Ви, напевно, чули це раніше: "Я хроплю лише тоді, коли сплю на спині". Як положення сну насправді впливає на ваш хропіння? Чи є для нього ліки, які можуть привести до того, що ти краще спиш?
Tetra Images / Getty ImagesПозиція сну та хропіння
Хропіння вражає приблизно 90 мільйонів дорослих людей в США. Це виникає, коли верхні дихальні шляхи, зокрема горло та носовий хід, вібрують від турбулентного потоку повітря під час дихання під час сну. Це зазвичай вражає м’яке піднебіння та язичок, тканину, що звисає в задній частині горла. Звуження біля основи мови також може зіграти свою роль.
Хропіння може бути гіршим, якщо у вас закладеність носа, наприклад, при застуді або алергії. Дихання ротом дозволить щелепі (і язику) зміститися назад. Крім того, прийом алкоголю може посилити звук. Це відбувається тому, що алкоголь - це міорелаксант, який може впливати на м’язову тканину, що вистилає горло.
Якщо ви спите на спині, можливо, ви більше схильні до хропіння. Це відбувається тому, що дихальні шляхи в більшій мірі піддаються руйнуванню як від внутрішніх факторів, так і від зовнішнього впливу (наприклад, ваги вашої шиї або грудей, що тисне вниз). Сила тяжіння може легше перенести ці тканини в горло, блокуючи достатній потік повітря.
Сон на спині може не тільки спричинити хропіння, але це також може призвести до повного колапсу дихальних шляхів, який називається апное уві сні. Можуть виникати паузи в диханні, задишка або задуха та інші симптоми, такі як денна сонливість.
Апное сну також може мати значні і навіть смертельні наслідки, тому важливо вирішити цю проблему, якщо вона є. Однак. деякі люди можуть мати апное сну без ознак хропіння.
Спати на боці може бути саме тим, що вам потрібно, щоб дихати і відпочивати зручніше. Дослідження, включаючи дослідження 21 людини, які хропіли без апное сну, підтверджують, що сон на боці може значно зменшити час, витрачений на хропіння, та інтенсивність хропіння.
Як змінити положення сну
Пропонувати, що ти просто навчишся спати на боці, може здатися безглуздим, адже ти, врешті-решт, спиш. Однак можна навчитися спати на боці і зберігати позицію. Часто різко поставлений лікоть від партнера з ліжка підсилює поведінку.
Для тих, хто потребує додаткового заохочення, існує цілий ряд пристроїв, які можуть бути корисними, зокрема:
- Постуральна тривога
- Вібруючі пов'язки на шиї
- Спеціальні позиціонуючі подушки
- Ремені бампера
- Модифіковані нічні сорочки
Одним недорогим домашнім засобом є оснащення приталеної футболки з кишенею, пришитою на хребті, і тенісним м’ячем, поміщеним у кишеню. Також може бути можливим використовувати рюкзак або фанею, щоб виконати те саме. Таким чином, кожного разу, коли ви перекидаєтеся на спину, спить, вам стане незручно і, природно, повернетеся назад на боки.
Загалом цього дискомфорту буде недостатньо, щоб розбудити вас. Якщо у вас істотно надмірна вага або ожиріння, можливо, вам знадобиться міцніший м’яч, такий як м’яч для гольфу або бейсбол, щоб доставити достатньо дискомфорту для того, щоб ви змістилися зі спини.
Нарешті, може бути корисно підняти ночами ліжко ліжка, щоб зменшити хропіння. Цього можна досягти за допомогою регульованого ліжка, подушки для сну з клином або інших заходів. В ідеалі голова повинна бути піднята як мінімум на 20-30 градусів.
Слово з дуже добре
Якщо ваш хропіння пов’язаний з положенням тіла, прості втручання, щоб змусити вас повернутись на бік, можуть просто допомогти вам краще спати. Якщо ваш хропіння зберігається або у вас є інші симптоми, що свідчать про апное уві сні, поговоріть зі своїм лікарем про необхідність подальшого обстеження та лікування.
