визначити проблему та почати вирішувати її.
Якщо ваші почуття починають вас охоплювати, і ви думаєте про самогубство, або знаєте когось, хто може бути, зателефонуйте або відвідайте:
- У США: 1-800-273-8255
- На міжнародному рівні: Suicide.org
Лише в США, за підрахунками, до 2,5 мільйонів людей мають ME / CFS, а ще більше мають FMS. Депресія часто є основною умовою цих хвороб. Але завдяки Інтернету ви ніколи не буваєте самі, і вам ніколи не доведеться нести весь тягар своєї хвороби наодинці. Дізнавшись, що хтось там розуміє і піклується про вас, ви можете змінити все.
Якщо ви знаєте когось, хто може почуватись на самоті чи в депресії зараз, зверніться до них якимось чином. Якщо ви вважаєте когось із знайомих самогубцем, попросіть допомогти, поки не пізно.
-is-treated.jpg)
