Життя з головним болем

Життя з розладом головного болю може засмутити, але ви не самотні. Маючи відповідну команду охорони здоров’я, звички здорового способу життя та підтримку своїх близьких, ви можете навчитися боротися з головним болем.

Ви можете жити повноцінним і здоровим життям із розладом головного болю. Ключовим є пошук емоційних, фізичних, соціальних та практичних стратегій, які допоможуть вам впоратися.

Емоційна

Управління розладом головного болю може бути страшним. Можливо, ви відчуваєте, що ваші дні поглинаються, уникаючи тригерів, відвідуючи зустрічі з лікарем, приймаючи рецепти та користуючись страховою системою.

Цілком нормально, якщо ці завдання залишають у вас почуття пригніченості та розчарування, але ви можете взяти під контроль стрес. Першим кроком є ​​використання стратегій емоційної підтримки у вашому повсякденному житті.

Зниження стресу

Стрес є добре відомим пусковим механізмом головного болю. На додаток до заспокоєння занепокоєного розуму, стратегії зменшення стресу можуть допомогти запобігти головному болю.

• Тренуйтеся в позитивній бесіді. Щоденне читання позитивних тверджень може допомогти підвищити вашу впевненість, особливо коли ви відчуваєте занепокоєння.
• Розмістіть у пріоритеті щоденні фізичні вправи. Виберіть те, що вам подобається і з чим можна дотримуватися. Не потрібно відвідувати спортзал, якщо це не ваш стиль. Щось ніжне, наприклад, йога чи тай-чи, може підійти вам краще.
• Просити про допомогу. Члени сім'ї, партнери, друзі, довірений терапевт, церковні та громадські групи можуть надавати соціальну підтримку. Ви також можете знайти мережі підтримки в Інтернеті для інших, хто вчиться справлятися з розладами головного болю.
• Ведіть журнал. Запис своїх думок може допомогти вам розібратися зі своїми страхами, турботами та розчаруваннями. Ви також можете використовувати цей простір, щоб оцінити маленькі моменти радості та потренувати вдячність.

Уважність

Уважність може зменшити стрес і зміцнити ваше емоційне здоров’я. Приклади практик уважності включають:

• Дихати. Вправи для глибокого дихання можуть допомогти зменшити стрес і тривогу в будь-який час і в будь-якому місці.
• Знайдіть час для відпочинку. Ваші дні можуть здаватися занадто зайнятими, але навіть якщо вам доводиться планувати розслаблення, спробуйте виділити час для занять, таких як замочування у теплій ванні, перегляд епізоду улюбленого телевізійного шоу, читання книги або прослуховування подкасту.
• Будьте в моменті. Зосередьтеся на досвіді або діяльності, що є під рукою, будь то погладжування собаки, обійми дитини або навіть домашні справи, такі як складання білизни та миття посуду.

Депресія

Депресія та тривога зазвичай співіснують із розладами головного болю. Якщо у вас або когось, кого ви любите, є симптоми депресії, поговоріть з лікарем про лікування.

Симптоми депресії

• Стійкий сум, тривога і дратівливість
• Відчувати себе винним, безнадійним, безпорадним чи нікчемним
• Втрата інтересу до занять, якими ти раніше користувався
• Втома, болі в тілі, низька енергія
• Зміни апетиту або ваги (їжа більше або менше, ніж зазвичай)
• Порушення сну (занадто багато сну або безсоння)
• Проблема з концентрацією, запам’ятовуванням чи фокусуванням
• Повільні рухи і мова або неспокій
• Думати про смерть, смерть та самогубство

Ліки, терапія або їх поєднання можуть бути корисними для людей з депресією та розладами головного болю, але може знадобитися час, щоб знайти лікування, яке найкраще підходить саме вам.

Фізичний

Існують певні фактори фізичного здоров'я, які можуть сприяти появі головних болів.

Наприклад, дослідження 2017 року в журналіНеврологіявиявили, що знаходження на кінці спектру ваги, недостатня вага або ожиріння збільшує ризик мігрені у людини порівняно з людьми з нормальною вагою.

Здоровий спосіб життя

Способи життя, які покращують загальний стан здоров’я та добробут, можуть бути корисними для управління головним болем.

