Боротьба із запорами від СРК

Запор - це дуже часта проблема, і, за оцінками, причиною є приблизно 2 мільйони відвідувань лікаря щороку. У багатьох людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК) спостерігається діарея, але у невеликої групи основним занепокоєнням є або запор (СРК-С), або чергування запорів та діареї (СРК-А). На щастя, існує кілька способів, як запор можна ефективно лікувати або взагалі його уникнути. У більшості випадків внесення деяких змін до дієти та активності знову змусить справу рухатися.

Додавання харчових волокон

Людям із запорами (включаючи тих, у кого переважає запор СРК) часто рекомендується додавати більше раціону в свій раціон. Однак для людей із СРК тип клітковини дуже важливий. Існує два типи клітковини: розчинна і нерозчинна. Розчинна клітковина має кілька переваг, які також можуть зменшити симптоми СРК: вона може допомогти запобігти спазмам, оскільки вона утримує товсту кишку дещо роздутою і вбирає воду, що допомагає уникнути стільця занадто жорстким і важким для проходження. У раціоні повинно бути достатньо клітковини, щоб стілець був м’яким і проходив безболісно і легко. Спочатку перехід на дієту з підвищеним вмістом клітковини може призвести до посилення газів і здуття живота, але ці симптоми повинні зменшуватися через кілька тижнів, коли організм пристосовується. Кліткові добавки також є ефективним способом додавання клітковини в раціон.

Пийте достатньо води

Дегідратація є широко розповсюдженою проблемою; багато людей навіть не підозрюють, що вони зневоднені. Хронічне зневоднення може призвести до запорів. Щоб залишатись зволоженим, пийте воду щодня (рекомендується 8 склянок по 8 унцій кожна) і уникайте напоїв, що містять кофеїн, які зневоднюють. Найкраще випивати воду повільно протягом дня, особливо до, під час та після тренування.

Візьміть вправу

Відсутність фізичних вправ є ще одним частим фактором, що сприяє хронічним запорам. Більшість з нас знають, що фізичні вправи важливі для загального здоров’я, але також можуть допомогти полегшити запор. Генеральний хірург США рекомендує принаймні 30 хвилин фізичних вправ більшість днів тижня для покращення загального стану здоров’я. Але для того, щоб побачити основні переваги для здоров’я, не потрібно багато: навіть швидка ходьба краща, ніж відсутність аеробної активності.

Пошкодуйте проносні засоби

Сильний запор може змусити деяких людей почати використовувати проносні засоби. Проносні засоби можна легко придбати у вільному продажу, але їх слід застосовувати з обережністю, оскільки при зловживанні вони можуть завдати шкоди товстій кишці. З часом проносні засоби пошкоджують нерви товстої кишки, через що товста кишка не може скорочуватися і самостійно пропускати стілець. Надмірне використання клізм пов’язане з тим самим небажаним впливом на нерви товстої кишки. Деякі продукти харчування вважаються природними проносними (наприклад, сік чорносливу, інжир, солодка та ревінь), і хоча люди з ІБС, в яких переважає діарея, можуть їх уникати, вони можуть бути корисними людям із СРК, що переважає запорами.

Уникнення ускладнень від запору

Хронічний запор може призвести до таких ускладнень, як геморой або, рідше, анальні тріщини.

Геморой. Геморой насправді є формою варикозного розширення вен, яка може виникнути після напруження, щоб здійснити дефекацію. Симптомами є свербіж, печіння, біль та кровотеча. Кровотеча з геморою зазвичай яскраво-червона і частіше спостерігається на туалетному папері, ніж у чаші. Завжди проглядайте ректальну кровотечу у лікаря, навіть якщо ви підозрюєте, що це пов’язано з гемороєм.

Анальні тріщини. Тріщина - це розрив або виразка в оболонці анального каналу, яка є останньою частиною прямої кишки перед анусом. Симптоми тріщини включають хворобливі випорожнення кишечника, яскраво-червону кров у кишці унітазу або на туалетному папері, анальну шишку або набряк мітки шкіри. Тріщини лікуються зменшенням тиску на анальний канал, переконуючись, що стілець м’який і полегшує дискомфорт або кровотечу. Це не дуже часто зустрічається при СРК, але важливо пам’ятати, оскільки напруження твердого стільця може сприяти цій проблемі.

Запор, як правило, можна вирішити, використовуючи наведені вище методи. Крім того, клітковина, вода та фізичні вправи також є ефективними інструментами для запобігання запору.

Розчинні джерела клітковини

• Ячмінь
• коричневий рис
• Смородина
• Сушені боби
• Рис
• Французький хліб
• Свіжий горошок
• Метилцелюлоза (цитруцел)
• Вівсяні висівки
• Вівсянка
• Макарони
• Пребіотичні волокна (такі як Benefiber)
• Чорнослив
• Лушпиння псилію (Metamucil)
• Ізюм
• Рис
• Хліб із закваски
• Соєвий

Слово з дуже добре

Запор засмучує, але зазвичай не призводить до ускладнень. У багатьох випадках внесення деяких простих змін, таких як вживання клітковини, пиття води, фізичні вправи та витрата часу на відвідування туалету, може допомогти полегшити запор. Проносні та інші безрецептурні засоби можуть допомогти певний час, але їх не слід застосовувати регулярно без вказівки лікаря. Якщо зміна способу життя не приносить результатів, поговоріть з лікарем, щоб побачити, що ще можна зробити.