Вважається, що розлад скронево-нижньощелепного суглоба, відомий як СНЩС (або іноді СНЩС), вражає понад 5% населення, страждаючи порушенням сну, болем на обличчі, набряком та утрудненим харчуванням. Хоча багато хто по праву звертається за допомогою до стоматологів та стоматологічних приладів, існують докази того, що частково виною може бути вирівнювання шиї та хребта.
JulNichols / Getty ImagesВправи позитивно пов’язані з результатами лікування СНЩС. Якщо ви підозрюєте, що вирівнювання шиї та хребта може посилити ваш СНЩС, пілатес може бути саме тим типом коригуючих вправ, які вам потрібні. Спробуйте ці два кроки - вони допоможуть поліпшити Вашу поставу та зміцнити верхню частину спини, в свою чергу, допоможуть полегшити біль у ВНЧС.
Оцініть і виправте свою поставу за допомогою настінної підставки
Цей базовий рух для пілатесу для початківців, настінний стенд, упаковує вал і фіксує те, що ми називаємо "телефонною шиєю". Ви відразу усвідомите свою повсякденну позу і те, де ви повинні стояти. Якщо вам потрібен лише один хід, щоб приділити час кожному дню, це проста вправа на стіні. Візьміть міцну гладку стіну і починайте.
Встаньте спиною до стіни і поставте п’яти прямо там, де підлога стикається зі стіною. Стійте притиснувшись до стіни з голови до ніг. Витратьте хвилинку, щоб помітити, де ваш хребет падає біля стіни. Для початку вам потрібно до основи черепа, спинки плечей, сидіння, литок та п’ят до стіни. Утримуйте положення, обертаючи плечі назад і подовжуючи хребет вгору. Утримуючи положення, злегка притисніть руки до стіни і перевірте, чи зможете ви все сильніше і сильніше втискати череп і довжину хребта в стіну.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 60 секунд. Повторювати протягом дня.
Швидке виправлення: Що робити, якщо ти не можеш дістати задню частину черепа до стіни?
Чудове запитання. Візьміть невеликий згорнутий рушник і покладіть його за голову. Тримайте рушник до стіни і виконуйте вправу, як описано.
Зміцніть верхню частину спини за допомогою розширення грудей
Виконуйте цей рух в будь-якому місці (включаючи ваш стіл) самостійно або відразу після вправи на стіні. Ви будете використовувати стінку, щоб забезпечити опір, зміцнюючи м’язи верхньої частини спини, які ослаблюються через погану поставу, вперед голову або напружені м’язи грудей. Відійдіть від стіни і починайте.
Залишайтеся спиною до стіни, але вийдіть на ногу з місця, де п’яти були притиснуті до стіни, щоб ви могли вільно стояти. Простягніть руку, щоб покласти плоскі долоні на стіну позаду вас. За необхідності відрегулюйте відстань. Високо підніміть грудну клітку, стисніть лопатки разом і сильно притисніть долоні до стіни. Зростайте вище і довше, продовжуючи штовхати стіну за собою.
Затримайтеся в положенні на п’ять повільних вдихів і відпустіть руки на бік. Повторіть три рази. Виконувати протягом дня.
Швидке виправлення: Що робити, якщо ваші плечі округлилися вперед, коли ви це робите?
Це трапляється. Напруженість плечей і грудей може обмежити обсяг рухів. Можливо, ви занадто далеко від стіни. Просто підведіть ноги ближче до стіни і спробуйте ще раз.
Більше ходів, щоб спробувати
Широко прийняте словосполучення "хвороба способу життя", але існує також цілком реальний фізичний аналог цих невидимих хвороб. Наше тіло носить наслідки нашого способу життя. Тривале сидіння, погана біомеханіка та надмірний час, витрачений на електронні пристрої, все це сприяє болю в тілі, болю та дисфункції.
Існує безліч додаткових вправ пілатесу, які можуть ефективно усунути невідповідність посту, які виникають внаслідок нашого сидячого способу життя, керованого технологіями. Перші п’ять вправ класичного пілатесу - чудове місце для початку, якщо ви хочете розпочати програму пілатесу.
