Що таке знеособлення?

Деперсоналізація - це тип дисоціації, при якому людина відчуває відірваність від власного:

• Особистість
• Думки
• Почуття
• Свідомість
• Емоції
• Пам'ять

Ви відчуваєте відірваність від однієї або кількох з цих особистих реальностей, коли відчуваєте знеособлення.

Деперсоналізація іноді асоціюється з дереалізацією, коли люди чи речі навколо вас не здаються справжніми. Наявність постійних або періодичних переживань знеособлення, дереалізації або того й іншого може відображати діагноз порушення деперсоналізації / дереалізації.

Кумікоміні / Отримання зображень

Симптоми

З деперсоналізацією ви можете почуватись так, ніби дивитесь, як ваше життя відбувається, ніби дивитесь фільм. Це часто описується як позатілесний досвід.

Симптоми можуть включати:

• Відчуваєте фізичне оніміння від відчуттів у вашому тілі
• Відчуваєте, що не можете контролювати свою мову чи рух
• Труднощі прив’язки до своїх емоцій, спогадів та фізичних почуттів
• Труднощі зі спогадами про щось, що з вами трапилося
• Відчуваєте, що ваше тіло або кінцівки спотворені (збільшені або менші)
• Відчуваєте, ніби ваша голова обмотана бавовною
• Труднощі з розпізнаванням та описом своїх емоцій

Симптоми деперсоналізації зазвичай тривають кілька хвилин, але можуть зберігатися годинами або днями. Зазвичай вони трапляються рідко і можуть періодично повторюватися роками.

Все ще на зв’язку з реальністю

Випробовуючи симптоми знеособлення, більшість людей усвідомлюють, що відчуття відстороненості - це лише почуття, а не їх реальність.

Причини

Розвиток дисоціативних симптомів, таких як деперсоналізація, часто є способом подолання травми. Це загальний симптом посттравматичного стресового розладу (ПТСР) і часто розвивається у людей, які піддаються тривалому зловживанню. Інші типи травматичних ситуацій також можуть спричинити знеособлення людей, такі як стихійне лихо чи боротьба.

Тривога та депресія можуть бути супутніми захворюваннями і часто діагностуються поряд з деперсоналізацією.

До факторів ризику знеособлення належать:

• Емоційне чи фізичне насильство в дитинстві
• Історія сексуального насильства
• Свідком домашнього насильства
• Несподівана смерть коханої людини
• Історія вживання наркотиків
• Тривога або депресія
• Сильний стрес

Діагностика

Діагноз деперсоналізації заснований на огляді ваших симптомів та історії хвороби. Ваш лікар може також рекомендувати діагностичні тести, щоб виключити інші потенційні причини ваших симптомів, такі як травма голови, ураження головного мозку, розлад сну або судоми.

Деперсоналізація не рідкість

Від 26 до 74% людей відчуватимуть симптоми деперсоналізації в певний момент свого життя, але лише 1-2% цих людей відповідають критеріям діагностики розладу деперсоналізації / дереалізації.

Діагноз деперсоналізації / порушення дереалізації базується на критеріях, визначених у Діагностично-статистичному посібнику з психічних розладів, п’яте видання (DSM-5). Як правило, експерт, який спеціалізується на порушеннях психічного здоров’я, завершить оцінку.

Критерії включають:

• Постійні або періодичні епізоди знеособлення
• Розуміння того, що почуття не є справжнім
• Значний дистрес або порушення соціального чи професійного функціонування, спричинене симптомами

Лікування

У деяких людей симптоми проходять без будь-яких втручань та лікування. Але іноді для лікування симптомів потрібні персоналізовані методи лікування. Лікування допоможе впоратись із тригерами та забезпечить стратегії, які допоможуть зрозуміти та контролювати симптоми.

Психотерапія

Психотерапія, така як когнітивно-поведінкова терапія, є найефективнішими методами лікування розладів деперсоналізації.

Методи психотерапії можуть допомогти:

• Зміна наполегливого мислення про відмежування від вашого тіла
• Займіться завданнями, щоб відволіктися від симптомів знеособлення
• Використовуйте прийоми заземлення, щоб допомогти вам почуватися більш зв’язаними із собою та навколишнім світом, а також відчувати себе більш пов’язаними з реальністю
• Забезпечте стратегії боротьби з негативними почуттями, внутрішніми конфліктами та переживаннями, які спричиняють дисоціацію

Ліки

Не існує конкретних ліків, які б могли вилікувати знеособлення. Якщо у вас тривога або депресія, лікар може порекомендувати ліки для лікування цих станів. Це також може допомогти зменшити симптоми деперсоналізації, якщо тривога та депресія сприяють вашим симптомам.

Впоратися

Деперсоналізація може викликати велике занепокоєння, тому обов’язково обговоріть свої симптоми з медичним працівником, щоб отримати правильний діагноз та план лікування.

Якщо ви або кохана людина відчуваєте симптоми знеособлення, є кілька стратегій, якими ви можете скористатися, щоб відчути себе більш пов’язаними із собою та реальністю.

До них належать:

• Акуратно пощипуючи шкіру, щоб відчувати себе більш пов’язаними з вашим тілом
• Роблячи повільні глибокі вдихи, фокусуючись на русі грудної клітки та діафрагми
• Зателефонуйте другові чи члену сім'ї та попросіть їх поговорити з вами, щоб допомогти вам почуватися більш пов'язаними з іншими людьми та реальністю
• Не зводячи з очей навколо оточення, щоб запобігти зонуванню
• Займайтеся медитацією, щоб підвищити свою обізнаність про свій досвід
• Оглядаючи навколишнє оточення та підраховуючи об’єкти, які ви бачите, вимовляючи їх кольори вголос або називаючи об’єкти

Зателефонуйте на допомогу

Якщо ви або хтось із ваших знайомих бореться з знеособленням, ви можете зв’язатися з Національною службою довіри до Служби зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я за номером 1-800-662-4357, щоб отримати інформацію про служби підтримки та лікування поблизу вас.

Докладніші відомості про психічне здоров’я див. У нашій базі даних Національної довідкової служби.

Слово з дуже добре

Відчуття симптомів та діагноз знеособлення може дуже заплутати та засмутити. Співпраця з фахівцем у галузі психічного здоров’я може допомогти скласти ефективний план, який допоможе вам керувати вашим досвідом знеособлення, і в деяких випадках симптоми можуть бути повністю усунені.