Більшість жінок відчувають припливи до, під час і після менопаузи. Це короткі епізоди, що характеризуються раптовим відчуттям незручності.
Припливи, пов’язані з менопаузою, спричинені гормональними змінами, і іноді симптоми можна впоратись за допомогою простих підходів, таких як використання вентилятора, вживання холодної рідини та одягання шарами. Багато жінок отримують користь від гормональної терапії, і найкраще лікування для вас залежить від тяжкості ваших симптомів і того, який підхід до лікування є найбільш корисним для вас.
Маріца Патрінос / VerywellСимптоми
Незважаючи на те, що вони є цілком нормальними, припливи можуть негативно вплинути на вас. Деякі жінки в середньому роблять одну гарячу спалах на день, а у інших часто, часто епізоди тривають цілий день і ніч.
Припливи зазвичай тривають близько двох-чотирьох хвилин. Епізоди можуть виникати в будь-який час, але вони можуть бути гіршими, коли температура тепла або коли ви відчуваєте занепокоєння або стрес.
Супутні симптоми
Припливи зазвичай починаються раптово, з відчуттям тепла, яке починається навколо верхньої частини грудей та обличчя, а потім поширюється. Деякі жінки описують тепло як відчуття печіння.
Тепло гарячої спалаху часто супроводжується почервонінням, що є почервонінням уражених ділянок. Ви також можете відчувати сильне потовиділення, поколювання пальців і серцебиття. Коли ці наслідки починають зникати, деякі жінки відчувають озноб, тремтіння та почуття тривоги.
Припливи незручні і можуть відволікати вас, коли ви намагаєтеся дбати про речі протягом дня. Ці епізоди можуть також порушити ваш сон, коли вони відбуваються вночі.
Припливи можуть траплятися роками
Ви можете відчувати періодичні припливи протягом п’яти-семи років, але іноді ці епізоди тривають до 10-15 років або навіть довше.
Зазвичай вони починаються в передклімактеричні роки (до менопаузи) і припиняються незабаром після того, як настає менопауза (коли у вас припиняється менструація на рік), але вони можуть продовжуватися і в постменопаузальні роки (після настання менопаузи).
Причини
Деякі жінки помічають, що певні речі викликають припливи, такі як гостра їжа, кофеїн або сигаретний дим. Але припливи виникають через гормональні зміни, пов’язані з менопаузою, і хоча деякі ситуації можуть зробити їх частішими або незручними, ви можете відчувати гарячі блимає навіть за відсутності тригерів.
Естроген
Припливи викликані падінням естрогену, гормону, який регулює менструальний цикл у жінок і допомагає підтримувати фертильність і вагітність. Є кілька видів естрогену, що виробляється яєчниками, і вироблення в організмі гормонів естрогену починає суттєво зменшуватися за роки до менопаузи. Зниження рівня естрогену до і після менопаузи відбувається поступово і з нерегулярними інтервалами.
Естроген і температура тіла
Окрім впливу на репродукцію жінок, естроген також допомагає регулювати температуру тіла, взаємодіючи з гіпоталамусом, областю мозку, яка контролює та регулює вашу температуру. Коливання рівня естрогену ускладнює гіпоталамусу регулювання температури.
Змінена температура тіла спричиняє незначні зміни в кровоносних судинах, розташованих поблизу шкіри.
Судинні зміни
Почуття тепла і почервоніння шкіри, яке виникає під час гарячої спалаху, спричинене раптовим розширенням (розширенням) судин, що знаходяться поблизу шкіри. При розширенні судин відбувається незначне посилення кровотоку, що призводить до відчуття тепла та червоного, почервонілого вигляду.
Потіння виникає, коли тіло намагається охолонути. Потовиділення знижує температуру тіла, спричиняючи озноб і тремтіння відразу після гарячого спалаху.
Лікування
Існує ряд способів керувати припливами. Оскільки вони зазвичай тривають лише хвилини за раз, допомагає з’ясувати, коли ви, як правило, відчуваєте їх. Деякі корективи способу життя можуть допомогти вам адаптуватися, а кілька ліків, що відпускаються за рецептом, можуть запобігти припливам.
Стратегії способу життя
Ви можете прийняти деякі звички, щоб допомогти вам почувати себе комфортніше, коли з’являються припливи.
Пити рідину
Вживання чогось холодного - швидкий та ефективний спосіб охолодити тіло. Якщо ви відчуваєте жар, тримання поруч прохолодного напою може допомогти вам швидко охолодитися. Може знадобитися деяке планування, щоб переконатися, що ваш напій залишається рівно потрібною для вас температурою, але додаткові зусилля того варті.
Крім того, майте на увазі, що також важливо залишатись зволоженим. Це означає, що важливо пити багато води та інших напоїв з низьким вмістом цукру, кофеїну та алкоголю.
