- Лікування
- Симптоми
- Причини та фактори ризику
- Діагностика
- Жити з
- Апное сну
- Безсоння та інші розлади
- Здорові звички до сну
Перший погляд
Найкраще: Любовний оздоровчий турбот на Ulta
"Через його природний вміст це, безумовно, робить торт найкращим у цілому".
Найкраще для літніх людей: добавка магнію для сну Nobi Nutrition для сну (60 капсул) на Amazon
"Добавки магнію, як цей підбір від Nobi Nutrition, можуть допомогти регулювати мелатонін та сприяти заспокоєнню серед літніх людей".
Найкраща дегустація: Гумки з мелатоніну для сну Olly Sleep на Amazon
"Якщо ви шукаєте смачніший спосіб споживати свій засіб для сну, ці гумки для мелатоніну - хороший вибір".
Найкраще жувальне: SugarBear Sleep, веганські клейкі вітаміни з мелатоніном на Amazon
"Вони містять 5-HTP, який, як було показано, допомагає регулювати серотонін".
Найкраще для дітей: дитячий сон Zarbee Naturals з добавкою мелатоніну на Amazon
"Вони повністю натуральні, не містять глютену і не містять штучних ароматизаторів".
Найкраще полегшення алергії: Антигістамінне засіб Benadryl Ultratabs на Amazon
"Цей препарат добре працює, щоб приборкати симптоми алергії, а також допомагає пацієнтам спати".
Найкраще природне: HUM BEAUTY zzZz на Amazon
"Містять три інгредієнти енергетичного комплексу допоможуть вам відпочити у своїй красі".
Найкраще для полегшення болю: ZzzQuil Нічне полегшення болю на Amazon
"Окрім димедролу, він містить ацетамінофен, який є знеболюючим і знижує температуру".
Найкращий випуск часу: Додаток мелатоніну для сну Natrol Advanced Sleep на Amazon
"Це зроблено, щоб допомогти користувачам не спати, а спати".
Ось, ми розуміємо: сон не просто важливий, він необхідний.
Покладання в ліжко і неможливість заснути може бути надзвичайно незручним. У ці моменти це не тільки може спричинити більший стрес і розчарування, але також може призвести до проблем у вашій працездатності та зосередженні на наступний день. На щастя, існує безліч варіантів, що продаються без рецепта, які допоможуть повернути повну ніч відпочинку.
Щоб дізнатись, на які інгредієнти слід звертати увагу в харчових добавках та ліках, ми прослухали Дургу Суніту Позіну, доктора медицини, спеціаліста-інтерніста, що пройшов сертифікацію в Стоні-Бруці, штат Нью-Йорк. Хоча доктор Позіна пояснює, що безрецептурні ліки, безумовно, корисні, вона уточнює, що вони призначені для того, щоб "допомогти в короткостроковій перспективі або для легких порушень у вашому графіку сну". Перш ніж вирушати в аптеку, вона рекомендує спочатку оцінити деякі фактори способу життя.
"Якщо ви лягаєте спати з увімкненим телевізором або телефоном, що вибухає синім світлом на обличчі, є ймовірність того, що ви могли б відправляти сигнали своєму мозку, щоб не спати", - говорить доктор Позіна. "Гігієна сну важлива, коли ви прагнете поліпшити якість сну ".
На додаток до цих факторів, доктор Позіна закликає людей утримуватися від вечері пізніше ночі та уникати жирної, важкої вуглеводів їжі, яка може спричинити порушення травлення. Крім того, враховуйте рівень свого стресу і те, як вони можуть впливати на вашу здатність заснути. "Терапія може допомогти вам розгадати деякі з цих почуттів, щоб вони не тримали вас ночами", - говорить доктор Позіна.
Нижче ми описали деякі добавки та ліки, що містять інгредієнти, рекомендовані доктором Позіною.
Наші найкращі рекомендації
Найкраще в цілому: оздоровлення любові висвітлює
Купити на UltaЦя добавка містить не тільки мелатонін, але й органічний корінь валеріани, який, як пояснює доктор Позіна, відомий своїми заспокійливими властивостями. "Валеріана та її компоненти вивчались на предмет їхнього відношення до гамма-аміномасляних кислот, які є амінокислотами, що служать нейромедіатором", - каже доктор Позіна. "Вважається, що низький рівень гамма-аміномасляної кислоти, спричинений хронічним стресом, пов’язаний із занепокоєнням та поганим сном". Через його природний вміст, це, безумовно, робить торт найкращим в цілому.
