Чи може гіпноз допомогти при порушеннях сну?

Гіпноз (також відомий як "гіпнотерапія") часто рекламується як природне лікування хронічних розладів сну, що, за оцінками, щороку зачіпає мільйони американців. Хоча гіпноз ще не був широко вивчений при лікуванні безсоння та інших станів, пов’язаних зі сном, існуючі дослідження натякають, що гіпноз може бути корисним для досягнення більш міцного сну.

Вплив гіпнозу на сон

Гіпноз - це транс-подібний стан душі, під час якого гіпнотизований індивід відчуває глибоке розслаблення, зосереджену увагу та більшу відкритість для навіювання. Вважається, що гіпноз - це спосіб отримати більший доступ до несвідомого розуму людини, водночас зменшуючи ймовірність того, що суб’єкт вливає свідомі турботи, занепокоєння або перенаправлення в процес лікування.

Через свою здатність підвищувати чуйність, гіпноз часто використовується для зміни поведінки та реакцій, які можуть сприяти хронічним проблемам зі здоров’ям (таким як безсоння та інші розлади сну).

Як викликається гіпноз

Хоча гіпноз часто індукується гіпнотерапевтом, методи самогіпнозу зазвичай використовуються для лікування безсоння.

Гіпноз багато в чому схожий на досвід втрати часу під час перегляду фільму або під час мрій. Хоча ми не галюцинуємо, ми перестали активно стежити за своїм фізичним оточенням - і ми зосереджені на внутрішній реальності. Отже, самогіпноз не такий складний, як може здатися. Керовані образи - це перевірений метод самогіпнозу; багато доступні в Інтернеті або у вигляді стрічок, або ви можете створити власні керовані зображення. Прості зображення включають уявлення, як кожна частина тіла стає важчою, спускається в сон на ліфті або відпочиває під теплим сонцем.

Використання гіпнозу для сну

Якщо у вас хронічні проблеми зі сном, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ваші проблеми зі сном не є симптомом основного захворювання (наприклад, апное уві сні). Самолікування та уникнення або відкладання стандартного догляду можуть мати серйозні наслідки.

Ваш лікар також може направити вас до гіпнотерапевта або порекомендувати ресурси (наприклад, книги чи аудіоматеріали), за допомогою яких ви зможете навчитися самогіпнозу для кращого сну.

На додаток до гіпнозу, ви можете розглянути методи лікування душевного тіла та інші природні підходи до здорового сну.

Якщо після використання різних природних методів, що викликають сон, ви не можете повноцінно відпочити вночі, вам слід проконсультуватися з лікарем. Хоча проблеми зі сном можуть виникати внаслідок легкого занепокоєння або інших пов’язаних з цим проблем, вони також можуть бути пов’язані з більш серйозними медичними або психологічними проблемами.