Мелатонін - це природний гормон, який часто приймають у формі таблеток як безрецептурну добавку для сну.
Мелатонін часто приймають для полегшення труднощів із засипанням або засинанням, характерних симптомів безсоння, і є вагомі докази, що підтверджують його використання як засіб для сну у кількох груп населення, включаючи дітей та людей похилого віку.
Вважається, що він безпечний та ефективний для короткочасного застосування з меншою кількістю побічних ефектів, ніж зазвичай призначаються снодійні.
Ілюстрація Джошуа Сонг. © Verywell, 2018.Користь для здоров'я
Сотні досліджень стверджують, що мелатонін є безпечним та ефективним засобом короткочасного сну, який може бути корисним для широкої групи населення, включаючи дітей, дорослих, людей із хронічними захворюваннями та людей похилого віку. Ось деякі дані щодо сну та інші потенційні переваги для здоров'я добавки.
Спати
Дослідження показують, що мелатонін може допомогти хворим на безсоння швидше заснути і може покращити ефективність сну - співвідношення загального часу сну порівняно з часом, проведеним у ліжку у здорових людей. Більшість показаних переваг є скромними та більш якісними дослідженнями. потрібні великі розміри зразків.
Огляд 2019 року 18 невеликих досліджень, які розглядали короткочасне вживання (від одного до 13 тижнів) мелатоніну у дітей, зробив висновок, що в цілому це допомогло покращити як час засинання, так і загальний сон. Однак дозування та вплив мелатоніну на поведінку та денне функціонування не були ясними, оскільки дослідження були різними.
Вікова дегенерація жовтої плями
Мелатонін може зменшити ризик очних захворювань, включаючи вікову дегенерацію жовтої плями (ВМД), або допомогти в їх лікуванні.
У невеликому дослідженні, опублікованому в Aр. Нью-Йоркської академії наук, 100 пацієнтам з ВМД давали 3 міліграми (мг) мелатоніну щодня протягом шести-24 місяців. Дослідники виявили, що мелатонін допомагав захистити сітківку від подальшого пошкодження у більшості пацієнтів.
За словами авторів дослідження, крім того, що мелатонін є потужним антиоксидантом, він може допомагати контролювати пігментацію очей та регулювати кількість світла, що надходить до фоторецепторів, захищаючи очі від пошкоджень.
Аутизм
Згідно з дослідженнями, багато людей з аутизмом виробляють недостатньо мелатоніну, що призводить до порушення сну.
Огляд кількох досліджень 2014 року показав, що мелатонін не тільки покращує початок сну, його якість і тривалість, але також пов’язаний із кращою поведінкою вдень. Однак автори зазначають, що для визначення ідеальної дози та строків прийому необхідні додаткові дослідження. засіб для сну.
Реактивне відставання
Реактивне відставання спричинене швидким пересуванням через кілька часових поясів, що призводить до порушення сну, денної втоми та відчуття загального дискомфорту. Кілька досліджень виявили, що мелатонін є ефективним у боротьбі з симптомами відставання струменя.
Американська академія медицини сну підтримує використання мелатоніну для зменшення симптомів відставання струменя та поліпшення сну після подорожей через більше ніж один часовий пояс.
Шум у вухах
Для людей, які страждають на шум у вухах, постійний дзвін у вухах, мелатонін може принести деяке полегшення.
У невеликому дослідженні, опублікованому вАннали з отології, ринології та ларингології, 61 пацієнт із шумом у вухах, яким вводили 3 мг мелатоніну перед сном, повідомив про зменшення шуму у внутрішньому вусі та покращення якості сну через 30 днів.
Однак це було невелике дослідження, і необхідні додаткові дослідження.
Можливі побічні ефекти
Побічні ефекти мелатоніну є рідкісними, але можуть включати сонливість, головний біль, запаморочення або нудоту. У дітей можливі побічні ефекти можуть також включати збудження або посилене мочіння або сечовипускання перед сном.
Це може призвести до ранкових ефектів похмілля, якщо перевищити оптимальну дозу, але в міру зникнення ці симптоми повинні стихнути. Однак мелатонін може довше залишатися активним у дорослих людей і призвести до більшої денної сонливості.
Мелатонін здається безпечним при короткочасному застосуванні, але відсутність довгострокових досліджень означає, що невідомо, чи безпечний він для тривалого застосування. Також може бути ризик алергічних реакцій.
Немає повідомлень про смертельне передозування лише мелатоніну.
Взаємодія та попередження
Перш ніж приймати мелатонін, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки, оскільки мелатонін може уповільнити переробку певних препаратів печінкою.
