Як зменшити нічні поїздки у ванну

Прокидатися серед ночі, щоб сходити у ванну - це не дуже хороший досвід. Коли ви засинаєте, останнє, що вам потрібно, це повний сечовий міхур, який вас прокидає. Для деяких людей ці пробудження можуть навіть ускладнити засинання, і це може бути симптомом безсоння.

Як можна зменшити потребу в сечовипусканні вночі? На щастя, ви можете внести кілька змін, які допоможуть вам заснути і, якщо все-таки прокинетесь, легше заснути. По-перше, однак, це гарна ідея з’ясувати причину.

Причини

Є ціла низка причин, чому ви можете часто прокидатися вночі, щоб помочитися. Причини можуть залежати від вашого віку, особистих звичок у вас вночі або медичних захворювань, включаючи діабет, інфекції сечового міхура та цистит. З будь-яким із них найкраще поговорити зі своїм лікарем щодо будь-яких проблем, які у вас виникають.

Діти

Поодинокі випадки, коли молоді люди вночі встають, щоб пописати. У дітей може спостерігатися енурез або мочіння в ліжко, але вони, як правило, це переростають. Існує також низка ефективних методів лікування поведінки та ліків, які можуть допомогти.

Якщо ваша дитина часто відвідує ванну, це може бути ознакою іншого захворювання або навіть порушення сну, такого як апное сну.

Ніктурія у віці

З віком наша здатність концентрувати сечу за ніч знижується. Це означає, що сечовий міхур наповнюється швидше, що спонукає до походу у ванну. Коли сечовипускання відбувається протягом ночі, це називається ніктурією.

Зокрема, у чоловіків середнього та старшого віку частота сечовипускання може розвинутися як частина доброякісного збільшення простати. Ніктурія також може бути частиною таких медичних захворювань, як діабет, хронічна хвороба нирок або серцева недостатність.

Ніктурія також є поширеним побічним ефектом прийому діуретичних препаратів від артеріального тиску. Їх іноді називають «водними таблетками», до них входить Lasix (фуросемід).

Апное сну

Також важливо лікувати апное уві сні, оскільки це також може призвести до ніктурії. Цьому є дві основні причини.

Апное сну призводить до фрагментарного сну. Більш глибокі стадії сну порушуються порушенням дихання, і це означає, що ви проводите більше часу в легкому сні. На цих легших стадіях ви, природно, будете усвідомлювати, наскільки наповнений ваш сечовий міхур. Крім того, дослідження показують, що апное під час сну викликає вивільнення гормонів, які збільшують потребу в сечовипусканні вночі, особливо в міру старіння.

Нічні звички

Є кілька причин нічного сечовипускання, які можна контролювати. Вживання надмірної кількості води перед сном збільшить ймовірність сечовипускання протягом ночі. Кофеїн, який діє як стимулятор, також є м’яким сечогінним засобом, який може збільшити сечовипускання.

Найкраще, що ви можете зробити, - це зменшити кількість випитого вночі. Особливо це стосується чотирьох-шести годин перед сном.

Як повернутися до сну

Якщо ви все-таки прокидалися вночі, щоб помочитися, спробуйте мінімізувати кількість світла, якому ви піддаєтесь. Використовуючи маленький нічник у ванній кімнаті, а не вмикаючи основне світло, легше заснути.

Також найкраще обмежити свою діяльність. Швидко вирушайте у ванну і негайно повертайтеся до ліжка. Намагайтеся уникати блукань по дому, перекусів чи напоїв або відволікання на інші завдання.

Слово з дуже добре

Зменшивши частоту походів у ванну, щоб пописати, ви можете краще виспатися. Зробіть все можливе, щоб змінити будь-які нічні звички, які можуть спричиняти це, і знизити будь-які подразники, які можуть перешкодити вам заснути. Якщо у вас є або підозрюєте, що медичний стан може його спровокувати, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки зміни у вашому лікуванні також можуть допомогти.