Сукня, щоб залишатися крутим
Одягатися шарами важливо, якщо до вас підкрадаються припливи.Одягання для комфорту також вимагає планування, особливо якщо ви звикли носити певні вбрання для роботи. Наприклад, якщо ви одягнете під свій піджак привабливу і професійну блузку, ви можете зняти піджак, коли вам стане занадто жарко.
І пам’ятайте, що під час менопаузи вам не потрібно компрометувати свій стиль чи професійний вигляд! Ви можете знайти тканини, які відводять потовиділення від вашої шкіри, і важливо приміряти їх, а не купувати через Інтернет або з каталогу.
Глибоке дихання
Техніка глибокого дихання може скоротити припливи і зробити їх м’якшими. Навчіть себе починати повільні глибокі вдихи, як тільки відчуєте, як спалахне гарячий спалах. Зробіть якомога глибший вдих і затримайте хвилину, перш ніж повільно випустити його. Розширення грудної клітки може допомогти спрацювати парасимпатичній нервовій системі, яка заспокоює вас і допомагає регулювати температуру.
Якщо ви практикуєте техніки глибокого дихання, такі як йога або пілатес, вони стануть більш природними, коли вам потрібно їх використовувати.
Охолоди кімнату
Зменшіть термостат, відкрийте вікна або скористайтеся кондиціонером або вентилятором. Підтримання температури в приміщенні нижче 70 градусів за Фаренгейтом вдень та близько 65 градусів за Фаренгейтом вночі допоможе зберегти температуру тіла більш комфортною.
Спробуйте спати з кількома легкими чохлами, щоб ви могли вибрати, скільки вам потрібно.
Уникайте спеки
Гаряче середовище може зробити вас більш схильними до припливів і може зробити епізоди більш дискомфортними, коли ви їх відчуваєте. Сонячні ванни, гарячі ванни та занадто довге сидіння на відкритому сонячному місці можуть зробити вас дуже незручним.
Пропустіть Spice
Деякі жінки помічають, що гостра їжа викликає приплив і відчуття тепла. Зверніть увагу на власні активатори їжі та уникайте їсти або пити все, що викликає гарячий спалах.
Ліки
Ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти запобігти припливам. Якщо ваші симптоми постійні або дуже турбують, вам можуть скористатися препарати, які запобігають припливам та / або ліки для зменшення симптомів.
Гормональна терапія
Для контролю припливів часто використовують гормональну терапію, яка включає замісну терапію естрогеном або комбіновану терапію естрогеном / прогестероном. Деякі жінки, які мають високий ризик раку молочної залози, яєчників або матки, можуть не мати можливості застосовувати замісну терапію естрогеном.
Симптоматичне лікування
Якщо ви також відчуваєте депресію, гіпертонію або безсоння, пов’язані з припливами, ваш лікар може призначити ліки для боротьби з вашими супутніми симптомами. Це, як було показано, полегшує припливи у деяких жінок.
Комплементарна та альтернативна медицина (CAM)
Ви також можете почути про терапію CAM при лікуванні припливів. Деякі жінки відчувають поліпшення за допомогою аеробних вправ або йоги, а деякі погіршуються. Коли справа стосується CAM-терапії, поки вона безпечна, ви можете використовувати все, що вам підходить.
Рослинні засоби
Більшість трав продаються без рецепта, без призначення лікаря. Обов’язково переконайтеся, що будь-який рослинний засіб безпечний, перш ніж почати його використовувати.
Льняне насіння - це натуральна добавка, яку також можна використовувати як інгредієнт їжі. Його рекламували як спосіб полегшити деякі симптоми менопаузи, але немає вагомих доказів, що підтверджують його наслідки.
Існує безліч вітамінних, рослинних та рослинних засобів, які мають репутацію допомагаючих припливів. Вітамін Е, фітоестрогени ямсу, чорний кохош та Ер-ксіян вже багато років використовуються як лікування менопаузи.
Хоча люди можуть ділитися своїм позитивним досвідом із природними засобами, ці підходи не довели свою ефективність у наукових дослідженнях
Голковколювання
Показано, що акупунктура покращує припливи, але дослідження показують, що, хоча жінки відзначають позитивний ефект у відповідь на цю терапію, це не краще, ніж плацебо.
Слово з дуже добре
Припливи дуже поширені, але це не означає, що з ними потрібно просто терпіти. Важко передбачити, скільки років ви будете відчувати припливи, тому важливо спробувати зняти дискомфорт, який вони викликають.
Ви можете внести деякі корективи у свій день, щоб полегшити деякі наслідки цих епізодів. Ви також можете використовувати ліки, що відпускаються за рецептом, для полегшення припливів або пов’язаних симптомів, а деякі жінки відчувають користь від коригування способу життя разом із рецептами.