• Харчуйтесь здорово. Прагніть до дієти, багатої фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними білками. Якщо ви підозрюєте, що певні продукти харчування, напої чи інгредієнти викликають головний біль, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати певну дієту.
• Дотримуйтесь регулярного прийому їжі. Занадто довге без їжі (голодування) і низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) може спровокувати головний біль. Їжа їжі та закусок приблизно в один і той же день щодня допомагає підтримувати рівень цукру в крові.
• Залишайтеся зволоженим. Навіть люди, які зазвичай не страждають на головний біль, можуть захворіти на них, якщо вони зневоднені. Випивати вісім склянок води на день - типова мета, але пляшка з водою, що багато разів працює, теж працює.
• Помірніть споживання кофеїну та алкоголю. Напої, що містять кофеїн та алкоголь, можуть спричинити головний біль. Перевищення будь-якого може також призвести до зневоднення, що може спричинити головний біль.
• Займіться щоденними фізичними вправами. Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, і намагайтеся робити її регулярно. Якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал, спробуйте танцювати, теніс або їздити на велосипеді на відкритому повітрі. Посилення циркуляції та викачування ендорфінів борються зі стресом та напругою, що може спричинити головний біль.
• Дотримуйтесь графіка сну. У вас можуть виникнути спокуси спати у вихідні або вихідні дні, але дотримання нормального режиму сну (з дотриманням належних правил гігієни сну) допомагає забезпечити вам добре відпочити. Порушення сну або неякісний сон можуть призвести до головних болів. За даними Американського фонду мігрені, дефіцит сну та недосипання можуть спричинити головний біль.
• Регулярно відвідуйте свого лікаря. Постійне спостереження за вакцинами та іншими заходами профілактичної допомоги сприяє зміцненню загального стану здоров’я. Регулярні огляди також дають вам можливість поговорити зі своїм лікарем про ваші головні болі та обговорити ваші варіанти їх лікування.

Додаткові терапії

Альтернативна медицина та додаткові методи лікування можуть допомогти заспокоїти ваш головний біль, але вони також є іншим способом боротьби зі стресом.

Дослідження показали, що люди, які страждають на головний біль та мігрень, часто поєднують додаткову та альтернативну терапію із традиційними стратегіями лікування (такими як ліки, що відпускаються за рецептом) для покращення загального стану здоров’я.

Можливо, ви захочете включити додаткову терапію головного болю у свій розпорядок дня, наприклад:

• Біовідгук
• Прогресивна релаксація м’язів
• Йога
• Триггерна терапія

Соціальна

Навіть якщо у вас є міцна мережа підтримки, боротьба з розладом головного болю все одно може змусити вас часом відчувати себе самотніми, особливо якщо ваші близькі самі не болять головою.

Можливо, ви захочете зв’язатися з іншими, у кого є розлади головного болю. Вони не тільки можуть запропонувати емоційну підтримку та справжнє розуміння того, що ви переживаєте, але й, ймовірно, мають поради щодо боротьби з головним болем.

Немає нестачі в онлайнових групах підтримки головного болю, але шукайте тих, які пов’язані з професійними організаціями або перевірені медичними працівниками.

Перш ніж приєднуватися до мережі підтримки для обговорення ресурсів та досліджень, пов’язаних з головним болем, перевірте, чи переглядають ці веб-сайти медичні працівники.

Пошук надійної інформації про стан здоров’я в Інтернеті може бути складним, але вжиття цих кроків допоможе вам отримати точну, обгрунтовану фактичними даними та актуальну інформацію.

Кілька організацій з головного болю та мігрені, які надають ресурси, пов’язані з підтримкою, включають:

• Move Against Migreine (Американський фонд з мігрені)
• MAGNUM (Група поінформованості про мігрень: національне розуміння для мігренінтів)
• Всесвітня група підтримки головного болю кластерів
• Національний інститут неврологічних розладів та інсульту

Практичний

Існує також основна логістика життя з розладом головного болю, яку ви хочете розглянути.

Одне із завдань, яке може бути нудним (але вартим) - це пошук спеціаліста з головного болю або невролога. Шукайте професіоналів, які є досвідченими, обізнаними та перспективними.

Ваші стосунки з лікарем будуть найбільш корисними, коли вони будуються на довірі та співчутті, тому вам захочеться знайти когось, з ким ви зможете створити цілюще партнерство.

Надайте собі можливість бути своїм захисником. Слідкуйте за поточними дослідженнями, дізнавайтеся про нові методи лікування та продовжуйте нарощувати свою базу знань, спілкуючись зі своєю медичною командою та співробітниками вашої мережі підтримки.

Розробляючи стратегії повсякденного життя з головним болем, спробуйте зосередитись на тому, щоб бути випереджальним, а не реакційним. Іншими словами, розробити плани, які допоможуть вам впоратися з головним болемранішеви отримуєте один.

Наприклад, якщо вам потрібно приймати ліки від головного болю на роботі, запитайте у колеги, чи зможе він допомогти вам у виконанні ваших завдань, поки це не почнеться.

Якщо ви доглядаєте за дітьми вдома, поговоріть зі своїм партнером, другом, коханою людиною, довіреним сусідом чи нянею про догляд за дітьми, щоб ви могли лягти або спокійно посидіти в темній кімнаті, поки ваш головний біль не буде під контролем.

Слово з дуже добре

Жити з головним болем може бути складно, але ви можете добре жити з розладом головного болю. Вивчення стратегій боротьби зі стресом, активність у боротьбі з головним болем та звернення за підтримкою - це всі кроки, які ви можете зробити для покращення якості свого життя.

Продовжуйте дізнаватися про розлади головного болю та створюйте команду медичних працівників, яким ви довіряєте, і з якими можна працювати.

Правильний діагноз і план лікування, практика здорового способу життя та регулярні огляди є частиною процедури підтримки головного болю, яка також принесе користь вашому загальному здоров’ю та самопочуттю.