Потенційні взаємодії з ліками включають:
- Розріджувачі крові: це може збільшити ризик кровотеч у тих, хто приймає антикоагулянти або антитромбоцитарні препарати або добавки.
- Антиконвульсанти: Це може зменшити ефективність ліків від епілепсії, які допомагають запобігти судомам.
- Депресанти центральної нервової системи: це може посилити седативний ефект цих препаратів.
- Препарати від артеріального тиску: мелатонін може підвищувати кров'яний тиск у осіб, які приймають ліки від гіпертонії.
- Ліки від діабету: мелатонін може підвищувати рівень глюкози в крові у людей з діабетом.
- Імунодепресанти: Мелатонін може знизити ефективність імунодепресивної терапії, яку можна приймати при аутоімунних захворюваннях або трансплантації органів.
- Контрацептиви: Контрацептиви можуть підвищувати рівень мелатоніну, посилюючи побічні ефекти, такі як сонливість.
- Luvox (флувоксамін): Цей селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (SSRI), що використовується для лікування обсесивно-компульсивного розладу (OCD), може також підвищувати рівень мелатоніну та сонливість.
Не рекомендується приймати мелатонін під час вагітності або годування груддю через відсутність досліджень.
Дозування та препарати
Мелатонін можна придбати без рецепта в багатьох аптеках та магазинах медичних добавок у вигляді таблеток, пастилок, гуммі, настоянок та інших препаратів.
Щоденної рекомендованої кількості мелатоніну не існує, але він, як правило, продається в дозах від 1 мг до 10 мг.
Як правило, медичні працівники рекомендують починати з найменших доз і поступово збільшувати споживання, поки не знайдете потрібну кількість. У дослідницьких дослідженнях 3 мг мелатоніну була стандартною дозою.
Мелатонін продається як дієтична добавка, тому він відпускається без рецепта, але FDA не регулює так суворо, як рецепти або ліки, що продаються без рецепта.
Коли приймати мелатонін
Мелатонін відіграє вирішальну роль у регулюванні нашого біологічного годинника або циркадного ритму, і час прийому доз є важливим. Зазвичай він виробляється в частині мозку, яка називається епіфіз, і виділяється в період темряви від заходу сонця до сходу сонця. При прийомі у вигляді пероральної добавки він досягає максимальної концентрації в крові через 30 хвилин.
Більшість людей повинні приймати мелатонін ввечері перед сном, але існують певні умови, коли його можна приймати рано вранці.
- При проблемах із засинанням: прийміть мелатонін за 30 хвилин до сну.
- Для нічних сов: Люди з синдромом затримки фази сну можуть захотіти приймати мелатонін за кілька годин до бажаного сну. Наприклад, якщо ви засинаєте природним чином о 02:00, але бажаєте лягти спати о 23:00, ви можете розглянути можливість прийому цього препарату вже о 21:00.
- Для ранніх птахів: якщо у вас є симптоми синдрому прогресуючої фази сну, коли ви прокидаєтесь на кілька годин занадто рано, спробуйте приймати його вранці після пробудження. Цей стан є відносно рідким, однак, можливо, страждає менше 1 відсотка людей. Якщо ви розглядаєте можливість використання цього способу, проконсультуйтеся з лікарем для сну, щоб отримати рекомендації.
Що шукати
Норми виробництва та якості не застосовуються для добавок, тому доза може насправді відрізнятися від зазначеної сили. Дослідження 2017 року, яке проаналізувало вміст 31 добавки мелатоніну та виявило, що рівень мелатоніну коливався від 83% до 478% вище, ніж зазначено на етикетці продукту. Крім того, різні пляшки одного і того ж продукту різко варіювались.
Вибираючи марку добавок, зверніть увагу на продукти, сертифіковані Consumer Labs, Фармакопейною конвенцією США або NSF International.
Інші питання
Чи безпечно приймати мелатонін щовечора?
Мелатонін - це гормон, який організм виробляє природним шляхом, і його короткочасне вживання у вигляді добавки також вважається відносно безпечним для більшості людей. . Його можна використовувати щоночі, не боячись несприятливих наслідків.
Досліджень довгострокової безпеки все ще бракує, особливо у дітей, тому, можливо, ви захочете періодично зменшувати або припиняти прийом, щоб перевірити, чи зможете ви добре спати без цього.
Слово з дуже добре
Якщо ваша безсоння зберігається, поговоріть зі спеціалістом зі сну про інші можливі причини вашого стану, включаючи апное уві сні. Також може бути важливим розглянути інші варіанти лікування, такі як когнітивно-поведінкова терапія при безсонні (CBTI). Доступні ефективні методи лікування, тому зверніться за допомогою, яка потрібна, щоб покінчити з безсонням і краще спати.