Таблетки Love Wellness Lights Out є веганськими, а також молочними та безглютеновими. Вони також містять магній, який, як було показано, зменшує стрес, одночасно сприяючи відчуттю спокою.
Найкраще для літніх дорослих: добавка для сну Nobi Nutrition Magnesium для сну (60 капсул)
Купуйте на AmazonЛітнім людям може бути важко пристосуватися до нових процедур. На жаль, умови сну також стають більш поширеними з віком - і це пов’язано з низкою причин, включаючи апное уві сні та синдром неспокійних ніг.
Ця добавка Nobi чудово підходить для всіх цих причин. Це чистий магній, який є природним мінералом, який, як було встановлено, зменшується в нашому тілі в міру старіння. Хоча магній не є засобом для сну, він, як було показано, сприяє заспокоєнню у літніх людей і допомагає регулюють мелатонін. Чудова річ цих добавок полягає в тому, що вам не потрібно пам’ятати, що їх потрібно приймати безпосередньо перед сном - ви можете приймати їх у будь-який момент протягом дня. Просто не забудьте взяти до відома, чи покращує це ваш сон після кількох тижнів використання.
Найкраща дегустація: Гумки з мелатоніну для сну Olly Sleep
Люб'язно надано Amazon
Купуйте на Amazon Купити на Vitamin ShoppeОригінальна версія OLMY gummies містить три міліграми мелатоніну, а також L-теаніну, який, як було встановлено, знижує рівень стресу. Окрім цих двох активних інгредієнтів, він також містить екстракти ромашки, пасифлори та меліси. Вони також мають надміцні клейкі речовини, якщо ви хочете збільшити дозу міліграма з трьох до п’яти для додаткового підсилення, точніше, для додавання заспокійливого.
Нарешті, якщо ви хочете скористатися деякими перевагами, наповненими сном, цей бренд також має імунітет-версію своїх гумміїв для сну. Ця версія включає бузину і вітамін С, що містять компоненти, що борються з холодом.
Швидка порада
"Перш ніж купувати безрецептурний засіб для сну, вам слід подумати, яку проблему ви вирішуєте. Для початку, чи намагаєтесь випадінняспить абозалишитисяспить? Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, може допомогти звичайний швидкий засіб для сну. Але якщо ваша проблема залишається спати, можливо, вам краще допоможе варіант звільнення часу ". -Доктор Раджкумар Дасгупта, доктор медицини, Доцент клінічної медицини в Медичній школі Кека при Університеті Південної Каліфорнії.
Найкраще жувальне: SugarBear Sleep, веганські клейкі вітаміни з мелатоніном
Купуйте на Amazon Купити на UltaЦі чарівні гумки SugarBear містять мелатонін, а також корінь валеріани - так що ви обов'язково будете спати надзвичайно міцно. Вони також містять листя меліси та пасифлори, що робить їх не тільки гарними та корисними, але й цілком природними, а також магній, який, як було показано, допомагає тим, хто бореться з нервово-м’язовою збудливістю (як синдром неспокійних ніг).
Нарешті, крім усього іншого, він містить 5-HTP, який, як було показано, допомагає регулювати серотонін. Флакон рекомендує ретельно розжовувати і приймати одну гумку за 30 хвилин до засинання для досягнення найкращих результатів.
Найкраще для дітей: дитячий сон Zarbee Naturals з добавкою мелатоніну
Купуйте на Amazon Купуйте на Riteaid.com Купуйте на WalgreensАмериканська академія педіатрії наголошує на обережності щодо мелатоніну через те, що FDA не контролює контроль якості препаратів, що продаються без рецепта, що може означати, що фактична доза в таблетках не така, як Те, що вказано на пляшці. Однак вони кажуть, що це може бути корисним для короткочасних проблем зі сном, які є наслідком стресових факторів, подорожей або раптової зміни режиму.
Ці добавки Zarbee містять один міліграм мелатоніну і найкраще працюють, якщо їх приймати за 30–60 хвилин до сну. Вони повністю натуральні, не містять глютену і не містять штучних ароматизаторів. Тим не менш, не хвилюйтеся, вони все ще покращуються ягідним ароматизатором, який допоможе їм легко спуститися.
