Goodboy Picture Company / Гетті
Якщо отримати більше сну є однією з новорічних рішень, існує безліч причин, пов’язаних зі здоров’ям, щоб тримати вас мотивованими, працюючи задля досягнення своєї мети.
Висипання менше семи годин на день пов’язано з підвищеним ризиком розвитку таких хронічних захворювань, як ожиріння, діабет, гіпертонія, серцеві захворювання, інсульт та погіршення психічного здоров’я.
Якщо ви можете постійно сіяти сім і більше годин спокійного сну на ніч, ви можете скористатися багатьма позитивними перевагами для здоров’я, такими як зниження стресу, поліпшення настрою та зниження ризику серцевих захворювань.
Харчування для кращого сну
Є багато речей, які ви можете зробити для підвищення якості сну.Можливо, ви вже практикуєте хорошу гігієну сну, обмежуючи час на екрані перед сном (особливо якщо екран випромінює синє світло), переконуючись, що у вашій кімнаті темно і прохолодно, коли настає час для сну, або навіть випробовуючи модні програми тренування сну .
Можливо, ви не знаєте, що те, що ви їсте та п'єте протягом дня, також може впливати на ваш сон - як позитивно, так і негативно. Якщо ви погано спите, перегляд дієти може дати вам підказки, чому. Навіть якщо ви вже добре спите, додавання певних продуктів або напоїв у свій раціон може зробити ваш сон ще кращим.
Хоча деякі продукти харчування та напої можуть перешкоджати повноцінному відпочинку (наприклад, напої з кофеїном, гостра їжа та велика кількість алкоголю), деякі з них можуть допомогти вашому сну.
Ось сім продуктів та напоїв, які можуть допомогти вам у пошуках спокійного сну.
Молоко
cristinairanzo / ГеттіМожливо, є щось у рекомендації старої школи - насолоджуватися теплою чашкою молока перед сном. Білок у молоці забезпечує джерелом триптофану. У великих кількостях триптофан може надати заспокійливий ефект, який може допомогти вам заснути. Якщо ви вже їсте продукти, що містять триптофан (наприклад, індичку), доповнення вихідного дня теплою кружкою молока може дати вам додатковий стимул.
Ще однією перевагою молочних продуктів, таких як молоко, йогурт або сир, є те, що вони можуть допомогти вам довше почуватися задоволеними між прийомами їжі через вміст білка. Це означає, що ви не ляжете спати голодними.
Завдяки поєднанню білка, триптофану та заспокійливого ефекту теплого напою, молоко може допомогти вам розслабитися та стати в правильному стані розуму для країни мрій.
Волоські горіхи
Вестенд61 / ГеттіВолоські горіхи - чудова нічна закуска, оскільки вони містять мелатонін, важливу рослинну сполуку, пов’язану з підтримкою здорового циклу сну.
Натуральний магній, що міститься в цих маленьких горіхах, також може допомогти вам закрити очі. Оскільки цей мінерал зв'язується з нейромедіатором, відповідальним за заспокоєння нервової діяльності, наявність більш спокійної нервової системи може допомогти вам у пошуках відпочити.
Якщо у вас депресія, у вас можуть бути проблеми із впаданням або засинанням. Дослідження показали, що люди, які регулярно вживають горіхи, такі як волоські, мають нижчі показники депресії порівняно зі споживачами, що не горіхи.
Ківі
Грейс Кері / ГеттіНечіткий ківі може підсилити перед сном. В одному дослідженні, опублікованому вАзіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування, люди, які з’їли два ківі за годину до сну, заснули на 35% швидше, ніж вночі, вони не перекусили ківі.
Ківі, природно, містить серотонін, хімічну речовину, яка відіграє роль у регуляції циклу сну.
Сніданок
Arx0nt / GettyНезважаючи на те, що його часто вважають їжею, щоб допомогти людям зосередитись та наповнитись енергією під час їх напружених днів, дослідження також пов’язують поїдання поживного сніданку з краще сприйманою якістю сну та початком сну.
Щоб отримати повну користь від «найважливішої їжі дня», вибирайте продукти для сніданку, які є поживними та не містять цукру та жирів.
Тофу
Крістін Лі / ГеттіТофу та інші продукти на основі сої багаті флавоноїдами, які називаються ізофлавонами. Згідно з одним дослідженням, проведеним на японських предметах, збільшення добового споживання ізофлавону позитивно пов'язано з оптимальною тривалістю та якістю сну.
Прийом смаженого тофу на вечерю або закуски едамаме перед сном може допомогти вам добре розпочати хороший нічний відпочинок.
Чай з ромашки
mescioglu / GettyНіщо так не заспокоює, як попивання теплої кружки ромашкового чаю. Чай, відомий своїми якостями, що підтримують сон, є популярним засобом серед людей, яким важко заснути.
Хоча будь-яка чашка чаю може заспокоїти ваш день, ромашковий чай унікальний, оскільки він містить антиоксидант, який називається апігенін, який, як було показано, сприяє сонливості у деяких людей.
Чай з ромашки, коли ви вагітні
Якщо ви вагітні і перебуваєте у першому триместрі, поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж наливати собі чашку ромашкового чаю перед сном. Великі кількості пов’язані з підвищеним ризиком скорочення матки.
Терпкий вишневий сік
lisaaMC / ГеттіТерпкі вишні, як випливає з назви, трохи більш терпкі, ніж те, що ви очікуєте від класичної вишні. Хоча їх не завжди можна знайти на полицях продуктових магазинів, вони смачні та наповнені поживними речовинами.
Бажання пити вишню або пити терпкий вишневий сік як засіб для сну використовується вже багато років. Терпкий вишневий сік може природним чином підвищити рівень мелатоніну в організмі. Одне дослідження показало, що вживання терпкого вишневого соку може збільшити час сну та ефективність сну.
