Затримка сну та його вплив на ваш сон

Затримка сну, також відома як затримка настання сну або SOL, - це кількість часу, необхідного для засинання після вимкнення світла. В ідеалі, щоб заснути після вимкнення світла, потрібно зайняти короткий час, але не надто довго.

Час, необхідний для засинання після вимкнення світла, безпосередньо пов’язаний з ефективністю сну та боргом сну. Ідеальний період затримки сну також закладає основу для міцного нічного сну.

Відношення затримки сну до ефективності сну

Затримка сну безпосередньо пов’язана з ефективністю сну. Якщо людина проводить більшу частину часу, коли вона перебуває в ліжку, увечері фактично сплячи, тоді вона вважається ефективною. Однак, якщо людина проводить багато часу, перебуваючи в ліжку, насправді не спить, а намагається заснути, то це не вважається ефективним сном.

Ефективність сну в 85 відсотків вважається нормальною, тоді як ефективність сну десь вище 90 відсотків вважається дуже хорошою. Ефективність сну нижче 85 відсотків вважається поганою.

Затримка сну безпосередньо пов’язана з ефективністю сну, тому що якщо людина може швидко заснути, вона, швидше за все, матиме ефективний сон. Якщо у людини ідеальна затримка сну, вона, ймовірно, також матиме хорошу ефективність сну, оскільки ці два ідуть рука об руку.

Затримка сну та цикл сну

Ідеальна затримка сну закладає основу міцного нічного сну, який відбувається у двох основних станах протягом ночі. Дві стадії сну, що відбуваються протягом ночі, - це швидкий сон з рухом очей (REM) та нешвидкий сон з рухами очей (NREM).

Негайний сон є більш глибокою формою сну, ніж більшість NREM сну; однак на обидва стани сну безпосередньо впливає затримка сну. Якщо людина має добру затримку сну і зможе заснути протягом розумного проміжку часу, у неї буде більше шансів комфортно пройти стадії сну і, в свою чергу, насолодитися глибоким сном.

Вплив боргу на сон на затримку сну

Затримка сну також безпосередньо пов'язана з боргом сну, що є загальним ефектом недосипання. Борг уві сні може накопичуватися з часом і, в свою чергу, призвести до розумової та фізичної втоми.

Заборгованість під час сну має прямий вплив на затримку сну, оскільки ті, хто надзвичайно втомлений або має багато засипань, швидше за все заснуть швидше, ніж той, хто краще відпочиває і не має заборгованості.

Є багато факторів, що визначають затримку сну людини, і загальний борг сну є великим. Засипання майже відразу після відкладання часто є ознакою заборгованості перед сном і, отже, ознакою того, що вам слід намагатися більше спати щоночі.