Найкраще полегшення алергії: Антигістамінне полегшення препарату Бенадрил Ультратабс
Купуйте на Amazon Купуйте на CVSХоча доктор Позіна застерігає від непотрібного використання ліків з димедролом, оскільки організм досить швидко формує толерантність, вона зазначає, що вони можуть бути корисними для тих, хто страждає на хронічну алергію. "Це антигістамінний засіб, який використовується в ліках від алергії та справляє сонливий ефект на тих, хто його приймає", - говорить доктор Позіна. "Зазвичай для тих, хто страждає на хронічну алергію, цей препарат добре допомагає вгамувати симптоми алергії, а також допомагає пацієнтам заснути".
Зокрема, Антигістамінний засіб від антигістамінних препаратів Benadryl Ultratabs містить 25 міліграм димедролу і призначений для дітей та дорослих віком від шести років.
Найкраще природне: HUM BEAUTY zzZz
Купуйте на Amazon Купуйте на Sephora Купуйте на Humnutrition.comСон краси, справді. Цей продукт не містить глютену, не має ГМО та веган. Він також поєднує в собі три сильні інгредієнти, які допоможуть вам мріяти всю ніч: три міліграми мелатоніну, вітаміну В6 і кальцію. В6 сприяє виробленню в організмі серотоніну, тому ви не можете помилитися там. Бренд радить людям приймати одну таблетку за 20 хвилин до того, як вони лягають спати.
Найкраще для зняття болю: ZzzQuil Нічне полегшення болю
Купуйте на Amazon Купуйте на CVSЯкщо у вас застуда або травма, цілком зрозуміло, що у вас можуть бути проблеми зі сном. Цей ZzzQuil точно допоможе вам. На додаток до димедролу, він містить ацетамінофен, який є знеболюючим і знижуючим температуру.
Це має допомогти вам заснути за 20 хвилин, тому обов’язково візьміть його, коли будете готові вимкнути світло. Знову ж пам’ятайте, що доктор Позіна, як і більшість лікарів, застерігає не використовувати це як загальний засіб для сну через його потенціал для формування звичок.
Найкращий випуск часу: Додаток мелатоніну для сну Natrol Advanced Sleep
Купуйте на Amazon Купуйте на WalgreensОсь у чому річ, 10 міліграмів - це значно більше, ніж будь-яка інша добавка в цьому списку, тому, безумовно, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж брати це. Тим не менш, якщо ваша проблема полягає не стільки в тому, що ви засинаєте, скільки засинаєте, вам, можливо, доведеться розглянути можливість вивільнення часу - і це, безумовно, ставить цей прапорець.
Пляшка радить приймати по одній таблетці за 20 хвилин до сну, тобто коли вона випускає п’ять міліграмів, щоб допомогти заснути. Після сну планшет випускає наступні п’ять міліграмів пізніше ночі, щоб допомогти вам не спати.
Остаточний вердикт
Важливо переконатися, що ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем і не поглиблюєте залежність від добавок та ліків без потреби. Тим не менш, якщо ви вичерпали всі варіанти свого способу життя, найкращим вибором, безумовно, є щось з мелатоніном та коренем валеріани. Ось чому добавки Love Wellness приймають торт з точки зору інгредієнтів. Однак якщо ви шукаєте щось більш природне, виберіть HUM Beauty zzZz Sleep Aid, щоб добре відпочити вночі, залишаючись здоровим.
На що слід звернути увагу у засобі сну
Інгредієнти. Залежно від того, чи намагаєтесь ви заплющити очі під час застуди, є три основні інгредієнти, які слід шукати в засобі для сну. Мелатонін і корінь валеріани - чудові природні варіанти для повсякденного використання, і вони повинні стати вашим рішенням для пошуку нового засобу для сну. Димедрол, безумовно, є тим, куди ви хочете звернутися, коли відчуваєте себе непогодою, але його слід використовувати економно.
Побічні ефекти: враховуйте дозування міліграмів, розглядаючи ліки та добавки для сну, і, безумовно, зменште дозу, якщо ви відчуєте втому до наступного дня. Багато ліків для сну також мають потенційні побічні ефекти, коли їх поєднують з іншими ліками або алкоголем. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи ризикуєте ви.
Запобіжні заходи: важливо проконсультуватися з лікарем, оскільки ліки для сну можуть утворювати звички. Через це ви неодмінно хочете переконатися, що вичерпали всі можливі зміни способу життя, перш ніж вдаватися до добавок або ліків.
-for-ear-pain.jpg)
